浅议运动对青少年生长发育的影响

罗明

【摘 要】近年来，我国社会和经济建设水平不断提升，人们的物质生活水平日益提高，青少年的生长发育却屡屡出现问题，肥胖、矮小、瘦弱、抵抗能力差、贫血等发育不良现象十分普遍。而引发这些问题的主要原因之一就是缺少运动。本文针对运动对青少年生长发育的影响，提出了一些在青少年中广泛开展体育运动的策略。

【关键词】运动；青少年；生长发育；影响；策略

青少年作为我国未来建设的基础，其身体素质直接关系着一个民族的发展。而运动对于青少年的生长发育具有不可替代的作用，科学合理的运动能够有效地促进青少年的身体发育，帮助青少年的健康成长，有利于青少年各方面能力的提升。因而分析运动对青少年生长发育的影响，并在青少年群体中推广体育运动活动，对于我国青少年的未来发展与国家民族的进步具有重要的现实意义。

一、运动对青少年生长发育的影响分析

（一）运动对青少年骨骼发育的影响

青少年正处于骨骼发育的关键时期，经常进行运动能够有效增加骨质。在运动中，肌肉会对骨骼产生重力和牵拉作用，使得骨骼在形态完整度与机械机能上得到有效提升。同时，运动也会影响骨髓的生长发育，运动中人的血液循环速度加快，使得骨髓生长发育所需的营养物质加速产生，从而使造骨的过程加快。此外长期坚持运动，对人体的内分泌也具有良好作用，可以帮助骨骼的生长发育。

根据相关统计（如表1所示），经常进行运动的青少年的身高要比从不参加运动的青少年至少高出4-8厘米，并且在胸围、体重等方面也要明显强于后者。经常参加运动的青少年在身高、体型、骨骼密度、脂肪含量、肌肉强度各方面全面优于从不参加或很少参加运动的青少年。

（二）运动对青少年呼吸系统的影响

运动对于人体的呼吸技能具有良好的优化作用。在运动过程中，肌肉的运动会增加能量的消耗，人体会排出大量的二氧化碳，促使呼吸系统的加快运行，从而使呼吸系统在高强度的运行中不断得到加强，呼吸系统功能的改善主要体现在肺活量的相应增加。根据统计（如表2所示），经常运动的青少年肺活量远高于从不运动或很少运动的青少年。数据显示，经常运动的青少年肺活量在3200—4300毫升左右，有些甚至可以达到4800毫升，而从不运动或很少运动的青少年肺活量则只有2600—3800毫升左右。

同时，肺活量的增加，使得青少年的呼吸深度得到提升，这样能够使呼吸系统的机能得到有效强化，让负责呼吸的器官得到更多的休息时间。因而，经常运动的青少年，更不容易感觉到疲劳，有效学习时间更长。而从不或很少参加运动的青少年，在长时间的学习后，容易出现头痛、失眠等现象，严重影响学习效率。

（三）运动对青少年心血管系统的影响

经常参加运动的青少年，能够显著提升自身心血管系统的机能，使心肌变得更为强壮，增大心室，降低血压，减缓心动频率。同时经常运动的青少年，在运动过程中使全身的血液循环速度加快，让心肌供血更加迅速有力，使心肌吸收的营养物质增多，心肌纤维被逐渐增厚，心壁被增粗，从而使心肌获得更强大的收缩功能，增加心脏的容量。因而经常运动的青少年心肌体积大于从不或很少参加运动的青少年，在安静状态下，心跳的频率更缓慢，从而使心脏有更多的休息时间。

二、加强青少年群体运动的策略分析

运动对于青少年各方面的生长发育都具有显著的促进作用，因而为我国青少年的健康成长与身体素质的提高，必须加强青少年群体的运动。

（一）树立健康意识，增加基础建设

加强青少年群体的运动，改善青少年的身体素质，促进青少年身心健康发育，首先需要树立青少年的健康意识。这要求我国相关部门和学校加强青少年健康知识的宣传，并提高对青少年健康问题的重视。学校可通过开展运动与健康等方面的知识培训，加强青少年对于自身健康情况的了解，提高青少年对于运动重要性的认识。学校也可多开展运动会、运动比赛来促使和鼓励学生进行运动，保证体育课程的正常开展，强调体育课程中青少年的积极参与，使青少年养成热爱运动的健康生活方式。同时国家相关部门需要增加运动基础设施的建设和完善，为学生提供更多的运动场所，各类体育场馆可针对青少年群体免费开放，以此增加青少年的日常运动。

（二）家长的监督与参与

家庭教育直接决定了青少年的生活方式与成长方式。加强青少年群体运动的开展，离不开家庭尤其是家长的配合、支持与鼓励。在青少年成长发育过程中，家长有责任、有义务保护青少年的健康成长。对于青少年参加运动，家长应支持和鼓励，而不应该以影响学习为理由，横加阻拦和禁止，家长需要加强对运动重要性的认识，一切学习活动都是建立在青少年身体健康的基础之上，没有健康的身体，学习无从谈起。同时，运动也是对青少年的一种教育，在运动中青少年能够学会坚韧、乐观、团队协作、不放弃等优秀的思想品质。运动也能缓解和释放青少年的学习压力，帮助提高学习效率。因而在家长对青少年参与运动不仅要鼓励和支持，对于不爱运动的青少年，家长应该进行督促或者以身作则与青少年一起参与运动。

（三）加强青少年个体健康方案的制定

现阶段而言，我国青少年学生体质测试工作已经进行了许多年，但是体质测试侧重于不同年龄青少年群体整体的体质测试，忽略了青少年个体的体制测评。由于个体之间存在差异化，我国必须加强针对青少年个体特点的体质评测，并制定符合其身体生长发育特点和要求的健康方案。这样可有针对性地提升青少年的身体素质，青少年可依据健康方案，全面了解自己的身体健康情况，并有选择性、针对性地参加运动，锻炼身体中的薄弱环节，从而避免了运动的盲目性，使运动能够更有效的帮助青少年的成长发育。

三、结束语

我国青少年群体运动的发展与完善，还需要与时俱进，根据青少年生长发育的特点，不断改进和创新方式、方法。这样才能够真正提升我国青少年的整体身体素质，保证青少年的健康成长，进而保证青少年能够为我国未来的建设和发展做出卓越贡献。

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