夏末秋初，健身多选项

时利

夏季养生重在防暑、养心、护阳。对于年幼的孩子来说，那些比较剧烈的对抗性体育锻炼项目，如足球、篮球、长距离赛跑等，消耗过大，显然不适合。

那么，在这夏末秋初之际，什么样的健身项目才适合呢？

首选项——游泳

如今有了温水游泳池，游泳一年四季都适合，但是如果要让它成为孩子的一个持久运动项目，从夏天开始最好不过。抓住夏天的尾巴，带孩子去游泳吧！

学游泳的好处还真多呢——

游泳是孩子需要学会的生存技能之一；

游泳能祛热消暑，增强心肺功能；

游泳能均衡地锻炼全身各部位的肌肉；

和一些田径、球类运动项目相比，游泳不容易产生运动损伤。

学游泳需要练水感，即使第一年没学会，也不要紧，关键是让宝贝在夏天有一项舒适的健身活动可以参与。

建议就在家附近选一个水质、安全、卫生状况等都达标的游泳场馆，最好再选一位靠谱的游泳教练，每周参加2～3次训练，没准宝贝很快就能学会游泳，已经学会的宝贝经过持续的锻炼，或许水性比爸爸妈妈都强呢！

安全Tips：

1.通常水质控制良好的游泳池，水十分清澈，鲜有浮沫，漂白粉的味道会有，但不刺激（水中漂白粉太浓会使眼睛流泪，甚至视力受损）。如果是去天然水体游泳，更要注意安全保护，海滨浴场虽然也有救生员，但场域大、海浪不可控，自己另外备好救生圈总没错。

2.叮嘱宝贝，下水前做好充分的准备活动，避免入水后手脚抽筋。

3.个人卫生须特别注意，自带小拖鞋、毛巾、浴巾等私人物品。不在泳池内便溺、擤鼻涕和吐痰。

4.有以下情况可选择不去游泳：身体疲劳，过饥、过饱，皮肤有炎症、湿疹，眼睛患结膜炎等。

5.外出游泳需注意防晒，可选早场、下午，尽量避开10：00～15：00的时间段。

6.及时补充流失的水分，少量小口地喝一点儿，预防中暑。

推荐项——水中亲子操

在水中，爸爸、妈妈和宝贝除了游泳之外，还可以在一起做有趣的健身练习，活动四肢，增强力量，享受属于你们的温馨时光。

理想地点：

小区游泳池的浅水区，度假酒店的温泉池等。

益处：

练习中，任水波按摩身体，全身的肌肉将得到均衡发展。

利用水的浮力、阻力、温差等，锻炼上下肢的力量、平衡协调能力，能帮助孩子养成极好的水感。还不会游泳的孩子可能有很大的进步哟。

使连接爸爸妈妈与孩子的纽带更牢固，这条纽带虽然看不见，却能感觉得到，你们之间的感情更深了。

做法：

步骤1：玩踢水（画图：亲子玩水图，爸爸和孩子在池边踢水）

爸爸或妈妈和宝贝坐于池边，双手手臂向后撑地，左右小腿交替在水中前后滑动“1、2，1、2，1、2……”，“1”抬起一条腿，“2”换另一条腿抬起。

除了前后滑，也可以左右滑，或者划圈，有趣多变的形式，宝贝会更感兴趣。

运动量：

左右交替3～5分钟。

步骤2：跃龙门（画图：亲子玩水图，爸爸扶着孩子在池边跳跃，孩子手扶着池边）

爸爸、妈妈和宝贝下到水中（水位在宝贝的胸口以下）。

第一步，爸爸可以先给宝贝示范，双手扶着池子边沿，重心稍稍向下，再跳起，双脚离地，在水中向上跃起。

第二步，爸爸在宝贝身后托着他的腰部，起保护作用。

第三步，双手扶好池子边沿，妈妈和宝贝一起来比赛“鲤鱼跃龙门”！

爸爸除了保护好孩子，还要做好裁判工作。

运动量：

一组10次，2组。

步骤3：水中芭蕾（画图：亲子玩水图，爸爸和孩子在池中踢水）

浅水池中，爸爸妈妈分别站在宝贝左右，手拉手，三人同时做踢腿动作，“1”左腿向前踢，“2”，左腿还原；“3”右腿向前踢，“4”右腿还原。

运动量：

做10个4拍。

练法4：水中散步

同样在浅水区，水位在宝贝的腋窝以下。

妈妈和宝贝并排水中漫步，是不是很有趣呢！在水中抬腿散步、原地跑步，都是很好的有氧运动，利用水的特性帮助我们消耗多余热量，锻炼心肺功能。

变通的做法：原地跑步

如果浅水区人比较多，没法在池中行走，可以在水池边上做水中慢跑：双手抓握池的边沿，抬左腿再放下，换抬右腿再放下，左右交替，重复进行，好像在月球上跑步一样。

运动量：

两种方法的持续时间都是5分钟，看看到最后1分钟谁的腿抬得高。

练法5：玩水球（画图：亲子玩水球图）

在过膝的浅水池，设定好甲方乙方的球门区，爸爸做甲方，宝贝和妈妈就是乙方啦！

规则：

以猜拳决定谁先进攻，拿水球的一方攻入对方球门得1分，得分后换另一方转守为攻。进攻失利球被断的话，攻守即发生转换。

时间10分钟，以得分高者为获胜方。

亲子水球不妨邀请其他小伙伴一起玩！场地最好是度假酒店里的私人游泳池，这样不会妨碍别人。

Notice请注意：

安全事项与前文所提示的相同，增加一条：

以上操练尽量不要踢到或碰到其他小朋友，爸爸妈妈的动作幅度也要小一点哦！

玩水之外——让我们骑车去！

初秋，太阳或许没有酷暑那么热烈，在居住小区或绿地、公园的步道骑骑车，惬意又舒爽呢。

六七岁的孩子，骑车技术已经很让人放心了，不过爸爸妈妈仍然需要陪在一边，运动水壶挂在宝贝自己的车上，要喝水了让他们自己动手。

爸爸妈妈要做的是确保安全，很多小区如今都停满了车，流浪猫狗也多，爸爸妈妈在出门后、上车前，都要叮嘱宝贝戴上头盔、护肘护膝。

相比居住小区，公共绿地、公园的环境、安全条件要好一些，如果宝贝骑得快一点，爸爸妈妈跟着慢跑也不错呢！

骑车运动量可控可调，时间1小时左右。

（可配亲子骑游图）

Tips养生提示：

夏末秋初，户外防晒，爸爸妈妈都知道了，这里着重讲补水。骑车的运动量稍大些，出汗多会导致体液大量流失，所以需要及时补水，原则如下：

1. 外出活动的前中后阶段都要补水。

外出前1小时喝一小杯水，过程中隔15分钟就喝几口，运动后按需补水，一大杯哦。妈妈请放心，夏天喝水多消耗也多，水分通过皮肤蒸发掉许多，所以宝贝在外面上厕所的概率并不大。

2.补水的方式多样化。

在家喝果汁或凉白开，外出带纯天然饮用水，富含矿物质和微量元素的水能及时补充流失的电解质。户外活动结束回到家，再吃些新鲜蔬菜、瓜果，比如甜瓜、哈密瓜、西瓜、桃子之类消暑佳品，及时补充和平衡体内的营养素。

夏末秋初的健身对人体呼吸、循环、消化各系统的功能调节，乃至防病养生保健，有着积极意义。生命不完全在“动”，也不完全在“静”，而在于动静结合。无论选择哪种健身方法，爸爸妈妈都应根据宝贝的具体情况，适时、适度地来练，以不疲劳为度哦。