马识途的长寿“三字诀”

赵燕

著名作家马识途生于1915年，今年已有101岁高龄，有作品20多部，逾500万字，其中《盗官记》改编成《让子弹飞》搬上银幕，为全国人民熟知。

尽管年逾百岁，但马老的身体依然健康，除了耳朵有时听不太清外，走路不需人扶，吃饭不用人喂，笑声依旧爽朗。如此高寿的背后，一方面可能跟马老的家族基因有关；另一方面，显然跟马老特别注重养生有关。

马老的作息时间非常有规律，尤其是离休后的这几十年，他养成了有计划作息的好习惯：每天早上6点半起床，准时收听《新闻联播》；早饭后就读书看报，上午11点休息一会儿；午饭后，先写写字，再看看书报，差不多下午2点左右午休，4点起来看书、写字或接待来访的朋友；晚饭后，雷打不动地收看《新闻联播》，晚上10点之前便上床睡觉。这些年下来，他几乎不用钟表了，生物钟会准确地告诉他作息时间。

90岁前，马老每天都要外出散步1小时，后来在医生建议下，就不上街了，但他购置了跑步机、扭腰机，每天坚持活动半个多小时。他还根据室内健身的体验，编写了老年软体操“十段锦”，顺序是从头顶到脚面、洗面、揉眼、搓脸、揪耳、敲腿……

马老总结出一首朗朗上口的《长寿三字诀》：“不言老，要服老；多达观，去烦恼；勤用脑，多思考；能知足，品自高；勿孤僻，有知交；常吃素，七分饱；戒烟癖，饮酒少；多运动，散步好；知天命，乐逍遥；此可谓，寿之道。”如今，这首长寿三字诀在老年朋友圈中广为流传。