单腿跳治头晕

2016-05-11 22:04陈时雨
家庭医药·快乐养生 2016年4期
关键词:平衡性单腿头晕

陈时雨

很多老年的“追剧族”一坐就是一天,而久坐会导致腿部静脉曲张,体内血液循环过慢,容易出现头晕、头痛的症状。美国《纽约时报》刊文指出,对于这类头晕、头痛,人们只需要进行简单的平衡性锻炼,就可以收到很好的防治效果。

简单易行的平衡练习有很多,如瑜伽、蹲起、仰卧起坐、燕式平衡练习(取俯卧姿势,吸气时尽量抬头挺胸,同时双臂后伸,呼气时放松还原)等,还有各种站立平衡练习,如:俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。它们对治疗头晕有不同程度的疗效。

《纽约时报》还为读者推荐了一种治头晕的运动——单腿跳。

这种运动几乎不受场地的限制,老年人可随时随地进行。单腿跳一般是左、右腿交替进行,一条腿跳5~8次然后换腿。进行单腿跳的时间也不能过长,应在20~30分钟之间。

在单腿跳的过程中,人们不得不随时调整身体重心和平衡,背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整,这些细微的调整有助于加强背部和腿部力量,并能保证正常的脑供血,而引起头痛、头晕的原因之一就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼,能起到缓解头晕症状的作用。

此外,平衡性是任何运动都必不可少的,它对日常生活也起着重要作用。长期锻炼平衡性,不但可以促进大脑血液循环,防治头晕头痛,还能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量,这对提高身体素质也很有益。

猜你喜欢
平衡性单腿头晕
单腿“独”斗
火烈鸟单腿站立更“节能”
电力系统安全稳定标准研究
基于熵值法的山西省煤炭行业生产使用平衡性分析
追溯信息平衡性智能识别模型研究
老头晕
老头晕
头晕晕的,好像中暑了
视界
单腿跳治头晕