六个动作改变“苹果身材”

赵启华

四肢修长，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围，这样的体形从外观上看很像苹果，因此被形象地称为“苹果身材”。苹果身材医学上叫“腹型肥胖”或“中心性肥胖”，更易使人患高血压、糖尿病、高脂血症、胆石症等疾病。

在日常生活中，坚持每天做以下六个动作，能有效减掉肚子上的脂肪，改善苹果身材。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝关节伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动，然后用左手和左腿做同样的动作。这样向前移动两三次，逐渐加大距离。

甩腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可方便操练。此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次；然后移动椅子的位置，并甩动左腿，做10次。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臀部肌肉承担足够的负荷，甩腿幅度尽量大些。

跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处撑地，支撑大腿用力使身体离地，上体和腿在一条直线上，然后放下大腿，并右侧躺下，重复10次；然后左侧卧，做同样动作10次。

靠腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿；手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10～20次。

“半小桥”仰卧

平躺，手臂伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝关节向上拔，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑，用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。以上动作重复10～15次。

“开剪刀”

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“开剪刀”动作；用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢，然后向右做同样动作。以上动作重复5～10次。