便秘的防与治

陈子韩

便秘不仅使人浑身难受，而且还会导致睡眠不佳甚至发生痤疮等问题。美国《预防》杂志最新载文，刊出多位专家总结出的“解决便秘问题的10个妙招”。不妨一试。

每顿饭按时就餐美国杜克大学医院教授琼妮·威尔森博士表示，吃饭有助于刺激食物向肠道前进，如果肠道蠕动缓慢，自然不会有需要如厕的感觉。因此，防治便秘首先需要早餐的刺激。研究表明，包含蛋白质食物的早餐还有助于“燃烧”食物中的葡萄糖，进而防止体重增加。

增加膳食纤维的摄入量摄入足量的膳食纤维有助于肠道蠕动，减少胀气和腹泻问题。如果饮食中缺乏纤维素，那么不妨逐步增加粮食类、豆类、蔬菜类、水果类等多纤维食物，这对防治便秘至关重要。

多吃果蔬和全谷食物美国医学教授伊莱恩·费尔德曼博士表示，纤维有益于软化粪便，使之在肠道中蠕动更顺畅。每天应吃3份蔬菜、2份水果和一些全麦面包，有助于预防便秘。吃坚果也可预防便秘。

试试“天然泻药”威尔森博士表示，旅行途中、运动不够或者水果蔬菜吃得太少，都容易导致便秘。必要时可以试试甘油栓剂、镁乳（一种泻药，学名“氢氧化镁混悬剂”）或者李子汁。有时候，喝一碗热汤也有助于排便。

喝杯咖啡英国研究显示，咖啡中的咖啡因有助于刺激肠道蠕动，改善便秘症状。

每天喝够8杯水美国胃肠病学家罗比恩·卡尔斯塔德博士表示，每天喝够6～8杯水，有助于软化粪便，润滑肠道，防治便秘。

定时排便经常忽视便意容易造成便秘。养成定时排便的习惯，有益于肠道张弛有度，功能更正常。排便时间因人而异，但只要定时规律，就不容易出现便秘。

切勿强行排便有些患者一旦遇到便秘就非常着急，甚至努力强行排便。其实这种做法极其错误，其不仅会加重便秘病情，并且容易导致痔疮发作，甚至可能发生直肠脱垂的危险。如果15分钟还没有成功排便，就不要勉强自己，最好放松身心，多活动活动。

试试蹲式排便美国胃肠道学家杰奎琳·沃尔夫博士表示，蹲式排便更科学。如果有便秘问题，最好选择蹲式排便。

积极运动多项研究发现，积极运动有益于刺激肠道功能，减少便秘风险。每周进行散步、游泳等有氧运动3次，每次30分钟，就足以解决便秘问题。