太极拳对膝关节的影响分析与研究

牛林冲

摘 要：太极拳运动起源与中国，它深深扎根于中华民族这块土壤之中。太极拳属于世界，属于世界文化是人类的杰作。众所周知随着时代的发展太极拳这项武术运动受到广大人民的喜爱，很多人开始练习太极拳，尤其是现在推广的杨氏二十四式和四十二式太极拳.近几年专家调查很多练习杨氏太极拳的人膝关节受损.为了进一步落实这个现象，促进太极拳以后更好的开展，我们采用了文献资料法、比较法、逻辑分析法等多种研究方法，其研究目的主要对习练太极拳的人群的基本情况进行分析，并对习练太极拳的人出现膝关节损伤进行分析。

关键词：太极拳运动；膝关节；损伤

一、太极拳发展的现状与问题

众所周知，自从杨露禅进京授拳至今已有一百多年的历史了。在这一百多年里，太极拳有了飞速发展。在新中国成立之后，太极拳有传统向现代发展，和其他区体育项目一样，日益广泛开展，成为广大人民群众喜爱的一项体育活动。尤其在1978年，邓小平提出的“太极拳好”太极拳开始了向国外的广泛传播。在太极拳的推广普及方面，我国体育界人士做了许多有益的探索，比如杨氏简化24式太极拳的推广普及就取得了良好的效果，现在仍有许多习练的人。不可否认24式太极拳的普及为增强人民群众的健康作出了重要贡献，然而现在大部分把24式太极拳变成了纯粹的健身术，变成了“太极广播体操”，甚至据了解现在很多长期练习太极拳的人都产生膝盖疼痛的现状，很多人都感到困惑。

二、研究结果与分析

（一）目前人们对习练太极拳的态度

现在许多练习太极拳的人导致膝关节损伤，从而很多人对太极拳习练程度开始下降，因为本身太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动，功能就是强身健体，修身养性，技击防卫，提升气质，促进人的身心发展等功能。但练习过程中突然导致膝关节严重损伤，目前这方面专家正在进一步探讨，造成习练太极拳造成膝关节损伤的根源在哪？应如何预防？对这些进一步研究。

（二）造成膝关节受伤的原因

1.膝关节生理结构及功能

膝关节，是人体最复杂的一个关节，它由股骨、胫骨和膑骨组成，属于滑车球状关节。膑骨前面有股四头肌腱连于胫骨粗隆，关节两侧分别有胫侧副韧带和腓侧副韧带，关节囊内，两关节面间有半月板和交叉韧带，能作屈伸和在屈位时作旋内、旋外运动。如果受到踢、蹬、踹等有力攻击或急剧拧转，会造成半月板撕裂、侧副韧带损伤或膑骨压损。

2.动作姿势不正确

太极拳动作姿势基本要求是虚灵顶劲，松腰落胯，沉肩坠肘，含胸拔背尾闾中正，如果动作姿势不正确，将会影响身体一些部位受力不均匀，造成身体局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲时蹲的过低，加大膝关节的受力就会造成损伤。

3.技术动作不规范

习练太极拳技术要讲究气沉丹田，圆裆松胯，运动如抽丝，迈步如猫行。各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线要清楚，动作要连贯一致，从而达到身法自如，自然灵活。但很多练习者在练习时上下，左右脱节，如在做转体动作时很多只上体转动而下肢没有转动，造成膝关节扭曲力过大导致损伤。

4.运动量过大

大多数中老年人在练习太极拳时时间都过长，大都在40—60分钟之间，其中间休息时间过短，这样的运动量对中老年人来说是很大的，也会造成膝关节损伤。

三、研究结论与对策

（一）结论

经过研究分析得出习练太极拳这项运动的人群多建立在有着充足的时间或有很好的健身保健意识的人群中。主要集中在中老年人，所以很多太极拳练习者出现膝关节痛现象和膝关节的退行性病变有很大的关系。还有据调查很多练习太极拳的人多在大理石或水泥地上练习太极拳，因为震脚发力动作而造成外力的传导，使得膝关节负荷增大从而导致关节软骨发生病变。大多数习练太极拳时间比较长并且下蹲较低，从而对膝关节产生很大的重力，尤其是自己的膝关节没有对着自己的脚尖，造成膝关节与其它部位产生反关节，这很大程度上将会造成膝关节损伤。

（二）对策

1.请专业的太极拳老师或社会体育指导员进行指导学习

当前参与太极拳运动的人群中，大部分并没有进行过系统的体育训练，身体素质相对来说也比较差。所以，在进行太极拳的学习中也缺乏一定的身体协调能力以及自我更正能力，将会导致盲目的学习太极拳，造成动作不规范，不协调，从而导致动作变形。如果长时间得不到科学有效的纠正，便会造成错误动作的定型。形成错误技术动作，不仅无法让那些太极拳爱好者得到锻炼，而且还会在运动过程中给膝关节带来不必要的损伤。专业社会体育指导员及武术教师不仅掌握了科学指导人们进行太极拳练习和健身的方法，而且他们在教学过程中能够及时发现并阻止太极拳爱好者出现的各种错误的技术动作定型，同时也会对运动员损伤的预防起到了积极的作用。因此，我们应该大声呼吁相关体育主管部门增设专业的社会体育指导员或是武术专业教师，有助于对那些太极拳爱好者进行科学、合理、系统的指导，从而大力推广太极拳的发展。

2.太极拳练习时要选择适当的场地

太极拳本身是一项较为轻柔缓慢的运动项目，因此，在训练时所需要的场地就比较小，但所选择的场地必须是松软或者在土地，尽量避免坚硬的水泥地进行太极拳运动。还有场地要选择在平面的地上进行训练。

3.在习练太极拳前做好准备活动

在习练太极拳的过程中膝关节总是处于微屈的状态，此时膝关节稳定性相对较差，如此突然的受到外力作用，膝关节很容易外翻或内翻，加上又没有做好充足的准备活动，这将会造成膝关节损伤。 所以在习练太极拳之前必须做好充足的准备活动，特别是多做关节的转动、揉按等，让膝关节充分放松。

4.采用身体重心较高的姿势练拳，注意膝盖对着脚尖

习练太极拳时间长的在练习时姿势很低，但对于初学者技术掌握还不够熟练，如果一味追寻动作的标准化练习，这很容易造成膝关节的劳损，特别对于老年人，初学者和老年人最好都采用高架姿势练习，不可盲目追求低架，下蹲的幅度要根据自己的情况调整，在练习过程中身形要保持中正安舒，保持心静体松，主要以高架式小步幅、小角度旋转为主。还有在练习太极拳时无论做哪一个动作都要保持膝关节和脚尖相对，这样就不会产生反关节，大大减轻了膝关节承受力从而可以避免膝关节损伤。

5.制定科学的训练时间

在平常训练时一定要控制练习时间不能过长，运动量不能过大，在训练时一定要控制在一定范围内，不然会导致膝关节损伤。太极拳强调顺其自然，不仅练习的动作放松自然，而且每次练习时以适度为标准。

6.练完后注意放松恢复

太极拳是一项缓慢柔和的拳，而且在练习时都是在屈膝的状态下进行锻炼的，对腿部力量要求很大，比如单腿支撑，单腿独立等在练习初期，腿部上的肌肉会比较紧张，练习后要注意肌肉放松，做一些放松伸展性运动来保养膝盖。（作者单位：成都体育学院）

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