浅析当今中国武术的健身价值及发展

陈忠丽

摘 要：武术在中国已经流传了几千年，是中华民族优秀的传统文化，是各个民族都热爱的传统体育项目。在古代，以身体活动为存在形式的武术是人与人之间和国与国之间克敌制胜的主要技击术，当然更对练习者的身体健康起重大作用。发展到近现代，武术不再是主要的技击术，而发展成为了为满足人们更高的物质和精神需求的一种体育运动，充分体现了其重要的健身价值。本文将通过文献资料研究法、描述性研究法、逻辑分析法重点对武术的健身功能价值进行研究分析，并根据发展现状提出建议。

关键词：武术；健身；发展；措施；建议

一、前言

武术是以攻防技击为主要内容的民族传统项目，有套路演练和格斗对抗等运动形式，注重内外兼修、形神兼备、动静结合、内外合一。从古至今，武术都有锻炼身心、防御自卫的作用。我国拥有多个民族，地域辽阔，各民族各地区的拳术繁多，据不完全统计达到一百余个，每种拳术又分很多流派，各具特色，也有变化无穷的特点。 另外还有刀、枪、剑、棍、鞕、戟等器械练习。 由于其场地不限、形式多样、运用范围广，每个人都可以根据自身的体质和素质来选择适合自己的动作和套路，加上国家推行的“健康第一”“终身体育全民健身的政策，所以武术就成为了一项不分地区、民族、季节、年龄、性别、体质的健身运动。

武术在几千年的形成与发展中，汲取了我国传统医学、养生、仿生学的很多知识，这就增强了其健身功能价值。对人体的神经系统、心肺系统、运动系统、内分泌系统几个方面有着积极的影响，另外也可以起到改善消化和排泄系统的作用。在实践和科学实验中也验证了武术的健身价值，促进身体的全面发展，增进健康，提高人体的适应能力，延缓衰老等。

二、武术健身的机理

（一）运动系统

人体的骨骼和肌肉随着运动锻炼会不断的改善，骨骼更加强健坚固，肌肉更发达健壮，可以达到预防减轻损伤的作用。众所周知，在生活中随时都有可能发生意外造成损伤，特别是骨骼、关节和肌肉损伤，相对不参加锻炼的人来说，经常锻炼的人受到的伤害要小很多，也易于恢复。锻炼使得筋强骨壮，人体的关节肌肉保护层较厚较结实，骨骼粗壮，本身不宜损伤；肌肉收缩舒张力量变大，扩大了活动范围，减少运动损伤。

武术作为传统的体育运动项目，不像球类运动和其他运动那样锻炼的部位单一，且难度较大和多方面受限制，它简单易学，适用性广泛，整个套路或是格斗对抗都充分运用了全身各个关节肌肉，使得动作协调流畅。武术不管是对儿青少年、成年人，还是老年人都适宜，根据不同人群的骨骼肌肉运动系统的差异都可以选择出适合自己的动作。

（二）神经系统

中医讲究经络学说，而传统的武术正是先祖在无数的发展中融合中医学的养生知识。特别是借鉴传统养生导引术的内功功法，更是武术与中医的结合。医学上讲“痛则不通，通则不痛”，就是指要疏通经络，才能消除疾病。武术中的动作有踢、打、摔、拿等动作，通过这些动作可以活动筋骨，刺激经络和穴位，达到身体通畅的作用。同时武术灵活多变，武术强调其意与气合、气与力合、手与脚合、肩与跨合、肘与膝合，要求身体的协调配合，经常练习可以提高神经系统的灵活性，改善神经系统的控制力。还有调节神经系统兴奋性，平衡精神心理状态。

（三）心血管系统

锻炼可以使心脏功能增强，心肌收缩有力，促进血液循环。武术动作动静结合，特别是传统的拳术套路和养生功法，如：八卦掌、形意拳、太极拳、八段锦等，用劲若春蚕吐丝，却绵绵不断，有缓有疾，时而柔和，时而刚劲，易于加强血管的韧性和弹性，增强血管稳定性。

（四）呼吸系统和免疫系统

武术锻炼形式各异，强度和难度也各不相同，通过不同强度的练习可以锻炼心肺功能，增强呼吸肌，增强胸腔的变化幅度，提高呼吸质量，使呼吸与动作节奏结合，提高耐力体力。讲究精、气、神，通常为了达到动作的最佳效果会有提气、憋气、沉气等，对呼吸系统起很大的锻炼作用。当然参加锻炼也是可以巩固免疫系统的，尤其是是淋巴系统，帮助抵抗疾病。

（五）消化系统和内分泌系统

通过武术训练后，会带来能量消耗、促进物质代谢等等，从而保持身体内环境稳定，减少疾病发生。

三、武术的健身特点

（一）传统精髓，易于接受

武术是我国传统文化的瑰宝，在早期的时候武术还未能形成体系，只是用于军事技术中，再到唐宋至明清武术经历了一个逐渐成熟的过程，到明清时才演变出了套路、内功、流派，形成了融合健身、技击、表演的民间武术体系。武术起源于民间，且繁荣在民间，群众基础好，贴近生活，简单易行，特别是养生功法和太极拳更不受年龄场地限制。再者中国人特有的爱国和民族情结，更是促进了人们选择武术。

（二）表演艺术性强，健身于乐

武术是一种极具表演性的体育项目，套路、器械、对练、格斗有很大的观赏性，且现在的表演服装更是绚丽多彩，夺人眼球。加上古代武侠传说和电视特技的渲染，就让人们更向往学习和练习武术，探究其中奥秘。依靠兴趣支撑的练习会保持的更久，而且达到身体力行、沉醉在物我两忘的境界。

（三）内容丰富，老少皆宜

武术的动作丰富，形式多样，无论老少、男女，不论做何种工作，体质如何，都可以在其中找到适合自己练习的动作和项目。有适合有基础的练习者的竞技套路和传统套路；有适合无基础的练习者的简单组合动作和拳操以及太极拳；有适合青少年的竞技套路和武术功法，如：长拳、南拳、剑术等竞技项目和少林拳等传统拳术，以及散打；有适合中年、老年练习的太极拳、八卦掌、形意拳等内容。

（四）身心合一，全面健康

武术的动作完成优劣与练习者的身体素质的强弱有密切的关系，而良好的身体素质又有赖于长期艰苦的训练。从古至今，习武都是一件很苦的事情，必须要有恒心、强大的自制力和坚韧性，即有顽强的毅力、不屈不挠、坚持不懈地克服各种困难的坚强意志，善于控制自己的情感和行动。所以通过武术训练，不仅强壮了身体，减少疾病和运动损伤；而且培养习练武之人勇敢、坚韧、刚毅、奋发、诚信等优秀品格，崇尚武德。真正的意义健康，既是身体上无疾病的健康状态，又是心理上的健康状态，武术正是符合了这一要求。

四、武术健身价值实践

（一）武术健身目前的发展

1.武术健身的现状

随着全民健身计划的推广，武术作为一项易于实施的体育项目被政府推出实验。

在中小学和高校开展武术课程：在一些小学成为必修课，学生们学习基本功和基本套路，用来锻炼身体，促进生长发育；在中学，有些学校也支持学生通过体育考试与文化考试折算去考取大学，所以设有体育训练，包括球类、操类、武术类、田径类，由于武术的优势特点，不少学生选择武术为其中一个专项，这也为武术的发展找到了新的出路；在大学，特别是设有体育专业的学校也有武术专项和武术的公共体育课，其他大学或多或少地有体育课教授武术（如太极拳）。

在社区，很多中老年人，热爱锻炼，早晚都可以看见很多人在练习太极拳和太极剑，以及传统拳术。

在社会中举办各类武术比赛，以省、城市、社区、学校为参赛单位，如：全国青少年武术套路锦标赛、全国武术散打锦标赛、全国武术太极拳比赛等，以此鼓励群众练习武术，为武术的发展搭建了良好的平台。

现在无论是学校还是社区都可以见到人们以武术健身，特别是太极拳以其缓慢柔和与简单易行的特点使其推广的更广泛。

2.武术健身面临的问题

武术并不像球类和操类等其他项目一样易于推广，国家武术方面的人才并不是很多，广大群众并不是很了解。相对跆拳道而言，城市中的跆拳道培训学校远多于武术，除了少林寺及道观和少数的武术学校在教授武术外，并没有其它的途径了。人们更喜爱跆拳道的对抗特性，而错误的认为武术是花架子没有实用性，大多用来表演和观赏，并没有意识到其独特的健身价值。

另外，武术种类丰富，流派繁杂，广大群众不知如何选择适合自己的有效健身套路。

再者，武术的推广发展存在地区差异，一般在大城市推广的较好，如成都，而在小城市并未得到有力推行，农村就更没有推广的可能了；存在资源差异，在传统武术文化底蕴好的地方发展的更好，如河南，而其它资源缺乏的地方则没能得到发展。

（二）针对武术目前健身发展采取的措施

利用武术的文化的优势，进行武术文化的宣传和渲染，并且通过课程和讲座以及媒体形式来传播武术文化，让人们先建立起认知结构，再来指挥行为，落实到行动上。

增加学校的武术教师和社会专业的武术指导人员，达到教学平衡，促进武术的良性发展。编创简化动作套路，使其简单易学。

加强发展小城市和农村体育，普及健身知识，扩大体育人口，在此基础上推动武术走近群众。政策上，提倡大城市带动周边小城市发展，资源共享，基础好的地方带动资源缺乏的地方发展。

五、结论与建议

（一）结论

1.武术的健身价值

从武术健身机理可以推出：武术强健筋骨，增强肌肉力量，提高身体素质；疏通经络，促进肢体的协调，提高灵活性，使得行为动作更敏捷，加强神经系统的控制，调节神经兴奋保持积极的心理状态；增强心肌力量，强化收缩与舒张，促进造血和泵血功能，为血液循环创造良好内环境；加强心肺功能，使呼吸更深更长，利于有氧代谢，反过来为进一步的锻炼打下基础；促进身体的酶运作，帮助消化代谢，以及促进排汗及排除废渣，保护胃肠功能不受损，维持内分泌平衡。

2.武术健身的现状

当代，政府大力推行武术，越来越多的人在练习武术，武术的推广解决了许多人群的运动困难，使其可以简单的就掌握一项健身技术。随着时代的发展，武术的健身功能已成为了武术重要的功能价值。但是武术的实质和精神并未被群众了解，不能达到持久传播的目的，且武术的地区差异明显，资源有限，且种类繁多不易选择。

（二）建议

政策上，政府继续加强推行武术进入学校，支持学校在武术方面的发展。

加大武术传统文化的传播，使群众深刻理解武术的价值，对武术产生兴趣，参与到武术健身中来。

培养优秀的武术教师人才和健身指导员，让他们将武术带到群众身边，让群众可以系统科学地运用武术来健身。

政府应改善武术健身机制，发展支流，由简到难，使之能够适合各种人群。大胆地去尝试组织各种武术健身活动，促进交流。

在大力发展城市社区体育、群众体育的背景下，注重去宣传和开展武术健身运动。

引导组织小城市和农村的人民参与武术健身活动，为全民健身做贡献。

改编武术套路动作，使其简化，更易学习和练习。丰富武术拳种，扩大选择。

继续举办武术赛事，特别是高水平比赛，在竞技中激发学习兴趣和热情。 （作者单位：成都体育学院）

参考文献：

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[4] 施国山，试探中国武术的功能与价值[N]搏击.武术科学，2010（5）