六法消除不良情绪

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当不良情绪袭来时，你不妨试试下列办法。

1.自我分析

通过自我认识，自觉地调整自己的意识与行动，从而自觉地控制自己的动机与情绪。生活中，我们往往会不自觉地被消极情绪干扰，但很少认真想过引起烦恼的原因。自我分析法可以帮助你找出影响情绪的主观和客观因素，并找出适当的解决方法。据说，有个田径运动员，平时成绩很好，但在一次比赛中偶然失误了，以后每逢比赛便怯场，使他多次失去夺冠的机会。后来，在心理学老师的指导下，他运用自我分析的方法，找出因一次失误而导致失败心理的原因，并且真正看到了自己的优势。由于放下了思想包袱，比赛时自觉地把精力集中到如何发挥潜能上，他多次获得优异成绩。

运用自我分析法，还可以使人自我振奋，使自己处于与困难作斗争的准备状态。

2.自我控制

用自己的理智领导自己的情感。比如过激的情绪将要爆发时，应马上离开激发情绪的环境或去干点别的事情。这样可以留出时间让正确的目的动机占据主导地位。据说，俄国著名作家屠格涅夫与人吵架前，把舌尖放在嘴里转十圈，以使心境平和。林则徐把“制怒”二字作为座右铭，提醒自己控制易怒的情绪。

3.自我发泄

总是压抑强烈的情绪是有害的，对待消极的情绪应有阻有泄。例如哭，从生理上说就有益于感情的外泄，减轻体内应激系统的紧张。谈心也是一种好方法。烦恼压在心头，让人时时不得安宁。这时，你可以找你的好朋友、老熟人，细细地倾诉一番。话说出来了，心情也就轻松了，而且你还有可能在谈心中得到意外的启发和安慰。当然，发泄要有节制，要避免对自己或他人造成身心上的伤害。

4.自我暗示

这是一种对自己施加某种积极乐观的影响，从而调整心境、情绪，加强意志力和学习能力的方法。例如有个学生，经历过两次高考，一到考场就心烦意乱，头昏脑胀，不是看错题就是漏答问题。后来，他求教于一个心理学者。这位心理学者要求他每天抽出十几分钟时间训练“脑中浮现良好的考试情景”。训练以回忆过去成功的考试为主，回忆时心平气和，思绪清楚，并默念“我处于良好的考试状态”“不必激动，激动对我毫无益处”等暗示语。经过数月的训练，第三次高考时，他果然消除了前两次考试时出现的不良状况，考上了一所全国重点大学。

5.自我转移

长期持续从事一种工作，生活在一种环境中，或是对一个问题久思不解，都会使人的应激状态积累起来，就像弦绷得过紧一样，随时有绷断的危险。这时，你会感到疲劳或烦闷。自我转移就是暂时离开使人烦闷的环境。跑跑步、玩玩球、打打拳或骑上自行车到郊外兜一圈，都可以排除消极情绪的干扰，提高神经系统的协调能力，缓解大脑皮层的持续紧张，使体力和精力得到调整和恢复。而且，在新的环境和心境中，往往还会激发新的灵感，使你得到意外的收获。

6.尝试热爱

对事物的热爱，是一个人朝气蓬勃、克服困难、消除不良情绪的根本动力。居里在一次事故中不幸身亡，这沉重的打击使居里夫人悲痛欲绝。然而，对科学事业的热爱使她克服了悲痛，在继续攀登科学高峰的奋斗中寻找慰藉。1911年，她第二次获得诺贝尔奖。强烈的事业心能使人思想充实。每当回忆过去，人们常常会觉得最快活最有意义的时光，就是最忙碌的那段日子。（责任编校 曾向宇）