抽筋速解有妙招

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生活中人们都有抽筋的经历，虽说抽筋的时间不长，但却极度不适。所以，了解一些科学的应对和预防知识便显得很重要了。

这些情况会导致抽筋

我们的身体肌肉本来就会收缩，但因为一些因素导致身体过度疲乏时，会导致肌肉紧绷收缩而无法放松，这就是所谓的“抽筋”。下面这些小情况都可能造成抽筋的症状。

电解质失衡：运动后大量流汗，会造成体内电解质失衡，从而导致钾离子、钠离子或镁离子等缺乏，可能引发抽筋。

身体过度疲乏：身体过度疲乏，所堪载的负荷远远超过身体极限时，也会影响肌肉正常收缩，从而引发抽筋。以运动来说，跑步、骑单车和游泳都是最容易发生抽筋的运动。

药物所致：若因疾病而服用利尿剂等药物时，也可能引发抽筋。

营养失调：当人体内缺乏维生素B5、B6等营养素时，也可能导致抽筋。

温差：当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，而身体突然进入这种大温差状态时，就会发生抽筋。

血液循环不佳：下肢血液循环不佳也是引发抽筋的常见原因，甚至在走路的过程中就会抽筋，而这对于一些患有下肢静脉曲张的朋友来说很常见，而且他们也常因此夜间小腿突然抽筋。

疾病所致：患有脊椎管狭窄的朋友也会有抽筋表现，只是这种神经性的抽筋，常会在行走时发生，只有身体向前倾时才能缓解症状。

自解有方法

抽筋最常发生的部位以小腿的腓肠肌为多，其次为大腿、上臂。此外，脚趾、手指、足底等也可能出现抽筋。抽筋没有明显的季节区别，发作时间常在1～5分钟内。

1.身体部位发生抽筋时，要马上停止任何活动，继续运动将会使肌肉造成严重损伤。

2.局部冰敷、按摩可缓解抽筋症状。

3.补充水分和电解质，比如喝一些运动饮料，有助缓解抽筋。

4.学会不同部位抽筋时的应对方法。依照抽筋部位不同，缓解的方法也不同，但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。

小腿抽筋：小腿抽筋大多发生在腓肠肌的部位，腓肠肌就是我们俗称的小腿肚。此时，你可以用一只手顶住膝关节，另一手用力拉脚，使小腿肚尽量伸直，然后按摩至复原为止。

大腿抽筋：大腿抽筋多为大腿前面的股四头肌抽筋。大腿抽筋时，轻轻用手抓住脚踝，将小腿向后上方弯曲，以便拉直股四头肌。还有一个方法也很好用，就是轻轻蹲下，脚掌着地，像练蛤蟆功一样，之后站立时记得将头向下钩，弓成猫背，再慢慢地站起来。

大腿后侧肌肉抽筋：当大腿后侧肌肉抽筋时，我们只需要使身体往下弯，但要保证膝关节伸直，使脸部尽量靠近大腿就好。这种姿势可使大腿后侧肌肉伸展，从而解决抽筋问题。

手指抽筋：手指抽筋时，可以用力握拳，之后再迅速张开，然后用另一只手的手掌将抽筋的手指往手背方向压，反复几次便可解决抽筋问题。

上臂抽筋：上臂抽筋时，我们可以迅速握拳，然后屈肘，使前臂贴近上臂，再用力伸直，持续这个动作直到复原为止。

脚趾抽筋：当脚趾抽筋时，可以用手握住抽筋的脚趾，用力向相反方向伸展，或是将抽筋的脚趾抵在另一只脚的脚后跟处，之后用脚后跟压迫脚趾，直到不再抽筋便好。

预防有妙招

抽筋不舒服，除了了解应对方法外，预防更为重要。生活中只要注意一些小细节，就可以大大降低各部位抽筋发生的概率。

细节一：做运动前一定记得先暖身，同时可有意识地做一些拉筋的动作。

细节二：在进行大量运动前半小时应先喝1000毫升的水，每运动15分钟需再补充150～250毫升水，可选择一些运动饮料，以平衡体内钾钠比例。

细节三：抽筋问题在水中发生时最为危险，为避免此类情况，游泳前一定要谨记这些事：身体感觉不适或过度劳累时不可入水；下水前要有足够的暖身运动；水温太高或过低时不宜入水。此外，不宜猛烈增加运动强度或改变运动姿势，以免造成肌肉急剧收缩而引起抽筋。

特别提示：有些抽筋是因为一些病症造成的，对于这类抽筋应对症治疗。以静脉曲张为例，可借手术治疗改善抽筋表现。对于患有静脉曲张的朋友，要注意尽量避免久站，睡觉时可将双腿垫高以促进血液循环，还可以借由穿着弹性袜达到预防抽筋的效果。

（李金玲摘自《女友·家园》2016年3期）