按摩消除运动性疲劳的效果分析

王 强

成都体育学院 四川省成都市 610041

按摩消除运动性疲劳的效果分析

王 强

成都体育学院 四川省成都市 610041

运动性疲劳是限制人体机能超常发挥，防止运动性疾病和损伤的保护性机制。然而，在相同条件下，如果机体疲劳出现的晚，或运动间歇中疲劳消除的快，则有利于保持与提高运动能力。运动按摩作为运动疲劳的主要消除手段在训练结束后有着非常广泛的运用，运动按摩能有效地促进运动疲劳的消除是运动医学领域的共识。

运动性疲劳；足底反射；按摩

1 运动疲劳的概述

运动疲劳的概念为暂时性工作能力的下降，而工作能力下降主要表现在三个方面，即肌力、中枢神经系统的调节能力和氧运输系统即心脏做功能力。运动疲劳的产生机制比较复杂，目前比较统一的认识有能源物质耗竭学说，代谢物堆积与内环境改变学说及中枢神经系统的保护性抑制学说。5000米全力跑的能量供应兼有有氧供能和无氧供能，可视为能源耗竭和代谢产物堆积混合因素致疲劳。5000米跑中心脏做功是在极限高水平上的持续活动，心脏疲劳的程度相对较大。同时要求中枢神经系统始终保持着高度紧张的技术性动作会导致中枢性疲劳，力量性练习会导致肌力下降从而导致疲劳。Edwards将疲劳从起因上区分为中枢性疲劳（定位于中枢神经系统）和周围性疲劳（定位于骨骼肌内部或神经肌肉联结的部位）[2]。

2 足底反射区按摩与运动性疲劳

研究显示，一次性大强度有氧耐力运动后，适时进行足底反射区按摩可以降低体内自由基的浓度，从而减少自由基对机体的伤害，改善机体的疲劳状态，促进运动性疲劳的恢复。田惠林等通过对10名国家2级运动员进行运动负荷为75%VO2max、转速为50转/min、持续时间1h的功率自行车踏车运动，运动后随机分为自然恢复组和足底按摩组，对足底按摩组进行40min（每足20min）的按摩，即刻结果与运动前相对比血清MDA的浓度比运动后即刻有极显著性下降。足反射区按摩后24h血清MDA的浓度比运动后即刻有显著性下降；足反射区按摩后即刻血清SOD活力比运动后即刻有明显下降；足反射区按摩后24h与运动后即刻没有明显变化；自然恢复后即刻血清SOD活力比运动后即刻有极显著下降。足反射区按摩后24h血清SOD/MDA比值比运动后即刻也有明显增高的趋势。自然恢复组各时相都没有出现明显变化。另有研究显示，按摩足底反射区除了对运动员常见疾病（如头晕、失眠、耳鸣、神经性头痛等）有很好的治疗和预防作用，还可以治疗四肢大关节周围软组织及腰背部疼痛、肌肉和韧带拉伤、慢性疲劳综合症，对预防运动员早衰、提高运动成绩具有很好的效果。

3 按摩消除氧自由基与运动性疲劳

3.1 减少氧自由基的生成

从理论上讲，按摩可以通过两种途径调节运动后氧自由基的代谢水平。机体进行剧烈运动时，儿茶酚胺类物质的分泌量增加，这些物质自氧化时产生大量自由基。已有文献表明，按摩推拿可使血中儿茶酚胺的含量显著下降，同时，尿中儿茶酚胺的含量明显上升[1]。由此看来，按摩可通过此途径来阻断氧自由基的生成。大强度运动后，葡萄糖、糖原等底物的排空也是导致氧自由基生成量增加的一个因素[3]。已有实验证明，按摩也能够通过这一途径来阻断自由基的生成。

3.2 增加抗氧化酶的活性

按摩推拿手法可刺激局部皮肤的外感受器或肌肉本身的感受器，通过神经传导作用将信息传向中枢神经系统，而后又通过神经本身的反射、操作手法的刺激或肌肉运动三者结合而发生一系列生理生化应答反应，为了使自由基生成和清除的动态平衡朝着有利于机体的方向进行而应激性的增加抗氧化酶的活性[2]。按摩能够加速运动后体内乳酸的清除，从而又可以解除抗氧化酶受到的抑制，因此使按摩后应激性增加的抗氧化酶活性得以保持。研究还发现，针刺某些穴位亦可加快自由基的清除，故推测在穴位按摩过程中，也会起到类似的作用。

4 不同按摩方法与运动性疲劳的消除

相关试验发现运动按摩与循时点穴健脑按摩对疲劳后心率的恢复效果是相同的，运动按摩能使回心血量增多，心室射血时间稍长，受试者在运动后26分钟时心率还没有恢复到运动前水平，这与按摩提高了机体的新陈代谢水平以及测试心电图时受试者的心理紧张等因素有关。运动按摩直接作用于原动肌，使原动肌的血液循环和代谢水平得以改善和提高。循时点穴健脑按摩对疲劳后大脑功能的恢复效果明显优于运动按摩，因为运动按摩的部位在躯体，通过周围神经反射性影响中枢神经系统的活动，健脑按摩直接作用于头部也是一个重要的因素。在促进疲劳恢复的两种按摩方法中，施术者均采用了先重、快而后轻、缓的手法，意图是先泄后补，泄其“邪”而后补其“正”，临床实践证明其效果较好。

5 小结

总之，运动可使体内产生大量氧自由基，造成运动性疲劳的发生。从以上理论分析，按摩可以通过调节运动后体内自由基代谢的紊乱状态，而起到消除疲劳、促进恢复的作用[3]。而具体按摩手法的运用也应该因症施治，即消除中枢神经系统的疲劳又要兼顾周围神经系统的疲劳。同时针对肌肉疲劳，代谢产物的堆积，能源物质的耗竭采取相应的措施加以改善。

[1]赵保路.氧自由基和天然抗氧化剂[M].北京:科学出版社,1999.

[2]许豪文.运动生物化学概论[M].北京:高等教育出版社,2001.

[3]孙志坚，郭勇力，王洪勋等.经穴按摩对不同运动负荷条件下的心血管系统的影响[J].山东体育学院学报,1996(01):19.