步行是最好的运动

文 洪昭光

步行是最好的运动

文 洪昭光

我1961年大学毕业时体重是62公斤，到现在毕业五十多年了，体重64公斤，只增加了两公斤。当年血压是110/70毫米汞柱，现在血压是120/80毫米汞柱。这里面没有秘诀，就是走路，几十年风雨无阻。我每天坚持早上走半小时，晚上走半小时，循序渐进，持之以恒。据美国运动医学协会2010年报告，世界上最好的有氧代谢运动有三项：步行、慢跑和游泳。1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。走路可以减少糖尿病的发生，降低血脂，有助于动脉硬化软斑块的消融，可以使脑子更清楚，防止老年痴呆等。

北京南池子东华门边上有个庙叫普度寺，是清初多尔衮的豪宅。20世纪60年代，那里住着一个道士，他很穷，每个月只有民政部门给他的15元补贴，他没有工作，也没有孩子，就一个人。从理论上讲，又穷又孤独的人应该不会活得长寿。但这个道士有一个特点，就是每天早上一起来，便拄着拐棍，从东华门走到建国门，然后又从建国门绕回来，路上花两小时，一年四季天天走。那座寺庙周围有许多房子，住着不少名人，几十年下来，很多名人不知道去哪儿了，可能早就变成了骨灰，惟独这个道士直到耄耋之年还生活得很好。

那么，如何进行步行锻炼呢？这里面也有一些讲究。

首先，要选好锻炼时间。不能在早上刚吃过饭就开始快走，那样会导致胃部不适。晚饭后可以慢走，有助于胃消化。一般要在饭后半小时，一开始不要走得太快，要始终保持均匀呼吸，也不要走得太长距离。其次，步行锻炼要选择路况好、整洁安全、植物绿化比较好的地方，最好是公园。