做操改善直肠脱垂

2016-04-06 11:00盖娟娟
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年3期
关键词:右膝握拳目视

盖娟娟

痔疮是老年人常见的一种肛肠疾病,除纤维性食物摄取不足外,久坐不动是引起痔疮的常见原因,老年人又大多中气不足,导致脱垂的“患痔老人”人数有增无减。要缓解脱垂症状,关键还是要让身体动起来,以激发体内阳气,利用阳气将脱垂的直肠“托回”原位。

第一式:直立踮脚

动作要领:身体直立,两腿并拢,两手从体侧缓缓往上举,两眼目视前方,头往上抬,两手举至头顶时稍停顿。同时,两脚脚跟往上提,使脚尖踮地,保持此姿势5~10秒。早晚各做3~5遍。

第二式:抬腿拍足

动作要领:立正,伸直左手,并使其呈45度角往身体左上方举。抬起左脚,使膝盖朝外,脚掌贴于右膝上,同时用右手拍左侧小腿。恢复立正姿势,再换另一侧进行相同运动。两侧分别做10~15次,早晚各做3~5遍。

第三式:半蹲侧转腰

动作要领:半蹲,两手屈肘握拳,双眼目视前方。保持半蹲姿势,上身向左转,停顿2秒后,上身再向右转。分别向两侧转10~15次,早晚各做3~5遍。

第四式:体前直抬腿

动作要领:双手握拳置于体侧,身体直立,挺胸抬头。先将左膝伸直,并往身体前方踢左腿,同时往后摆臂。恢复直立姿势,再将右膝伸直,并往身体前方踢右腿。两腿分别踢10~15次,早晚各做3~5遍。

第五式:花样深蹲

动作要领:稍屈肘,双手侧举于体旁两侧,十指分开,掌心朝前。双脚分开与肩同宽,脚尖往外旋。先左

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