夏天养生多喝3种汤

2016-03-31 06:33王海霞
国企管理 2016年6期
关键词:一定量米汤绿豆汤

健康

夏天养生多喝3种汤

炎炎夏日,人体难免会大量排汗。这时,很多人的第一反应是要大量喝白开水,但是这样做不仅会丢失很多水分,而且还会损失体内一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质,以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。夏日排汗多时不仅要补充水分,还要注意补充多种营养。出汗后如何补充体内的水分就显得尤为重要。

蔬菜汤:夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤,如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等。烹调时,只需要加一点香油或橄榄油,放一点点盐,做成清淡的咸味汤即可。喝蔬菜汤一方面可以补充水分,另一方面也可以补充一定量的矿物质。

米汤:促进食欲夏日天气炎热,人往往食欲不好,这时喝稀薄的米汤可促进消化液分泌,从而增强食欲。最好选择一些粗粮,如糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米等,它们富含B族维生素,还可提供少量蛋白质。

绿豆汤:绿豆汤是我国传统的夏季饮品,具有清热解毒、止渴消暑的功效。研究表明,绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质,其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色。

此外,夏天补水还应适量,每次200~300毫升为宜,一次饮水不要过量;水温适宜,根据个人习惯选择水温,不要过于贪凉,以免影响肠胃功能;碳酸饮料要少喝,碳酸饮料中的二氧化碳气体在挥发时会带走一部分热量,但其含糖量较高,只能少量饮用。

编辑 / 王海霞

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