现代瑜伽健身价值研究

孙丽

【摘 要】通过文献资料法对现代瑜伽健身价值综合分析，瑜伽能够促进心理平衡，具有追求身心和谐独特的健身方法、塑形效果以独特的方式怯病强身，能够调节体内环境，强调顺其自然，注重人性化。

【关键词】现代瑜伽；健身；价值

在当今社会，人类的生活方式发生了很大变化。在物质财富日益丰富的同时，身体活动少，心理压力大，营养过剩，导致人们的健康情况日益恶化。为了改变这种现状，人们的观念开始由单纯追求物质享受向重视生活质量的全面提高转变。在这种形势下，健康需求、对于美的追求开始逐渐成为人们生活的主流需求。经科学研究证实，瑜伽的行法实践对人的身心健康，塑身、减肥，治疗疾病的确具有一定的功效，瑜伽的这种价值取向正好契合人们生活的需求。从而使得瑜伽在传播过程中得到人们的普遍价值认可。于此在世界范围内得到广泛的传播。

1 现代瑜伽的健身价值分析

接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“本我”，而且还能使人感悟“自我”，领悟“超我”。从古到今，瑜伽都特别强调发展人际情谊，促进和谐，而且要求彻底冲破种族、年龄、性别、宗教和信念等的限制，追求人类的博爱、和平等。这种基本理念使瑜伽自始至终坚持非常明确的实际的练习目标，即使人们从一切精神怨恨以及与之关联的各种精神、心理和生理疾病中解脱出来，达到一种最佳的“超脱”与和谐状态，由此构成瑜伽的独特审美价值。

1.1 促进心理平衡，追求身心和谐

随着现代社会竞争的日趋激烈和生活节奏的明显加快，人们心理上长期处于过度紧张的状态（包括空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等），极易导致神经功能失调，进而诱发精神上的疾病。其结果是个人的思想、行为、仪态、举止以及对问题的看法等，都可能失去控制，出现各种反常的情绪和行为。从而影响了学习、工作、生活与和谐。如何制止和改变因精神原因所导致的各种疾病，以及用科学的方法保持和控制人们的正常心智，让精神始终保持在一种健康状态，就成为当今医学、心理学和社会学共同关心且迫切需要解决的一个重要问题。对于人的身心和谐与心理平衡问题，瑜伽有着自己独特的理念。按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从瑜伽的专门知识中获得答案。这个专门知识包括“自性德”，即中德、下德、上德三德的奥秘，也包括对自性德所有物质的认识。对自性德物质的认识又要与了解自我各种感觉、运动、精神、智能等各个器官的构成、机能及其相互关系。瑜伽认为，如果一个人对这些有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，从而能始终保持精神的平衡，在日常生活中常能获得欢乐、幸福和安逸。

1.2 独特的健身、塑形效果

一般来说，康体运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健美操、形体操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形效果。当今世界的瑜伽，已经超越了传统的苦心修行的境界，许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到，通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的独特效果。认真考察瑜伽的练习形式，我们发现许多瑜伽姿势能够塑造强健和柔软的身体，从而达到全面增进身体健康的目的。瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来，舒展肌肉线条，可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。

2 以独特的方式怯病强身，调节体内环境

正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响，是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。国外医学研究发现，经常进行瑜伽锻炼，能有效保护和增强心肺功能。特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率，对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。研究还发现，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。如瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩内脏器官，对消化非常有益，瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，能通过对人体有关穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，使其快速恢复功能。

3 强调顺其自然，注重人性化

西方瑜伽就是流行于西方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”和“平衡瑜伽”是对古典瑜伽发展与创新，是古典瑜伽与西方健身理念的结合，它强调瑜伽健身带来的乐趣，淡化了古典瑜伽修炼的意味，在内容上吸收了中国的太极、西方的“普拉蒂”以及芭蕾和现代舞的元素，使瑜加变成一项既古老又时尚，既优雅而又健康的健身运动。使瑜伽更贴近现代生活，并成为一种适合现代人寻求身心健康的养生之道。现代瑜伽训练时，相对强调注重力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中力与精神的忍耐力。动作设计简单实用，适合不同年龄与不同身体素质的人练习。现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化。它对脂肪消耗，肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体，健美形体。现代瑜伽另一个特点是动作针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐声，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸，动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。无论你喜欢古典瑜伽还是现代瑜伽，练习者都会从瑜伽训练中获益，并会领略到瑜伽的魅力，享受练习的乐趣以及由此获得的愉悦与满足感，从而获得自信与健康。

4 结束语

通过分析瑜伽文化发展足迹我们可以发现，瑜伽文化的两次关键的价值选择是瑜伽文化经久不衰的决定性因素。尤其是近现代瑜伽，在依靠科学验证对其自身价值进行肯定的基础上，与广泛的大众性的健康观和审美观相结合，使得古老的印度瑜伽在近现代散发出了勃勃生机，在世界各地广为传播。综上所述，瑜伽是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶，瑜伽是一种文化、一种生活、一种理念，是指导人类走向健康终极目标之路，是一种精神和肉体结合的运动，它是增进人们身体、心智、精神健康的健身术。

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[责任编辑：杨玉洁]