实施运动处方的教学模式对普通女大学生心肺功能及耐力的影响

李 妍，亚力坤·赛都拉，王学筠，马 薇，帕尔哈提江·吐尔洪

（新疆农业大学体育教学部，新疆 乌鲁木齐 830052）

实施运动处方的教学模式对普通女大学生心肺功能及耐力的影响

李 妍，亚力坤·赛都拉，王学筠，马 薇，帕尔哈提江·吐尔洪

（新疆农业大学体育教学部，新疆 乌鲁木齐 830052）

目的：观察运动处方的教学方法对女大学生心肺、肌肉力量与耐力的影响，为大学生科学锻炼提供试验依据，还为教学内容的改革提供理论基础。方法：80名二年级女生，分为实验组及对照组，实验组实施针对性的运动处方教学方法，对照组按照常规的教学方法教学，实验期为8周，实验结束后复测指标与实验前进行对比分析。结果：实验班学生的800m跑、2 000m跑与实验前相比具有显著性差异（P＜0.05），仰卧起坐与实验前相比具有非常显著性差异（P＜0.01）；对照组的成绩也有一定提高，但是没有显著性。

大学生；健身运动处方；心肺功能；肌肉耐力

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

实施运动处方的教学模式对普通女大学生心肺功能及耐力的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 查阅国内外有关运动处方、体育锻炼的资料，为制订适合本班学生健身的运动处方提供理论依据。

1.2.2 实验法 以新疆农业大学二年级公体课健美操班女学生为实验对象，年龄18～20岁，身体健康，体检合格。实验班为38人，对照班为42人。进行为期8周的锻炼，每周2个课时，将训练前及训练后的数据进行对比。按照《国家体质健康测试标准》在我校的体质健康测试中心进行测试，包括4方面：心肺功能测试、肌肉及力量、耐力测试，包括的指标有肺活量、800m跑、1min仰卧起坐、2 000m跑。

1.2.3 数理统计法 将所得到的数据用SPSS 17.0进行方差分析、t检验等统计学处理。

2 健身运动处方的制订与实施

围绕健美操课的教学大纲，根据班级学生的具体情况制定相适应的健身方案，加入了当今流行的HIIP训练（高强度间歇性训练）元素，激发女生对训练的积极性。通过对HIIP训练的改良，使普通女大学生可以完成规定的负荷量，动作简单易学，容易掌握和识记，便于学生课后自己练习。同时进行训练前测试，发现学生的心肺功能偏差一些，在制订方案时加强对这方面的锻炼。一共制订4套方案交替进行，难度适中，2套为地面练习动作，2套为垫上练习，运动强度控制心率在130～150次/min之间。每2周换一套健身运动处方。教学方案的安排比较新颖，内容充实，种类多样，有助于提高学生的兴趣，同时组成小组利于课外锻炼中互相督促与坚持。

3 结果与分析

3.1 实验前后心肺功能的变化

通过表1可以看出，所有学生的测试结果与实验前相比，都有所提高，实验组的800m跑与实验前相比具有显著性差异。肺活量是直接反映人体参加体育锻炼后肺功能改变的重要指标之一，还能反映锻炼者呼吸系统的改变。通过系统的体育锻炼可以提高大学生心脏的每搏输出量，提高心功能，其机制是通过左心室收缩力的增强或心脏充盈量的增加，增加每搏输出量。这种改良的高强度间歇性训练与普通的练习相比，更能提高学生的心肺功能。

[22]T?ngc?cTh?ngkêVi?t Nam, “Tìnhhìnhkinht? - x?h?in?m 2017”, http://www.gso.gov.vn/default.aspx?tabid=621&ItemID=18668, 2017年12月。

表1 运动处方实施前后女大学生心肺功能比较

3.2 试验前后肌肉力量与耐力的变化

通过表2显示，实验组和对照组的成绩与实验前相比，都有提升的趋势，实验组的仰卧起坐成绩与实验前相比具有非常显著性的差异。心肺耐力，又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能评价指标体系中最重要的要素之一。健美操属于有氧运动，有氧锻炼有助于增强体质，提高耐力，但要求强度及频率要达到一定量，才会有效果。课程中加入HIIP的训练元素， 不仅丰富了课堂形式与内容，还增大了难度，有助于提高心肺功能及耐力水平。

表2 运动处方实施前后女大学生肌肉力量与耐力比较

4 结论与建议

4.1 结 论

针对学生的体质状况，制订相应的运动处方，加强对薄弱环节的锻炼，对学生的体质提高有一定的作用。本次运动处方教学模式的实施对女大学生800m跑的成绩有一定的提高作用，对仰卧起坐的成绩有非常显著的提高；普通教学方式的班级中，学生的成绩有一定的提高，但没有显著性差异。

4.2 建 议

心肺功能及仰卧起坐这一系列的指标属于《国家学生体质健康标准》的测试内容，每年要求测1次，那么教师应当利用这些指标结合学生的具体情况，合理安排课堂内容，这样才真正符合“以学生为主体”的教学模式。大学的课外体育锻炼是学校体育的重要组成部分，是促进大学生身心健康的有效途径。运动处方的教学模式可以提高女大学生的心肺功能及耐力素质，以往的健美操课通常采用统一的身体锻炼方式，每堂课安排身体素质练习的内容较少，对健身效果不明显，实施运动处方教学，加入一些流行并且新鲜的锻炼动作，提高学生的兴趣，抓住学生的注意力，提高上课的效果，充实和丰富课堂内容。运动处方的锻炼方法具有一定的针对性，较强的科学性与时效性，可以在体育课中进行推广，根据学生的身体机能状态制订不同的健身方案，提高教学质量，并为教学改革起到重要的推动作用。

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G804

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1674-151X（2016）10-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.028

投稿日期：2016-08-22

新疆农业大学2016年校级教研教改项目。

李妍（1986—），讲师，硕士。研究方向：运动人体科学。