久坐、椅子过低、拎重物…… 别再欺负你的腰了

北京清华长庚医院神经外科主任王贵怀介绍，腰椎间盘突出的发病率仅次于感冒，它突出的表现总结成三个字就是腰腿疼，主要是腰疼腿麻。

现在电脑成为很多人离不开的办公用品，尤其是白领一族，但长时间坐在屏幕前不动就会感觉腰痛。那么，看电脑应该保持什么样的坐姿能减轻对腰椎间盘的压力呢？

椅子高度以腿可以悬空为好，（凳子别太低）这样不挤压腿部，不影响血液循环。胳膊放在桌子上，放松状态保证眼睛正对着电脑屏幕中间偏下的位置，有一点点俯视屏幕为好。

平常生活中学会这几招，可以远离腰椎间盘突出。

1.不要久坐，40至45分钟就应该站起来休息一会，伸伸懒腰、伸展身体、做做广播体操都可以。

2.生命在于运动，各种姿势的游泳都有助于预防腰椎间盘突出。

3.开车时尽量别急剎车，急剎车忽然停止由于惯性对腰椎伤害很大。此外，无论坐前座还是坐后座都要系上安全带，安全带对于减小惯性带来的压力有好处。

需要提醒的是，上了年纪的人最好不要搬重物，这种力气活尽量交给儿女去做。如果孩子不在跟前，自己动手也要多加注意，可双腿蹲下来，膝盖弯曲，腰沉下来，把物品靠近腹部，这样对腰部的压力比较小。东西离自己身体越远，腰部承受的压力越大。当然，年轻人也一样，搬东西时悠着点。

本版文字据《我爱问医生》整理