中学短跑训练方法实践研究

□钱湘娟（常熟市莫城中学 江苏 常熟 215556）

中学短跑训练方法实践研究

□钱湘娟（常熟市莫城中学 江苏 常熟 215556）

短跑是众多运动项目中的重要组成部分，尤其是在奥运会、田径锦标赛这种大赛级别的运动项目中适用范围较广，除此之外，短跑在小型中小学校运动会中是必不可少的一项比赛项目。然而，在目前的中学短跑训练中，一些教师的教学方法仍然固守与传统的教学方式，体育课堂枯燥泛味，学生缺乏积极的参与兴趣等一系列不良教学现状此起彼伏。本文就中学短跑训练中出现的问题进行探究，并提出了行之有效的实践训练手段，希望对大家有所帮助。

体育教学 短跑 训练法

在田径运动中，短跑项目是基础项目，而田径运动又是体育运动的基础项目。在众多体育运动类型当中，短跑练习对提升学生的身体素质方面效益最大，而且在促进学生生理和心理健康发育方面具有举足轻重的作用。因此，被新课改列入体育教学的重要教学内容行列。但由于一些教师受到传统的单一模式的短跑教学方式影响，甚至在一直沿用传统单一的教学方式和方法，使得短跑练习体育活动中学生参与的积极性不够，兴趣不高，往往被动的接受教师的训练，实际效果不佳。然而，为了进一步抵达新课改的教育目标，探索提升学生学习短跑的教学内容及方法，培养学生正确的短跑技能，树立起体育运动意识，一步步提升学生的短跑能力，帮助学生树立终身体育意识，陶冶学生心性，从而形成健康的心理和健康身体生长环境。因此，研究中学短跑实践训练方法意义重大。

1、田径短跑运动的特点

跑，是人类本身生存的一项特殊技能。与此之外，生存在这个地球大环境之中的任何一种生物本身都具有跑的本能，它促进我们健康发展和成长的活力源泉。我国在改革开放以来，社会发展的步伐日愈迅速，在这个以“效率”为指标的社会发展形势下，市场竞争越来越激烈，人们在新时期这种大压力的环境下生长的也越来越坚强，越来越优秀；更多的人为了适应新时期适合的发展，为了不被新型社会所淘汰，所以不断逼迫自己努力改变，不断向更优秀迈进。这种发展趋势大大推进我国的经济市场的发展，使人民生活水平日渐提升，我国的经济市场日益庞大，发展势力不断上涨，为新时期我国经济向更高阶层迈进鉴定了一定基础。随着人们的生活水平相应地提升，人们对自身生活质量的要求越来越高，运动逐渐深入到人们的业余生活当中。由于跑步方式简单，运动益处大，渐渐受到越来越多的群众欢迎。

在最短的时间内进行一段距离的运动叫做短跑运动项目，属于体能主导类快速力量亚类项群，人类通过合理地利用自身跑能力来进行最基本的运动。由于这种短跑运动方式具有简单、运行便利、益处多等更多优势，逐渐走入越来越多人的娱乐生活当中，帮助人们建立了强健的身体素质。短跑的本质是以骸为轴的高速摆动—平动运动。传统的短跑理论长期以来强调人体前进的动力主要在于“后蹬”因素，即“后蹬力量与产生的加速频率成正比例的发展关系。因此，速度加快与加大蹬地力量息息相关。

然而，在高速跑运动中，这种认识却有所纰漏。因为人体各运动环节用力都需要很好的协同性、共济性及系统性来支持。因此，短跑的成绩也与其他动作的发展息息相关。比如步频和步长。其中对于步长而言，肌力的大小、关节的柔韧性、腿的长短是对步长影响最大的关键因素。而对于步频而言，一方面受快肌纤维百分比、面积百分比的影响，另一方面受大脑皮质运动中枢兴奋和抑制转换速度及各神经中枢间协调配合能力的约束。

2、田径短跑训练发展现状思考

在社会市场竞争日愈强烈的当下，人们竞争的本质就是利用自身的智力和体力及意志力与他人在进行同一目标的追求过程中各方面的较量。在现代社会飞速发展的大环境下，社会各个领域都处在热烈改革和转型期，为了适应新型社会的发展，为了为社会培养更多高素质复合型人才，新课改对中学体育教学提出了更高的要求。因为体育教学是任何一门课程有效进行基础，学生只有拥有了健康的体魄，才会充分发挥自身天赋，全身心投入各科目的学生中，有了健康的体能，学生实现自己梦想就有了前进的基础。

然而，短跑作为体育教学中的重点教学内容，也与学生身体素质提升方面具有举足轻重的作用。因此，体育教师在对学生进行短跑训练过程中，可以将人的本能与新时代快节奏有机地结合起来，增强学生的竞争意识，并可以有效提升学生最基本的运动能力，从而让学生在自我意识的体育训练中使身心得到陶冶，真切感受到体育运动带来的快乐，树立终身体育意识，为拥有健康而辉煌的人生鉴定基础。

随着社会的发展，田径短跑训练逐渐摒弃了传统单一的短跑训练方法，一般将力量、速度、耐力、柔韧及协调等素质结合起来进行研究。国外许多短跑训练专家指示：短跑成绩主要是受速度和耐力素质的影响，但提升速度的根源又在于力量素质和柔韧素质的增强方面。在跑步过程中，外界环境与人体产生相互作用力的必由之径在于跑动中脚与地面接触的支撑。事实证明，外界对人体运动产生阻力和动力的唯一条件是支撑。然而，动力、阻力在整个支撑动作中又何时才能产生？对于整个短跑过程来讲，各个跑动环节的动力来源都各不相同。

在学术界的“后蹬学说”中，对“跑的动力”赞同“后蹬反作用力”观点。但随着实践经验积累和不断通过总结，尤其是在跑的中途，这种观点显露出了很大的漏洞。而在“摆动学说”中，摒弃了传统理论对“后蹬动作及其产生的支撑反作用力的肯定，将摆动腿由后下方向前上方的摆动、前上方向后下方积极下压扒地的动作产生的力量”及“屈骸和伸骸的推动力，随之摆动腿的作用，而不是指出腿蹬离地动作本身推动人体沿着规定方向前进”作为了摆动学生的创新理论。一些充满好奇心和质疑态度的人们对此从动力学角度进行了不懈研究。

3、对短跑教学存在的问题的对策

在任何一门课堂的教学当中，课堂是关键，是教学的主体形式，是知识精华存储所在区域。传统的教育理念，包括体育教学在内，都是以传授知识、技术、技能为主的教学模式，但随着新型社会的发展，这种教学理念逐渐被随之摒弃。因此，在中学体育教学中，教师要合理应用教学教材，科学地组织教学活动，选用具有更高效率可能的教学手段和方法，并不断进行总结经验、创新和改革，争取以最新颖独特的教学模式、手段和方法，吸引学生注意力，激发学生学习兴趣。从而充分发挥他们在课堂上的主观能动性，充分发挥他们的体育天赋和个性才能，使体育课堂教学充满生机与活力。

3.1、教学内容的改革

首先，需要对教学内容进行改革。教师需要脱离竞技项目限制的思维模式，将竞技要求理念进一步淡化，将发展学生体能素质，提升学生身体素质作为教学的重点内容，将教学内容不断向丰富化、多样化、精彩化设计。

例如教师可以将游戏穿插进教学活动过程，冲淡学生体育训练的枯燥乏味情绪，将轻松、愉悦的活力源泉注入课堂教学，将单一模式的课堂改革成游戏化的丰富课堂，激发学生学习动力，提升学生学习兴趣，从而使课堂充满竞争力和正能量。

3.2、进行考试评价制度的改革

中学生要学习的课程种类繁多，学习任务重，课业压力大，体育课成为了学生在校唯一能够放松的课程，能为学生是适当的减轻一些压力，带给他们书海之外的轻松、快乐。这因为如此，许多学生才喜欢上体育课。然而，部分教师通常以统一形式的考试来强制学生锻炼，由于学生个性体能的差异，许多学生对这种传统的体育项目产生了抗拒。因此，为了避免这种情况的发生，教师应该采用自古传承的“因材施教”方法，对学生进行分层教学，使教学形式更多样化、丰富化。

例如，教师可组织校运动会等活动，来激发学生的积极参与性，并安排多种形式的体育锻炼活动，根据学生特点及喜好进行体育项目的安排，让学生自由选择，从而激发学生体育学习兴趣，使学生全身心投入其中，在快乐中学习、收获和健康成长。除此之外，教师可以在课堂上多组织学生进行比赛等竞争形势的学习模式，如将学生分成几个小组进行接力赛等，并实行奖励荣誉制，激发学生的竞争动力。这与传统的用考试强制学生训练的方法相比，对于教师和学生来说都更有乐趣。体育课程除了教授给学生相应的体育锻炼技能外，还肩负着培养学生积极向上的心态和终身体育意识及为学生减轻课业压力的使命，因此，教师要端正教育理念，摒弃传统的压迫制教学方法，利用各种有效的教学资源，为学生体育学习营造轻松、愉快的课堂气氛，增加课堂的丰富性与活力源泉。

3.3、根据短跑技术特点导入竞争意识

短跑过程主要有四个阶段组成，即“起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑”等，这四个阶段之间需要在跑步过程中有机地联系起来，才能更好地发挥周期性运动的作用。通过上文的分析我们认知了跑的速度的因素关联，但步频、步幅的提升需要速度、力量和爆发力来支撑。因此，提升短跑速度的重点内容应是速度及爆发力。笔者在教学过程中，通过将速度和爆发力作为教学主线，贯穿落实进跑的各个技术环节，大大激发了学生学习情趣，使教学取得了较为显著的成效。

教师要善于抓住教学过程中的主要矛盾，增强学生的竞争意识。虽然对跑的速度影响作用最大的是步幅步频，但步幅步频的主要矛盾存在于蹬和摆方面。而腿部力量源泉又来自于蹬和摆。因此，可采用高抬腿、后蹬跑等方式来对蹬和摆进行专项训练。诚然，如果每一节课都采用这种单一形式的教学，课堂气氛难免会较为枯燥、乏味，很容易导致学生兴趣缺乏而达不到理想的教学效果。为避免这种问题发生影响教学质量，教师可根据学生的实际情况进行分组。

例如，将预先测得的身体素质相近、跑速相近的学生分成一组，由此来进行公平竞争。并且教师要根据学生情况，规定出单位时间内完成的次数，然后将统一的技术规范、标准进行系统性要求。在此过程中，教师要积极鼓励学生，适当地夸赞学生，恰当地评价学生，调动学生积极性，激发学生兴趣，让学生在轻松、愉快的学习氛围中自觉地不断努力向前，提升自己；使学生全身心投入短跑训练活动中，营造热烈的竞争氛围，让满怀激情地进行学习，从而使教学达到事半功倍的效果。

4、结语

传统的教育理念，包括体育教学在内，都是以传授知识、技术、技能为主的教学模式，但随着新型社会的发展，这种教学理念逐渐被随之摒弃。因此，在中学体育教学中，教师要合理应用教学教材，科学地组织教学活动；选用具有更高效率可能的教学手段和方法，并不断进行总结经验、创新和改革。争取以最新颖独特的教学模式、手段和方法，调动学生上课激情，激发学生短跑训练兴趣，从而提高他们的短跑运动技术和体育教学水平。

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