维护健康四大必备利器

马冠生

体重计

品种：常见的有电子秤、杠杆秤、磅秤。家庭用的一般是电子称，体积小，测量方便。

价格：从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。最佳放置位置和使用场合：浴室、卧室。

使用频率：至少半年要称量一次，最好3个月一次。观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次，尤其是在外面大吃大喝后，第二天一早称，看和前一天比有没有变化，你会大吃一惊的。

★使用难易程度：非常容易

评价：要结合自己的身高，计算体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方。若<18.5公斤/米2属于体重过低，18.5～23.9公斤/米2属于体重正常， 24.0～27.9公斤/米2属于超重，≥28公斤/米2属于肥胖。你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.7÷1.7=22.5，属于体重正常。

注意事项：建议早上起床后，在空腹状态下（就是还没吃早餐）称重。每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。

血压计

品种：有水银柱血压计、电子血压计（上臂式、手腕式）。建议首选水银柱血压计。

价格：从200元到800元不等。

使用场合：家庭室内

最佳放置位置：客厅

使用频率：世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，则不需要频繁地测量，高血压患者每天测量1次。

★使用难易程度：比较容易

听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。

评价：基本稳定正常范围。家庭自测血压（利用电子血压计）的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。

注意事项：由家人、朋友帮忙测量；测压前至少休息5分钟；坐靠背椅坐位，测量时保持安静；每次测压2遍，取其平均值；记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况；一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

计步器

品种：一般都是电子计步，可显示步数、运动时消耗的热量。

价格：价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。

使用场合：步行时。

最佳放置位置：挂在腰带上。

使用频率：开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。

★使用难易程度：非常容易

评价：每天应该6000步，最好10000步。

注意事项：轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。

腰围尺

品种：市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。

价格：很便宜的，几块钱就可以买到。

使用场合：家庭室内最佳放置位置：浴室

使用方法：测量时垂直站立，双只脚分开25- 30厘米，软尺放在肚脐上1厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。

使用频率：开始时可以每周测一次，以后3～6个月一次。主要观察腰围的变化。

★使用难易程度：非常容易

评价：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80厘米；

腰较粗（预警）：男85～95厘米；

女性80～90厘米）；

腰太粗（超标）：男大于95厘

米；女性大于90厘米。

注意事项：清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。