春天 开一张快乐处方防抑郁

黎艳华

春季桃红柳绿，春暖花开，然而春天也是各类精神疾病的多发期，特别是抑郁症。春季多发抑郁症的原因有春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪；气候转暖，代谢进入旺盛期，引起人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，这个季节里，人体内褪黑素相对缺乏。

春天预防抑郁症，除了要调整和保持良好的生活习惯外，最重要的当然是自己调整心情了，不妨给自己开一张“快乐处方”，让自己快乐起来，远离抑郁情绪。

处方1

保持友善的心态

快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

处方2

积极参加运动

每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1- 2个小时，可以排解心中的阴霾。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后。

处方3

快乐地吃

有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，如深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，保证能让你快乐起来。

处方4

快乐记事簿

即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本，记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

处方5

享受音乐

辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

处方6

穿鲜亮的衣服

不要让自己变成“月光族”，但是却可以在春光明媚的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

处方7

慎用镇静类药物

正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过8成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等5大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。如果失眠，应到医院失眠专科门诊就诊，由医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。