基于高校中长跑教学的探讨

□蒋斌 区亦谦（广东文理职业学院体育教研室广东湛江524400）

基于高校中长跑教学的探讨

□蒋斌 区亦谦（广东文理职业学院体育教研室广东湛江524400）

中长跑项目是田径教学中较为重要的一部分，对培养学生耐力素质和意志品质，促进学生身心健康有独到作用。现实中，中长跑却是“过街老鼠”，很多学生对中长跑望而生畏。因此，从高校中长跑教学现状入手，分析中长跑教学中存在的问题，并针对存在问题提出相应对策，以期为中长跑教学提供有益参考。

高校 中长跑教学 探讨

近年来，随着《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》、《新课程标准》等文件政策实施，体育教学改革逐步深化，田径、体操等一些传统项目地位逐渐淡化，尤其是中长跑项目更显尴尬。教育部为了改善高校学生的体质，在国家体质健康测试中将中长跑运动的800米、1000米作为必测内容之一，并与学业挂钩，这一定程度上凸显了中长跑教学的重要性。因此，探讨中长跑教学中存在的一些问题，找出相应改进措施，提高高校中长跑教学质量，有一定现实意义。

1、中长跑健身价值

科学研究已经证明，科学、合理地运动可以提高人的记忆力和学习效率，改善身体素质，提高健康水平，对人的自信心和良好个性发展都有促进作用。从运动表面看，中长跑是一个机械性重复的简单动作，是一项意志和耐力相结合项目，通过练习可以增强呼吸系统和心血管系统的机能，改善心肌供氧能力，加快人体新陈代谢，加速血液循环，对人体健康水平的提高有良好效果。中长跑是一种持续性的运动项目，在连续跑的过程中，伴随能量消耗，人会大汗淋漓，有利于心情舒畅、精神愉快，降低工作和生活中紧张与焦虑情绪，对缓解现代社会快节奏生活带来的精神压力十分有益。这是因为在持续运动中，人体大脑会释放一种多肽物质——内啡肽，这种物质让人产生一种持续的欣快感和镇静作用。中长跑运动后让人感到前所未有的放松，使人头脑清醒，还能使人情绪饱满、积极乐观，这有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。中长跑运动对学生克服困难、磨练吃苦耐劳的意志品质、耐力素质等方面具有良好的作用。跑步后能给练习者带来轻松、愉悦的快感却是不争的事实。此外，经常参与中长跑运动，能够提高神经系统的功能，使肌肉活动节律化，对血管硬化、冠心病、心脑血管疾病等也有良好的预防作用。

2、中长跑教学存在问题

2.1、缺乏理论知识，对项目认识不足

知识是指导人们有目的地解决实践中诸多问题的关键，对中长跑相关知识的学习，能够使学生充分了解其运动的锻炼价值，更好地进行中长跑学习。教学大纲设计中，都会安排一定课时的理论知识学习。但是在实际教学中，部分教师并没有进行理论课教学，导致学生缺乏中长跑理论知识，对中长跑项目没有一个客观、正确认识。很多同学在中长跑练习中，不知道如何分配体能、上下肢配合作用、放松跑和呼吸节奏调节，只知道一味的跑，很明显学生对中长跑知识缺乏了解和掌握。

2.2、项目自身特点

中长跑属于以有氧代谢为主的耐力周期性运动，动作“周而复始”，运动过程单一机械，容易产生枯燥感。中长跑一般距离较长，运动持续时间长，运动量大，长时间肌肉活动，导致能量消耗大，造成体内乳酸大量堆积和水分丢失，使体内酸碱平衡被破坏，容易使人感到肌肉酸痛、疲惫。另外，刚刚接触中长跑的学生容易出现骨膜炎、胸肋痛、肌肉酸痛以及“极点”等一些常见现象。这些决定学生既要承受生理挑战，又要承受心理压力。初学者出现这些不适感是很正常现象，毕竟身体机能的提高有一个刺激—反应或适应—提高的过程，循序渐进，需要一段时间去改变的。

2.3、教学方法和手段单一、陈旧

“从生命的高度用动态生成的观点看课堂教学，让课堂焕发出生命的活力。”——叶澜课堂教学是学校教育的最基本组成部分，教学方法和手段直接影响课堂教学效果。随着高校体育课程改革的深入，体育的教学方法和手段非常丰富，教学技术比较发达。部分教师在中长跑教学中，以讲解、示范法为主，通过安排练习反复跑，教法沉闷，练习手段单一，学生的主体地位得不到体现，学生的个性和创新能力的得不到发挥，使中长跑教学变得枯燥乏味，课堂缺乏活力，降低学生学习的积极性，影响中长跑教学目标的实现。

2.4、缺乏中长跑比赛的诱导

比赛是检验教学效果的有效手段之一，通过竞争激发学生的竞争力、团队合作精神。比赛给学生提供一个展示自我的舞台和机会，可以满足学生的“表现欲”，促进学生的个性发展，激发学生参与热情。中长跑比赛还可以锻炼学生顽强的拼搏精神和超越自我的能力，磨练意志品质。近年来，随着长跑猝死、体测猝死等新闻屡见报端，湖北武汉、陕西西安等地部分高校先后出于“安全”取消了学校田径运动会的中长跑项目，更有部分城市的中小学生体育课或体育考试中长跑项目也因为安全压力被取消。

卢梭说过：“生命不等于是呼吸，生命是运动”。很多体育运动都存在危险性，中长跑项目对体能、意志品质的磨砺是其他运动无法替代的，我们不能因为惧怕意外发生而取消中长跑比赛。

2.5、健康观念不强，终身体育意识淡薄

当前，提高身体素质需要坚持运动，很多大学生不喜欢运动尤其是中长跑运动，要想改变这种局面“冰冻三尺非一日之寒”。高校体育是培养学生终身体育意识的主要途径和最后阶段，对养成健康观念和良好习惯有重要意义。虽然多数学生健康观念较明确但不完整，终身体育意识淡薄，主要是高校体育教育缺乏运动文化培育，忽视对学生健康观念、终身体育意识的引导和培养，学生形不成一种运动价值取向，并让其成为生活的一部分。

3、改进中长跑教学的措施

3.1、加强理论知识学习

布鲁纳说过：“使学生对一门学科有兴趣的最好办法势必使之知道这门学科是值得学习的。”因此，通过理论教学让学生明白中长跑锻炼的重要性。首先，通过教学让学生明确中长跑的健身价值及学习的意义，转变学生对中长跑的认识，意识到中长跑运动的重要性，培养学生的兴趣。其次，通过理论教学，让学生对中长跑运动的基本知识有客观的认识，知道中长跑运动到底“学什么？如何？”。比如体能如何分配、如何进行呼吸、跑的节奏以及中长跑运动中会出现的“极点”、“第二次呼吸”等生理现象，让学生了解“极点”出现的距离、时间以及客服“极点”的方法等。最后，让学生掌握放松和恢复的手段以及运动损伤等相关知识，让学生尽可能避免发生损伤的情况下，科学合理地进行练习，消除学生的思想顾虑。

3.2、丰富教学方法和手段，提高课堂趣味性

前苏联教育家赞科夫所说：“教学法一旦触及学生的情绪和意志领域，触及学生的精神需要，这种教学法就能发挥高度有效的作用”。所以，灵活多变的教学方法和手段可以激发学生学习热情，调动学生学习积极性，而且使课堂更生动活泼。因此，中长跑教学中，教师要根据课程改革要求和学生需求积极求“变”，变换教学方法和练习手段，缓解中长跑的枯燥，提高课堂趣味性。采用追逐跑、定时跑、接力跑、变速跑、循环领跑等不同跑的形式，将游戏、定向越野、障碍跑等融入课堂中，还可将上课地点搬到校园内、湖边、公路、丛林、草坪等不同地形环境之中。通过变换不同练习形式、练习环境、教学方法，增强课的新鲜感，激发学生的求知欲和学习的兴趣，消除学生对中长跑的枯燥感，让学生每节课都有“惊喜感”，使得学生积极参与其中，乐此不疲。

3.3、技术先导，细心引导

在教学中，教师首先要让学生了解、掌握中长跑的技术动作，尤其是弯道时身体怎样倾斜、脚掌如何着地、离心力和向心力的关系以及跑的呼吸和节奏等，教师要讲解示范清楚，让学生在头脑中形成动作表象。另外，教师要充分利用多媒体技术呈现一些图片、视频，更直观地去掌握中长跑技术动作，加深学生的印象，在学习中形成规范的跑步姿势。要根据学生实际情况确定学习目标，安排教学内容遵循由易到难、分层渐进，使学生每次课都有进步，增强学生的成就感。在教学过程中，学生出现技术动作不协调，动作僵硬等问题，教师要及时指出并帮助学生加以纠正，引导学生形成正确的技术动作。

3.4、利用练习结果的反馈作用，增加师生情感互动

教学过程中，学生对学习程度、所学知识的应用成效能够强化学生的学习动机。在中长跑教学时，教师要充分利用反馈作用，及时把学生技术动作、练习成绩等课堂表现反馈给学生，让学生了解自己的学习情况，并通过反馈信息进一步激发学生的学习动机。19世纪德国教育家第斯多惠说过:“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒、鼓舞。”它的核心在于对教育对象的信任及其内在价值的高度肯定。因此，在利用反馈时，教师应注意反馈信息力求客观、公正，多给予学生鼓励，肯定学生的努力，充分发挥反馈在激发学生学习动机中的作用。

体育教学是师生之间双向交流、多元互动的活动过程。它不仅交流认知、技能，也交流情感；不仅交流教学中的情感，也交流着师生人际间的情感。教学中要重视师生间的情感交流，交流学习心得，尊重学生的想法和情感，提供学生自我表现的机会，通过交流建立融洽地师生关系，营造民主和谐地教学环境和课堂氛围。而师生人际间的情感也会通过迁移功能影响学生对教学活动的情感态度。“亲其师，信其道”便深刻提示了师生情感交流互动的重要性。

虽然种种原因给中长跑教学带来困难和挑战，但只要广大教师在“以人为本”课程改革理念指导下，充分发挥自己的主观能动性，根据项目特点，大胆创新，不断探索，总结出适合学生的中长跑教学方法，调动学生积极性，相信中长跑项目在学生心中就没有那么可怕了。

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［3］吕慧青.高校开展中长跑教学的现状及提高教学效果的方法与手段［J］.上海体育学院学报，2003，27（4）.

［4］叶澜.让课堂焕发出生命活力——论中小学教学改革的深化［J］.教育研究，1997，9.

［5］谭洪梅.小学体育高段耐久跑教学运用实践［J］.课程教育研究，2012，32.

［6］求知斋.教育的艺术不在于传授的本领，而在于激励唤醒和鼓舞［EB/OL］.http://blog.sina.com.cn/s/blog_4797afbd0100acw2.ht ml，2008-08-05.

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1006-8902（2016）-07-LXY

蒋斌（1986-），男，助教，山东泰安人，硕士研究生，研究方向：田径教学与训练。