高山滑雪运动员身体素质训练研究

□韩三忠（吉林市冬季运动管理中心 吉林 长春 130000）

高山滑雪运动员身体素质训练研究

□韩三忠（吉林市冬季运动管理中心 吉林 长春 130000）

高山滑雪运动可谓是介于普通运动和极限运动之间，在复杂和寒冷的地势环境中进行竞技比赛，不仅对运动员的专业技能要求较高，还需要较强的身体素质。在身体训练中要对训练内容、组合方式和强度等进行差异性设定，并通过专项和非专项训练的结合，逐渐的提高与功能动员的身体素质，包括力量、持久力、灵敏度等。同时，高山滑雪是一项容易发生运动性损伤的运动项目，膝关节损伤的发生率极高，对运动员各方面都有很大的影响。文章中确立了研究对象，通过研究方法的落实，对分析后的结构进行了讨论，总结了高山滑雪运动员身体素质训练提升的方法，并提出了训练过程中膝关节损伤相关防治措施。

高山滑雪 身体素质 身体训练 研究

高山滑雪是一项冬季运动项目，与普通的运动项目不同，要求运动人员要具备足够的专业性，这主要是由于此项运动最大的特点：从高山的高处向低处俯冲。在自由滑降的过程中滑行的速度过快，若没有专业的控制很容易造成运动损伤。由于高山滑雪具有冒险和刺激的性质，要求运动人员具备力量和反应能力，近年来在我国的训练团队不断的增加，通过合理的规划训练，提高了运功人员身体素质，促进了我国高山滑雪水平的提高。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以高山滑雪运动员身体素质训练为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过维普、CNKI等数据库查阅近十年来有关高山滑雪项目的特点及体能训练方面的文件、书籍、科研成果。查阅有关运动训练学、运动生理学、教练员学相关内容的专著，从而进行分析整理得出相关资料。

（2）逻辑分析法。

本文研究过程中，运用分析、综合、归纳、演绎等方法，结合滑雪教学的实际情况，对收集的资料进行系统的逻辑分析，通过归纳推理得出结论。

（3）访谈法。

根据本研究的内容，与我国高山滑雪教练员、从事高山滑雪研究的科研人员进行访谈。

（4）问卷调查法。

问卷法是运用统一的有问有答的资料收集工具向每个被调查者了解情况与意见的一种现代社会中高效率的了解总体的调查方法。根据本研究的内容，对吉林高山滑雪训练队青年及成人训练队，现阶段的身体素质训练方法进行问卷调查。本研究共发放问卷100份，其中男女各50份，收回问卷100份，收回率100%，其中有效问卷96份，有效率96%。

2、研究结果与分析

2.1、高山滑雪基本概况

（1）高山滑雪运动的特点。

高山滑雪是借助器材由高向低的体育运动，该项目速度快、变化多，它带有相对刺激与惊险的特性。在滑行过程中的力是由于地球的引力产生的，所以，我们在滑行中要控制速度就得依靠雪面的阻力来实现。高山滑雪对运动员的身体素质具有很高要求。

（2）高山滑雪运动技术需求。

滑雪的技术种类很多，与其它竞赛项目一样，各种技术都有自己可用的价值。在那些没有规则的场地上做转弯的动作；非常大的回转与比赛项目中跳跃技术等。在一些普通人群中不应该掌握非常难的转弯、跳跃等技术。

（3）高山滑雪对运动员身体素质的要求。

对于滑雪运动员来说，要有个好成绩好的身体素质是其必备的。可以看出在滑雪中有需要各种力量，例如他们的腹部与腿部的力量。运动员只有对速度素质要求提高，他们才能取得理想的成绩；滑雪者很快穿过很多旗门，要求运动员具有很好的灵敏素质。柔韧性也是滑雪运动员必不可少的条件。高山滑雪要求运动员除了必须具备一般的身体素质，如强劲的肌肉力量、全身的协调能力和较为灵敏的反应能力外，还应具备以下几方面的专项素质：①使下肢外展、伸直的专项力量。腰、腹、背以及上肢的爆发力量；②极好的耐力素质和心肺功能；③肌肉工作的高度协调性和精确的调节能力；④身材高大，四肢修长；⑤顽强的意志品质、注意力高度集中的心理品质。

2.2、身体素质训练的内涵

身体素质训练具有多种专项训练任务，在专项任务的训练中主要是提高运动员的毅力、速度、灵敏度和力量。那么在运动中就要协调身体的各个运动器官，通过日积月累的专项训练，达到各种训练素质的平衡发展。改善运动员的身体形态，控制身体的柔韧性，能够在高山滑行中利用气流和重力效应，控制滑行的路线。在身体素质的平衡发展中，通过专项训练后，还要落实非专项的训练，牢记专项训练中的工作与要领，在综合训练中不断的融合，促进力量、柔韧性和持久力之间的协调发展，在非专项训练中进行阶段训练，提高比赛水平。

2.3、高山滑雪运动员身体素质训练的特征

运动训练的目的在于提高运动员的竞技能力。运动员的竞技能力的提高就是使运动员的竞技能力状态从一个水平提高到一个新的水平。竞技能力状态的转移必须要经过一定运动训练过程，即通过训练组织、训练计划、训练安排和各种训练方法手段等途径得以实现。现代运动训练理论分为三个层次，专项训练理论作为一般训练理论的实践基础，既受一般训练理论和项群训练理论的指导，又具有本专项特点的训练理论。高山滑雪运动训练方法学从基本结构来说等同于运动训练方法学的基本结构，但高山滑雪训练又具有其自身的特点和规律。

在高山滑雪项目中具有较多的竞技项目，通过竞技水平能够判定运动员的化学能力和身体的综合素质，进而在比赛中进行分数和能力的比拼。但是运动竞技也是训练中的难点，必须通过一个个的专项训练才能逐渐的提高，并具有专业性和针对性较强的特点。那么在专项训练中训练方法和组合方式就是重点问题，训练方法的得当与否直接的关系着各项能力的提升速度与提升质量，需要经一种身体素质状态累计到质变，进行另一种阶段性提高。并且不同的组合方式中，能够体现出自身的不足，有利于各项能力的融合。

2.4、高山滑雪运动员一般身体素质训练

虽然我国开展高山滑雪项目较早，但从成绩上看还不理想。针对高山滑雪的季节性、竞技性的特点，高山滑雪运动员的身体素质训练应包括夏季训练与冬季训练两个阶段。同时，成年运动员与青少年运动员应区别对待，制定不同的训练内容与计划。

（1）力量训练。

力量的训练是循序渐进的过程，不仅要针对肌肉、关节和韧带等进行锻炼，还要提高身体器官的承受能力，根据每个人体质的不同，制度不同程度的训练要求，避免过度训练后导致了韧带拉伤、肌肉拉伤和器官衰弱等现象。力量训练不同于竞技训练，不是技术的掌握，需要长时间持久的训练，一旦松懈下来，不但组织肌肉等没有足够的运动强度，就是在呼吸器官上也会变得局促，应将力量训练贯穿于整个运动生涯中。

（2）协调能力与柔韧训练。

高山滑雪项目中男子运动员参加的数量居多，但是，此种竞技项目与其他的力量型运动项目不同，不仅要有足够的力量，还要具有一定的柔韧性，两者对立的应用效果，需要运动员通过身体的协调才能综合的应用出来。那么在柔韧性的训练中，需要对韧带进行拉抻，并进行身体的协调，促进化学运动化在快速的运动中保证身体的平衡，利用身体控制滑雪板的运动方向和速度的微变化等。

（3）灵敏素质的训练。

高山环境中具有多种不可控的因素，在竞技比赛中就决定了运动员的滑行速度与滑行的安全性，这就需要运动员在快速的滑行体验中进行快速的分析，在面对复杂地形中，反应和运动都要灵敏。灵敏度也是在日常训练中逐渐积累的，需要教练人员综合分析高山地形，进行多种复杂地势的模拟，将灵敏度培养转变成滑雪习惯来培养，减少实际滑行中过多的思考。

2.5、高山滑雪运动的专项身体训练

（1）专项力量训练。

高山滑雪专项力量是掌握高山滑雪技术，提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。高山滑雪所涉及的主要有以下几种专项力量：第一，爆发力。爆发力是在最短的时间内表现出来的“动作速度”，它是肌肉加速能力的表现。爆发力是高山滑雪重要的专项力量。提高爆发力，主要采用负重的快速用力练习。训练时所负重量要适宜，要以动作的快速为前提。弹跳能力也是爆发力的一种表现形式。它是以自身体重为负荷，瞬间快速推动身体跳动的能力。高山滑雪项目要求的跳跃能力很高。弹跳的提高，主要采用一次性和连续性的各种跳跃动作练习。训练中要求发力正确，要在协调的情况下完成。

（2）专项速度训练。

高山滑雪不仅要求能够在特定的环境中进行难度姿势的展现，还要保证在一定距离中进行最短时间的滑行，因此，在比赛中速度就成为了主要的判定标准。那么速度的训练中就要提高运动员的兴奋程度，忘却疲劳，在专业的技术应用中，逐渐的提升自己的滑行能力。在日常的训练中可以降低训练的难度，针对速度专项训练，为训练人员找到自己的速度极限；重点增强主要工作肌肉的力量、提高这些肌肉的快速力量；在不断的练习和强化过程中掌握合理的滑行和转弯技术，做到协调放松的完成各项技术。

2.6、高山滑雪运动员训练中膝关节损伤的防治

在高山滑雪运动中最容易受伤的部位是膝关节，它主要是由于肌肉力量的不足、基本技术不正确、器材不合适等因素导致的。

（1）充分做好准备活动。

要非常重视运动员的准备活动，为了使僵硬的肌肉得到活动状态，要求运动员要有足够的准备活动在运动前。

（2）要加强医务监督。

指导人员一定要注意运动员的膝关节在受伤后的运动能力，要利用相关医学手段对膝关节进行保护。要对运动员的损伤部位做好专项准备活动，在训练后要及时对运动员的损伤部位进行适当的理疗。提倡利用支持带对高山滑雪运动员进行保护。在对运动员的损伤保护过程中可以采用最新技术支持带，这也是一名合格队医所必须掌握的，队医和教练员如果能够很好的利用支持带，可以有效地降低运动损伤的发生率。

（3）提高教练员科学训练水平。

教练员必须按照运动技能形成的规律和教学训练的规律，并结合高山滑雪运动的特点，进行科学的训练。在训练和比赛过程中对场地的要求也很高，要尽可能地选择好的场地。教练员还要对滑雪场地的实际情况做到十分了解。

（4）滑雪器材的选择。

运动员应根据自己的技术特点、身高、体重选择滑雪板。不同的滑雪板它的弹性系数不一样，回转半径不同。只有根据每个人实际情况配置滑雪板才是科学的。

（5）提高训练的效率。

为预防高山滑雪运动员膝关节损伤，要增加运动员的自我保护意识。由于滑雪的运动强度较大，导致疲劳发生的较早。当疲劳和伤病时，体内肌肉乳酸堆积和能源物质储备不足，降低了肌肉的生理特性，这样导致了相关部位的机能下降。如果这样继续训练其关节就会被拉长，特别是容易导致损伤。所以要合理安排训练强度，提高训练的效率。

3、结语

体能训练是高山滑雪运动员运动训练的重要内容，在运动训练过程中，应力求运用各种有效的体能训练手段和方法，改造高山滑雪运动员的身体形态，提高运动员有机体的机能水平，增进运动员的健康和专项运动素质。高山滑雪运动员体能训练要从多方面合理安排身体训练内容，重视运动员的身体素质与身体训练的基础上来计划整个训练进程。高山滑雪运动员的体能训练与高山滑雪技术训练有着密切的联系，良好的体能训练是技术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础，更有助于预防伤病，延长运动寿命。所以，对我国高山滑雪运动员体能训练的研究，是我国高山滑雪运动成绩实现突破的重要保障。高山滑雪运动员的体能训练应从训练质量、方法、负荷及技术训练与其它身体训练的组合进行综合考虑，协调发展。

[1]唐佳梁.黑龙江高山滑雪运动队的现状调查与对策研究[J].哈尔滨体育学院,2014(05).

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1006-8902-(2016)-06-ZQ