冬日暖足三妙招

在寒冷的冬季，很多人感到手脚冰凉，尤其是女性朋友。我国自古就有“寒头暖足”的养生之法，此时更要注意脚部的保暖。

晚9点泡脚最好

民间有“热水泡脚，赛吃人参”与“富人吃补药，穷人就泡脚”的俗语，是有科学道理的。冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚如同用艾条灸这些穴位，有推动血运、温煦脏腑、驱除寒冷、促进代谢、健身防病的功效，既解乏，又利于睡眠。

晚上9点肾经气血比较衰弱，是最佳的泡脚时间段。泡脚后身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，促进体内血液循环。

闲来做做暖脚操

抽空做做暖脚操，可以增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤。

⒈取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复练习10次。

2.两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，练习10次。

⒊将两脚同时旋转，先沿顺时针方向，然后沿逆时针方向；接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向旋转；最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向旋转。每项各做10次。

护足两穴常按摩

阴陵泉穴 疲劳、久坐不动，都会使水分堆积，导致双脚浮肿。阴陵泉为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效，可排除体内多余的水分，消除脚部浮肿。本穴位于小腿内侧、胫骨内侧髁后下方凹陷处。可以拇指稍用力，圈状按摩此穴1分钟。

足三里穴 按摩足三里有利于消除脚部的肿胀和疼痛，还能舒缓足部紧张疲劳的筋络。把腿屈曲时可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里。可圈状按摩此穴2～3分钟。