高校健美操运动员运动损伤特征与预防措施研究

□赵晨子（许昌学院体育学院讲师河南许昌461000）

高校健美操运动员运动损伤特征与预防措施研究

□赵晨子（许昌学院体育学院讲师河南许昌461000）

随着竞技水平的提高和大众健身行业的发展，高校体育学院基本上都开设有健美操专业，健美操专业正在高校蓬勃发展，但是健美操在我国却起步较晚，项目本身又对身体素质要求较高，导致在训练中常出现各种损伤，影响了运动技能的提高，又影响了学生对健美操学习的兴趣。本文采用文献资料法和访谈法对健美操专业学生运动损伤的原因，运动损伤的预防措施、种类与部位，运动损伤治疗方案等进行归纳和综述，旨在为健美操专业学生了解运动损伤知识和预防运动损伤提供一个理论参考和借鉴。

健美操运动员运动损伤特征预防措施

前言

健美操本身是一项节奏感十足，充分展示动感与美感的运动项目，因此很受广大学生们的喜欢。目前在健身房中，大家也在热衷于有氧舞蹈运动，其中健美操就是一个好的有氧舞蹈项目，因此在健身俱乐部很受欢迎。但是由于健美操的项目特征，需要做各种跳跃、转体、劈叉、关节屈伸等大幅度危险动作，这就使其对身体的柔韧性、力量、速度、爆发力、平衡能力等有较高要求，极易造成各种运动损伤的发生。运动损伤发生不仅影响了运动技术水平的进一步提高，还对学习者造成很大的生理和心理压力。本文通过文献资料法和访谈法对健美操专业学生运动损伤的原因，运动损伤的预防措施、种类与部位，运动损伤治疗方案，等进行归纳和综述，为健美操运动损伤知识的推广和预防健美操项目运动损伤发生都有重要的意义。

1、健美操运动损伤的分类与特征

运动损伤的种类有很多种，运动损伤按组织学分类主要有：肌肉拉伤、韧带拉伤、骨骼骨折、软骨损伤、关节扭伤、滑膜与腱鞘炎等，其中健美操运动损伤以肌肉和韧带的拉伤最为多见，其次是关节的扭伤。按运动损伤是否有伤口与外界暴露可分为：开放性损伤和封闭性损伤，通过多数调查研究发现健美操损伤多以封闭性损伤为主。按伤病的发展快慢可分为：急性运动损伤和慢性运动损伤，其中健美操运动损伤以急性运动损伤为主，其次是慢性损伤，也有一些是慢性损伤转为急性或者急性损伤转为慢性。按运动损伤的伤害程度可以分为：轻度损伤、中度损伤、重度损伤，其中健美操运动损伤多以轻中度运动损伤为主。按致伤因素的特点分为：拉伤、挫伤、扭伤、压伤、擦伤、刺伤、切伤等多种，健美操项目运动损伤以拉伤、扭伤、擦伤最为常见。按运动损伤的部位分为：头颈部损伤，肩、肘、腕部损伤，髋、膝、踝部损伤，腰背部损伤等，胸腹盆部损伤等，健美操运动损伤以膝关节与踝关节损伤为主，其次是腕部和肘部损伤。运动损伤按运动技术和训练水平的关系可以分为：运动技术损伤和非运动技术损伤，调查结果表明健美操运动损伤以运动技术损伤为主。

2、健美操运动损伤的原因

2.1、准备活动不充分

进行准备活动可以使身体中枢神经的兴奋性和各器官系统功能的强度提前从静止状态进入到运动状态，身体提前处于高水平运动状况，有效提高运动效果。健美操是一种运动强度比较剧烈，对身体各个基本素质要求都比较高的项目，在运动开始之前，如果不进行充分的准备活动，身体协调性会不足、肌肉的弹性和伸展性较差，关节的灵活性也不能满足运动的需要，会很容易发生运动损伤。尤其在冬季温度较低的环境下，不进行充分准备活动就开始进行健美操运动更易因肌肉与韧带的粘滞性和弹性差，导致拉伤。

2.2、基本身体素质差

健美操运动过程中有很多压腿、劈叉、大踢腿，后踢腿跳、弹踢腿跳、开合跳、双飞燕、并腿跳、大跨跳，转体，躯干翻转等一些高频动作，这些动作本身对身体的力量、爆发力、速度、柔韧性、协调性、平衡能力等素质要求较高，但是一些高校体育专业的学生多数是从高三才转为体育生进行训练的，从事专业的体育训练时间比较晚，一些基本身体素质在开始训练时已过最佳训练期，身体素质并没有完全训练到最佳化，身体素质不足，在练习健美操动作时，不但动作节奏变化快，形式组合也多，下肢承受负荷大，很容易导致一些动作变形或者出现错误的动作，这些动作不符合人体的生物力学特征，极易导致运动损伤的发生。

2.3、思想上不重视，心理麻痹大意

健美操教练员与教师在授课过程中没有进行运动损伤的安全教育，对运动损伤预防措施认识不足，思想不重视，很多教练员在学员时期都是专业运动员，到运动损伤预防知识认识也不足，这样导致大学生运动参与者对运动损伤的认识也不足，在思想上麻痹大意，又缺乏专业的预防运动损伤知识，因此在健美操比赛或者训练时不会采取各种有效的安全预防措施，导致运动损伤的发生。

2.4、运动参与者生理功能差或心理状态不好

运动参与者睡眠或休息不好、患病、受伤以及伤愈初愈阶段、疲劳的时候，肌肉力量不足、动作的协调性和准确度明显下降，反应能力和注意力减退，在进行健美操这种大强度的运动时就很可能造成运动损伤的发生。另外，心理状态的好坏也影响着运动损伤的发生概率，在心情低落、情绪不高、心里烦躁不安、注意力不集中等状态时，对比赛和训练就会失去积极性和自觉性，这些都极易导致运动失常而引起的各种运动损伤的发生。此外，还有一些大学生好胜心强，自我表现欲望强烈，盲目地高估自己的能力，过多的去追求一些高危动作，身体素质又达不到要求，也易导致运动损伤的发生。还有一些女生存在胆小、害羞、为难等心理状态，在作动作时会有恐惧、犹豫、紧张等心里现象，也容易导致运动损伤的发生。

2.5、局部负担过大，组织教学方法不对

在进行健美操训练的过程中，锻炼强度过大，训练时间过长，或者追求某一个动作过于完美，过多的对某一个部位进行重复训练导致局部受力过大，这往往会导致慢性损伤的发生。此外，训练方法不对，组织教学或训练过程中，没有遵循循序渐进的原则，对训练时间，频率安排不合理，以及允许有病和身体不合格的人参与比赛等，这些均可导致运动损伤的发生。

2.6、场地、服装不符合标准、环境不良

运动场地地面过滑、地面有积水或杂物，以及运动鞋鞋底防滑功能不足时，进行一些像转体、跳跃、滑步、上步等动作时，由于人体与地面防滑效果不足，极易导致运动损伤的发生。此外，健美操训练或比赛场馆光线不足，能见度低，采光系数不达标，缺乏必要的防护设备，这些也会导致运动损伤的发生。

3、健美操运动损伤预防措施研究

3.1、加强身体素质训练，保护薄弱身体环节

身体素质好坏不仅决定着运动成绩的高低，也和运动损伤的发生密切相关，调查研究证明健美操运动损伤的发生有一大部分和身体素质太差有关。前文已陈述健美操运动对身体的各项素质要求均比较高，尤其是柔韧性和灵活性要求更高，所以在进行健美操锻炼之前先进行身体素质的训练，使身体素质达到一定高度后再进行健美操训练。调查研究表明很多健美操项目中肌肉拉伤与韧带拉伤都与身体柔韧性和伸展性差有相关性，身体柔性与灵敏性素质的提高对预防健美操运动损伤有着重要的意义。此外，一些研究表明健美操运动损伤多在关节部位，其中膝关节、踝关节、腕关节等部位运动损伤最为多见，因此应多加强这些部位力量与伸展性的训练，加强这些易发部位的保护，预防运动损伤的发生。最后，对一些受伤部位，要学会合理使用运动护具，例如一些护膝、护腕等运动护具对薄弱易伤环节的身体保护，对预防运动损伤发生也有很好的效果。

3.2、合理安排运动量，进行科学训练

运动训练效果的好坏与运动量的大小密切相关，运动量太小没有好的运动效果，产生不了超量恢复，运动成绩就不能有效提高。运动量太大就会超出身体负荷的承受能力，使机体产生运动性疲劳、疲劳堆积而形成的过度训练，最终导致运动损伤的发生。健美操训练首先要合理控制运动强度，合理安排运动训练时间，遵循循序渐进和区别对待的原则，因人而异的根据年龄、性别，健康状况，因材施教，合理安排运动负荷，这对预防运动损伤的发生和提高运动成绩都有着很重要的意义。对一些女性健美操训练者要注意在生理周期时，合理减少运动量，避免因跳跃过程中由地面反作用力冲击对身体腹部和盆腔部位造成的伤害。

3.3、充分做好准备活动和整理活动

研究表明准备活动不充分与损伤发生的概率密切相关，要想降低运动损伤发生概率，必须进行充分的准备活动。准备活动内容一般应采用与专业训练内容相结合的原则。为此，进行健美操训练的一般性准备活动时，首先进行积极性的跑步活动，使全身各个系统器官从静止状态达到最佳兴奋状态。然后进行柔韧性练习，多进行肌肉和关节的拉伸训练，躯干与脊柱的转体运动等，使各个关节的灵活度和运动幅度到达最优化状态，使肌肉温度提高，伸展性改善，粘滞性下降。最后结合健美操的运动结构，进行一个灵活性的跳跃运动、踢腿运动等，使身体的机能状态逐渐接近健美操训练的机能状态，这样就可以有效降低运动损伤的发生概率。在运动训练或比赛结束后，身体处于相对疲劳的状态，多进行一些积极性的整理活动，可以有效的恢复疲劳，为再次运动奠定良好的状态，有效预防疲劳的积累，从而预防运动损伤的发生。

3.4、加强义务监督和自我监督

虽然国内高校健美操运动发展非常迅速，但是医务监督工作却相对滞后，不少学生都有带伤病还继续训练的情况。首先教练员与体育教师要加强对学生的义务监督，要学会观察学生在训练时的身体反应与心理变化情况，以及出汗量等，及时发现学生的异常表现情况，例如情绪低落，厌烦训练，身体脸色发白发紫、出汗量较平时增多等这些异常情况时，要采取减少运动量或者停止训练等积极措施。同时学生自己要学会自我监督，自我监督有主观感觉和客观检查两个方面，主观感觉主要包括精神状态、运动心情、不良感觉、睡眠、食欲、排汗量等指标；客观检查主要有以下几个指标：心率、体重、运动成绩、握力、肺活量、呼吸频率等。当身体出现了感觉不良、食欲不振、睡眠质量下降、握力与肺活量下降、心率增加等一些异常状态时，要注意及时查找原因，必要时可看医生或进行专业的体格检查，以便对症处理，降低运动损伤的发生。

3.5、加强安全教育，提高安全防范意识

平时在健美操教学、训练、比赛中多加强安全防范运动损伤的教育，贯彻“预防为主”的方针。体育教师多进行运动损伤危害、运动损伤预防等知识的宣传工作，让学生在思想上克服麻痹大意、不重视运动损伤预防的心理，同时避免盲目从事力所不能及的运动，养成良好的体育道德风尚，预防运动损伤的发生。

4、结语

健美操运动在高校中蓬勃发展，但是运动损伤的发生却成为了制约健美操发展的一大障碍。造成运动损伤的因素主要有准备活动不充分，身体与心理素质差，思想上不重视，教学方法不科学，训练场地与环境不达标准等。要想预防运动损伤的发生必须做到：科学训练，合理安排运动量；加强身体素质训练和提高薄弱环节保护；充分做好准备活动与整理活动；加强义务监督和自我监督，进行安全教育，提高安全防范意识。只有这样做好充分的预防措施才能促进高校健美操的进一步发展。

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