河南省豫北地区高校教师亚健康状况的调查分析

□牛长江（鹤壁职业技术学院河南鹤壁458030）

河南省豫北地区高校教师亚健康状况的调查分析

□牛长江（鹤壁职业技术学院河南鹤壁458030）

随着经济的发展和生活水平的不断提高，人们越来越重视自身的健康状态。亚健康状态虽然不是疾病，却是现代人身心不健康的表现，被称为21世纪人类健康的“克星”和“世纪之病”。为了解豫北6市高校教师的亚健康状态现状，本文以河南省豫北地区高校教师为研究对象，抽取8所高校为调查对象，并进行了深入调查分析。结果表明，豫北地区高校教师对亚健康状态的认知状况一般，缺乏必要的亚健康状态理论知识；因教学、科研、生活等方面压力较大，致使教师容易发生亚健康状态，且多为年轻教师；经常参加有氧运动项目的教师，其亚健康状态发生率相对较低；锻炼强度在目标心率区间（中等强度）的教师，其亚健康状态发生率明显下降。

豫北地区高校教师亚健康现状调查分析

1、调查对象与方法

1.1、调查对象

本文以河南省豫北地区高校教师为研究对象，抽取河南师范大学、新乡医学院、安阳师范学院、济源职业技术学院、焦作师范高等专科学校、濮阳职业技术学院、鹤壁职业技术学院和鹤壁汽车工程职业学院等8所高校为调查对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅鹤壁市图书馆、鹤壁职业技术学院图书馆和体育资料室的有关资料,并辅助中国数字期刊网以及Googl e、百度等搜索引擎检索与本研究相关的资料,查阅有关高校教师亚健康现状的文献、书籍等理论研究成果，并进行归纳整理，获得本次研究的理论支持。

（2）调查法。

通过对豫北6市高校教师走访和电话访谈两种形式进行，听取他们对高校教师亚健康及存在问题的看法，以及关于改善亚健康现状的建议。根据研究的目的和任务,在遵照有关制定问卷的原理和方法的基础上,进行研究问卷的设计、发放、回收及对调查问卷进行审核、论证，分析。

（3）数理统计法。

利用Excel软件对回收的问卷进行常规数理统计。

（4）逻辑归纳法。

运用归纳与演绎、分析与综合、定量与定性等逻辑方法对问题进行分析和论证。

2、调查结果分析

2.1、豫北地区高校教师对亚健康状态成因的认知现状调查与分析

由调查及教师访谈可见，不同年龄段的教师因为工作、生活、心理和社会因素等方面不同，对导致高校教师亚健康状态的原因看法也不同。年青教师正处在职业的起始阶段，无疑在工作上、心理上存在较大的压力；35岁及以上的中年教师，是学校的主力和骨干，在教学和科研方面学校寄予厚望，因此，在工作和心理方面的职业压力会更大，经常加班加点、通宵熬夜，某些生理指标开始下降，身体或多或少都会出现一些不适情况；55岁及以上的老年教师接近退休，大多满足现状、不再追求，工作、心理压力相对较小，能够保持一个好的生活习惯和职业状态，经常参加体育运动，追求健康身体。因此，导致高校教师亚健康状态的主要原因是职业、心理压力大、缺乏体育锻炼和不良生活习惯。半数以上教师不能正确的评价自己的健康状况，甚至还错误地认为自己是健康的，而自身已处在亚健康状态。说明豫北6市高校教师对亚健康状态知识的了解较少，同时也反映出高校教师亚健康状况的因果关系。

2.2、豫北地区高校教师亚健康状态现状调查与分析

通过分析调查结果，对豫北6市高校教师的CM I总分可以看出，处于亚健康状态的教师占被调查教师人数的60.4%。职业院校因招生、就业、学校发展等方面因素，教师的工作、生活、心理压力很大，亚健康发病率较高；民办高校的发展压力更大，教师亚健康比例更高。豫北6市高校教师亚健康现状略低于资料显示其他地区平均值，这表明豫北地区高校及教师对亚健康已有一定重视。

2.3、豫北地区高校教师的年龄、性别与其亚健康状况调查分析

调查结果显示，豫北6市高校教师亚健康状况主要发生在35-54岁之间的教师身上。这一年龄段教师是学校的骨干和中坚力量，肩负着学校发展的光荣使命，在工作、学习、生活等方面压力较大，缺乏必要的体育锻炼，身体的某些生理功能已开始逐渐下降、出现不适。由于职业压力的增大，常常会感到乏力、失眠、头晕、食欲不振等情况，从而导致“疲劳综合症”，即亚健康。因此，中青年教师要特别注意身体健康，加强体育锻炼，提高身体素质。

从教师的性别比例来看，男、女教师的亚健康状态发生率分别为56.1%和65.1%，男、女教师之间具有显著差异，女教师的亚健康状态所占比例高于男教师。在日常工作、生活中，女教师不但承担着教学、科研等与男教师同样繁重的任务，还要操持家务、抚养教育子女。可支配时间较少，压力大，参与体育锻炼的时间较少，身体健康状况较差，亚健康状态比例显著较高。

2.4、参加体育锻炼教师的压力与其亚健康状况的调查分析

统计结果表明，经常参加体育锻炼教师的亚健康状态发生率明显低于不经常参加体育锻炼的教师，并随着周次数的增加其影响越来越显著。由于经常参加体育锻炼能够大大提高自身的素质、抗病能力。因此，经常参加体育锻炼的教师体能明显提高，精力更加充沛，随着教学任务的加重，其亚健康状态发生率变化不明显；而对于那些不经常参加体育锻炼的教师来说，担任同样的教学任务就会感到体力不支，身心疲惫，其亚健康状态发生率出现显著上升。

2.5、锻炼项目对教师亚健康状态的影响分析

调查发现，豫北6市高校教师根据年龄、性别、兴趣和爱好等方面来选择参加的体育锻炼项目，项目主要有：徒步走、篮球、羽毛球、太极拳、健身操、游泳、骑自行车、乒乓球、交谊舞、排球、足球、武术、跳绳、门球等对调查结果研究分析得出，这些体育锻炼项目为身体对抗性相对较小的有氧运动项目，在参加不同体育锻炼项目的教师之间，其亚健康状态差异不显著，表明参加体育锻炼的项目与高校教师亚健康状态关系不明显，高校教师要根据自身的特点和条件，选择适合自己的锻炼项目，坚持锻炼，持之以恒。

2.6、运动强度对教师亚健康状态的影响分析

当运动强度接近人体50%最大摄氧量时，就可以增强人的心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阈。目前，运动专家推荐的运动强度范围为50%-85%最大摄氧量。只有超过锻炼阈的运动才能有效地引起机体的适应，该强度所对应的心率我们称为目标心率，即“靶心率”。目标心率常以最大心率的百分比表示，50%和85%最大摄氧量的运动强度所对应的心率值分别为60%和90%的最大心率。例如：某位教师的年龄为40岁，其最大心率约为220－40（年龄）＝180次/分钟，其目标心率应保持在108-162次/分钟为宜。

分析研究结果表明，当参加体育锻炼的心率保持在目标心率区间（中等强度）时，教师的亚健康状态发生率显著下降。因此，教师在参加体育锻炼时，一定要保持在中等强度。

3、研究对策

3.1、加强亚健康知识宣传教育

豫北6市高校教师对亚健康知识的了解程度不够，不能合理准确评价自身的健康状态。因此，高校的医务工作部门要充分利用版报、校院网、校电台、报栏等工具，对亚健康状态的形成原因、对人体的危害、注意事项和防治等方面的知识进行宣传，开展知识讲座或专题研讨班，使广大教师能够充分了解亚健康状态方面的知识，提高教师对亚健康状态的认识，逐渐养成科学合理的工作、生活习惯。

3.2、全面合理安排营养与膳食

科学的食谱能保证营养均衡，在日常生活中，高校教师因合理安排好每天的营养与膳食，必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质，同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现“亚健康”状态，不断补充营养是保持精力充沛的前提。

3.3、克服不良生活习惯形成健康的生活方式

不良的生活方式和习惯是造成各种疾病最重要的原因，也是导致亚健康发生的重要因素。调查发现，随着高校教师年龄的增长，越来越多的教师意识到良好生活方式或习惯的重要性，具体表现为生活有规律，早睡早起、保证睡眠、合理膳食、劳逸结合，无不良嗜好，讲究卫生，讲科学，注意保健，身体不适要及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

3.4、及时调整心理，减轻职业压力

生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡，预防亚健康状态发生。要认识自己的生理周期，每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。使自己能够以良好的心态，投入到紧张的工作、生活中去。

3.5、合理安排好机体的调整与休息

高校教师持续而高强度的快节奏生活，难免会出现疲劳、头痛、失眠等不适症状，这些信号提醒你：机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。运动是最好的调整，劳逸结合，重视运动。每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，要将意念集中于丹田，调整全身的脏器活动。

3.6、科学合理的安排体育锻炼

由于高校教师所承受的工作、生活压力较大，尤其是职业院校这种压力更大，而缓解和改善这种压力最合理、最有效的方法就是经常参加各种体育运动。因此，体育锻炼作为强身健体的一种重要手段，越来越受到人们的关注。“每天坚持锻炼1小时，幸福生活一辈子”已成为人们参加体育锻炼所遵循的科学健身原则，要实施科学健身的首先要制订一套适合自己实际情况的运动处方，运动处方要具有针对性、科学性，按照运动处方进行锻炼，效果显著，可在较短的时间内达到健身目的。应多选择一些有氧运动项目：跑步、舞蹈、太极、羽毛球、网球、乒乓球等项目。在每个锻炼时段，尽可能多参加几个锻炼项目或练习内容，这不仅有利于身体素质的全面发展，还可以调节紧张情绪和烦躁心情，起到预防和改善高校教师亚健康状态的作用。

科学合理体育锻炼坚持每周锻炼次数在2-3次以上、锻炼时间每次在30-60分钟、锻炼强度在目标心率区间（中等强度），是亚健康状态者调整状态、消除疲劳、振作精神、走出亚健康状态的重要手段，它比运用传统的方法效果更佳，改善作用也更加明显。因此，豫北6市高校教师都应该积极合理安排时间参加体育锻炼，不断提高自己的健康水平，预防和改善亚健康状态。

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