篮球教学就培养篮板球能力的研究

□牛成龙 朱旭冉 赵世鹏 韩程爽 朱 赛（郑州大学体育学院（校本部）河南郑州450001）

篮球教学就培养篮板球能力的研究

□牛成龙 朱旭冉 赵世鹏 韩程爽 朱 赛（郑州大学体育学院（校本部）河南郑州450001）

本文以篮球教学中如何培养学生的篮板球能力为研究对象，对篮板球训练方法、篮板球技战术进行研究分析，从而得出结论：在培养和提高篮板球能力的教学中，只有将个人的拼抢技术和团队技战术结合起来，才能有效地提升学生的篮板球能力。此次研究中提出的建议和方法，可为以后的篮球教学提供可靠的理论依据。

篮球教学篮板球能力研究

1、研究对象

以篮球教学中如何培养学生的篮板球能力为研究对象。

2、研究方法

2.1、文献资料法

查阅大量文献资料，了解关于提高篮板球能力方面的理论知识。

2.2、录像观察法

对篮板球教学、训练视频和篮球比赛视频进行分析研究，归纳出精华并加以系统总结。

2.3、对比分析法

对不同训练有素的队伍的篮板训练方法进行比较，归纳总结出一套实用的、科学的训练方法。

3、研究结果

3.1、培养学生拼抢意识、塑造队伍强硬作风

“不放弃每一个球”的硬派作风是所有队员必须拥有的思想前提。当代篮球已经进入高对抗性时代，运动员之间的对抗不仅仅出现在内线，争抢篮板球时的外线对抗程度也是超乎想象，这时如果运动员内心泛起一丝胆怯的话，他离篮板球就不再是一伸手的距离了。“狭路相逢勇者胜”，所有队员必须要培养敢抢敢拼的硬派作风；另外，必须去主动争取每一个球，利用自身的篮板球意识去判断每一个球的落点，提前占据篮板球最佳争夺位置，不要等球下落之后再去拼抢，这样容易失去良好的位置和时机。一个队员的身体素质及技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也往往会与篮板球擦肩而过。

3.2、教学生预判球的方向和落点

预判篮板球的反弹方向和落点是运动员迅速做出准确判断、抢占有利位置的关键。篮板球的反弹方向和投篮弧度、投篮距离、以及篮圈、篮板和球的弹力有着十分紧密的联系。

（1）教学生把握篮板球的反弹距离。

学会如何判断球的反弹距离是至关重要的。无论在篮球实战比赛中，还是观看篮球比赛视频时，我们经常会发现一些规律：一是篮球出手的位置与篮筐越远，篮板球弹出的距离也会相对远一些；而篮球出手的位置与篮筐越近，篮板球反弹的距离也就相对越近。二是投篮出手，篮球的弧度越高，则篮板球反弹的也越高，落点会相对较近；反之，投篮出手篮球的弧度较低，则篮板球弹出的弧度也相对较低，篮板球的落点会稍远；至于擦板投篮，球反弹篮板的力量会得到缓冲而减小，篮板球的落点会相对较近。三是篮板、篮筐、球的弹力与篮板球的反弹距离成正比，即篮板、篮筐和球的弹力越大，篮板球的反弹距离就越远，反之，球弹的距离就越近。研究证明，97%的反弹球落在5.4米（以篮筐中心到地面投影点为圆心）的半径范围内。

（2）教学生预判投篮的角度和方向。

帮助学生认识投篮角度和方向对篮板球的落点的影响，也是非常有必要的。站在不同的方向和位置投篮，篮板球的反弹方向是不同的，可以分为三种情况：（1）在45°角方向投篮时，篮板球有可能弹向对侧或者朝原方向弹回；（2）在罚球线附近投篮时，球有可能落在中间区域或者原方向弹回；（3）在0°角投篮时，球可能落在中间区域，或者原方向弹回，又或者落在对侧0°角。投篮出手球的弧度越高，球的反弹就越高，落地越近；相反，投篮弧度越低，球的反弹就越低，则球的落点会相对稍远。擦板投篮时，当球与篮板反弹的力量较小时，球的落点会较近；若篮板与篮圈和球的弹力较大，则球反弹的距离较远。

3.3、让学生牢记篮板球要“冲”、“挡”，提前“占领有利位置”

“抢占有利地形”就是平时所说的提前站位，占据有利位置。所有队员需要牢记并执行“挡”和“冲”的战术意图，要让队员们认识到篮板球的重要性，懂得“得篮板者得天下”的道理，只有对篮板球的重要性有了充分的认知，才能竭尽全力的去拼抢每一个篮板球。每当篮球从投篮队员手中离开时，要积极占领对方队员和篮筐之间的区域，用身体挡住对手。若争抢不到有利的内线位置，也要贴身从对手侧面抢占。若已被对手挡在身后，应力争用挑、拨球技术使球到有利的位置再起跳抢球。抢篮板球的关键是利用前转身和后转身的方法将对手挡在身后，堵住对手的拼抢路线。拼抢篮板球的另一个重点在于冲抢，进攻时投篮队员在外线，当投篮动作完成之后，球离开手在空中时，需要立刻判断球的落点和球弹起的高度，瞬间跑动，或利用假动作虚晃迷惑对手，抢先跑到对手前面球下落的方向，抢占最佳地位，也可运用转身等技术动作插到防守人身侧，随时准备起跳拼抢篮板球。

3.4、教学生把握好抢篮板的起跳时机

如果占据了有利位置之后，不能准确把握起跳时机而错失了抢到篮板球的机会，则会使队员内心存在失落感而影响比赛。因此在抢篮板球时，要把握好起跳时机，在起跳至最高点时去争抢篮板球。队员在起跳的同时要占据有利位置，用身体挡住对方，弯腿屈膝并张开双臂，眼睛注视篮球，确切判断篮球反弹的方向、高度和落点。起跳时，双腿在用力蹬地的同时，双臂用力上摆，上肢和下肢做到协同用力，竭尽全力起跳去拼抢篮板球。在没有占据有利位置时，双臂张开举至肩上，增大自身的控制面积，干扰对手的全力拼抢。若跳起后发现球不在可支配范围，这时要充分运用核心力量带动上身和手臂伸出去抢球。起跳时需要注意使用上步、跨步后的双脚起跳，如果在起跳前已经和对手有了一定的身体接触，在相互接触的身体部位要主动发力，顶靠住对手的下肢，可以使自己先于对方起跳并可以保持住自身起跳后的身体平衡。

3.5、抢篮板无球训练

（1）徒手模仿练习。

在篮板球训练的最初阶段，可以使学生进行三种徒手模仿训练，即原地双脚起跳或助跑单脚起跳后的单双手篮板争抢模拟练习，滑步、并步、跨步移动后的单双手模拟抢篮板球练习，急停急起的单双脚起跳模拟抢篮板球练习。

（2）徒手对抗练习。

结合徒手模仿训练，还可以安排学生练习拼抢后场篮板球以及前场篮板球。针对拼抢后场篮板球的方法有前转身卡位练习和后转身卡位练习：若防守队员与进攻队员在一至两步距离时，防守队员要用前转身卡位；当防守队员与进攻队员近距离身体接触时，用后转身进行卡位。练习时，一人充当进攻方，另一人进行防守，面对面进行卡位练习。

对于抢前场篮板球的练习，主要方法是绕前步卡位法和后转身卡位法：当防守队员与进攻队员之间有1米左右距离时用绕前步卡位法；当防守队员与进攻队员近距离身体接触时用后转身卡位法。练习此方法同抢后场篮板球的方法相同，一人进攻，另一人进行面对面的防守。

以上两种方法都是训练抢篮板球的徒手无球训练，这种无球的训练方法适用于训练的初级阶段，学生刚开始接触可能会觉得枯燥乏味，但是这又是在有球训练阶段之前必须经历的一个基础阶段，因此要培养学生对于徒手无球训练的耐心。

3.6、抢篮板有球训练

（1）个人训练。

对于有球训练的个人训练，主要有四种训练方法：首先使每位学生手持一球，将球抛在空中然后两手做合球动作；每位学生手持一球，单手将球举到最高点，两手迅速合球，体会合球瞬间手指、手腕跟球接触的感觉；每位学生手持一球，将球抛向篮板，起跳后在空中做争抢篮板球的动作；还可以进行单人空中连续篮板托球练习，学生持球站在篮板前面，将球抛向篮板并起跳，在空中用单双手托球触碰篮板，连续不断重复此练习，这样有利于提高学生在空中控制身体姿态和把握球的能力。

（2）多人训练。

有球练习的多人训练，则有假动作虚晃、绕步卡位、单双脚起跳空中抢球等练习方法：两人一组，一人持球，另外一人站于其背后，信号发出后持球人将球抛在自己前上方，另外一人要利用虚晃、绕步抢至持球人身前跳起抢球，一组练习完成后，双方互换；半场攻防拼抢篮板球训练：两人一组，进攻队员在三分线外持球，防守者站在罚球线附近，进攻队员将球投出后，双方迅速去抢位拼抢篮板。一组练习完成后，双方互换。

4、结论与建议

4.1、结论

在篮球比赛中，对于前后场篮板球的控制是一项非常重要的技术环节。在篮下双方队员身体激烈碰撞的情况下，积极主动的卡位是获得篮板球的必要前提。由于进攻篮板和防守篮板拼抢存在一定的差异性，掌握“冲”、“挡”的技能，加强“冲”、“挡”练习，并可以准确的判断篮板球的反弹规律和反弹路线，在投篮不中的情况下要迅速抢到篮板球，内外线队员要加强配合，利用队友之间的挡人和卡位，主动去拼抢篮板球；或是利用自身过硬的对抗能力、脚步移动能力，把自己的防守人阻挡在身后，为队友冲抢篮板球提供条件。有效的控制前后场篮板球，可以有效的扼制对方的进攻或二次进攻，为己方进攻得分提供有利的保障。

4.2、建议

在篮球教学中培养学生的篮板球能力，主要应当提高学生的身体素质，个人技术，加强基本功的练习、个人突破力和卡位的训练，为“冲”、“挡”技术的有效利用打好基础。如果球队整体拼抢篮板球，则应当进行多人或全队的拼抢篮板球的配合练习，加强与队友之间的交流，了解同伴的卡位习惯，并能充分的信任同伴的能力，以便于跟队友更好的配合拼抢篮板球，建立属于自己团队的独特联络信号，增强彼此的默契程度，用团队的整体配合来弥补个人的能力的不足，为最后获得比赛的胜利奠定基础。

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牛成龙（1990-），男，汉族，郑州大学体育学院（校本部）在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。