自我表现力训练在艺术体操训练中的影响及运用

赵翰琪　曲珊

摘 要 通过对国内外有关文献的分析研究，探讨了自我表现力训练以芭蕾形体训练，瑜伽训练，音乐欣赏等项目为主要干预内容，突出表现力的训练方法和手段在艺术体操身体训练和技术训练中的运用方案及其训练方法，旨在为艺术体操的科学训练提供参考。

关键词 自我表现力训练 艺术体操 训练方法

中图分类号：G807 文献标识码：A

1前言

自我表现力是艺术体操运动员在运动生涯中的一种追求，对于艺术体操运动员来说，追求动作美、肢体美是一种必要，但随着年龄的增长，她们的身体伤痛增加，柔韧性变差，身体难度增加，使她们的表现力受到抑制和限制，缺少了表现力，让整个人在训练场甚至赛场上变得呆板、不丰富。

自我表现力分为肢体表现力、语言表现力、面目表现力等。

肢体表现力和面目表现力都表达内在的情感，她对揭示人内在的心理活动表现多种情绪的变化。语言表现力负载着人们的思想情感，不但反映人们的客观世界的认识，也反映着人们对主观世界的认识。由此可见，自我表现力的发展可培养良好的心理品质，促进艺术体操运动员心理素质和身体素质协调发展。

艺术体操是一项充分体现自然协调和优美的女子体操运动，是一种在音乐伴奏下，结合舞蹈动作的徒手或手持轻器械的体操，它的内容丰富多彩，是体操美，舞蹈美，音乐美等多方面的结合体。从艺术体操起源之时，人们便赋予它特有的内涵，女子体操应以发展正确的身体姿态，柔美性，和优美性为主，也就是说要柔和而优雅，充分演绎和表现美，给人以享受。艺术体操运动员不仅要有美的天赋，更要有美的表现能力，要敢于表现，乐于表现，在训练中不断提高自己美的表现能力。那么，如何提高运动员美的表现能力呢？要提高运动员美的表现能力主要应从培养优美的身体动作和丰富贴切的自我表现力入手。

2自我表现力训练对艺术体操训练成果的影响

2.1芭蕾形体训练法对艺术体操训练成果的影响

在芭蕾的训练体系中，对身体姿态、肢体动作和舞台表现力的训练方面，有着严格和科学的要求。芭蕾的训练方法和手段，经过长时间的实践，不断发展和提升；具有训练的规范性、系统性和科学性的特点，并且逐渐形成了一套完整的训练体系。而艺术体操这个运动项目，从身体姿态、技术动作、以及美学特征的角度分析，又具有与芭蕾极其相似的部分。在艺术体操的训练中，如果借鉴芭蕾的训练体系从课堂中组成的地面部分、把上部分、中间部分的训练方法，运用到艺术体操运动员的基础训练、技术训练、竞赛训练中去，那么对艺术体操运动员的姿态、技术、动作力度、艺术表现力等方面在比赛中得以完美体现、并对运动员取得优秀运动成绩有着重要的意义和价值。

所以通过对芭蕾舞的练习从而使艺术体操运动员加强身体基本功，并且从芭蕾的训练中体会芭蕾的肢体表现力与艺术体操肢体表现力共通的特点，从基础到深入的增进自我表现力中的肢体表现力的水平。而且，还应注意身体训练与专项训练的配合，做到身体训练与专项训练技术化，使其成为技术训练的主要辅助手段。

2.2瑜伽训练法对艺术体操训练成果的影响

目前，瑜伽已在各大健身中心，高校推广，不仅许多城乡居民用其强身健体，消除节奏较快的现代生活所带来的精神疲劳，而且在体育运动训练中也在尝试瑜伽练习，作为提高运动员机能和消除运动性疲劳的辅助手段，瑜伽中的体式练习可以提高人体的柔韧性和意识支配动作的能力；瑜伽修炼中的呼吸方法不仅可以调节情绪，而且也可以提高呼吸与身体运动的协调能力；瑜伽功法中的冥想法不仅可以提高动作技能的学习效果，而且，还可以促进人体潜能的发挥。

我们可以在艺术体操运动员柔韧性训练中加入瑜伽式的拉伸方法，并且通过瑜伽的冥想来提高肢体表现力以及器械训练的成果，并且在训练结束时进行瑜伽的练习使运动员在高强度的训练结束之后身体及精神的高度紧绷得到放松，从而减轻了运动员因为训练给身体带来的酸痛紧绷。同时运用瑜伽的训练减轻身体疲劳，结合呼吸、放松肌肉和活动各个关节，使气穴畅通，使身体得到充分放松。同时为下一次的训练提供良好的精神状态。这些作用对艺术体操训练来说，无疑对提高运动员的柔韧性素质，呼吸与艺术体操动作的配合能力，艺术体操动作的训练效果是有益的，乃至对消除或缓解艺术体操动作反复练习给运动员带来的疲劳也具有消除作用。因此，把瑜伽练习作为艺术体操教学的辅助手段，并且真正将瑜伽训练法引进艺术体操训练中是可行的。

2.3音乐欣赏对艺术体操训练成果的影响

音乐教育是培养人想象力、自我表现力以及创造力的有效途径。欣赏是思维的载体，可通过欣赏教学培养艺术体操运动员的思维能力及创造能力。众所周知，音乐有着特殊的表情达意的方式，由旋律、节奏、速度、力度、调式、曲式、配器等多种因素综合而成，无论是反映那类题材的音乐，都是通过以上的语言来创造音乐形象，它有着独特的艺术特征，它的表现性、模糊性和世界性决定了它与人的想象力发展有着必然的联系，欣赏音乐就是一个进行联想与想象的心理过程。

艺术体操虽然不像舞蹈那样有完整的故事情节或有具体的思想内容，但使用的音乐也很有讲究，比赛时用的音乐必须使运动员通过他的动作、身体表现、感染力和活力能体现出来，必须适合艺术体操的内容特点。通过训练培养运动员对音乐的感知能力，使运动员在听到某种类型的音乐时，能够及时地对音乐进行理解甚至产生联想，从而使运动员可以深刻完美的完成动作。通过培养运动员欣赏理解特定音乐，仔细研究琢磨音乐深处的意义，对运动员在比赛时所运用的音乐进行赏析，使运动员对音乐有喜爱之情并且开始亢奋，对运动员的动作完成程度与自我表现力会有很大帮助。同时在赛场上使肢体动作与音乐结合充分展现运动员的表现力与观众裁判产生共鸣。

3通过自我表现力训练对艺术体操训练的方法内容

3.1芭蕾形体训练法在艺术体操训练中的方法内容

芭蕾的美学特征、课堂组成与艺术体操的美学特征、训练内容具有很相似的共性。对培养艺术体操运动员的动作难度、技术能力、优美外形和艺术表现力等方面，芭蕾训练体系的训练内容和方法有着重要的借鉴和运用价值。在艺术体操的训练中，完全可以运用芭蕾的地面训练、把杆训练、中间训练的内容和方法。芭蕾的“开、绷、直、立”和“轻、稳、准、美”的美学特征也分别可以运用在艺术体操的训练和竞赛的要求中去。借鉴芭蕾训练体系中的地面、把杆、中间部分的训练内容可以有效发展艺术体操运动员的柔韧性、动作力度、平衡能力以及对身体的控制能力；对培养艺术体操运动员身体姿态的规范性、技术动作的准确性以及难度提升有实用的价值。

3.2瑜伽训练法在艺术体操训练中的方法内容

由于瑜伽吸取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜伽功中的呼吸法和体位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女学生高雅的气质。更加激发运动员内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的目的和规范的行为，更有信心在赛场上拓展他们的表现力及创造力，这是其他任何学习和训练方式所无法替代的。瑜伽在艺术体操运动员的训练中即可以给运动员带来肢体上的拉伸及放松，又能够起到精神调节，心理调适的功效。

3.3音乐欣赏在艺术体操训练中的方法内容

音乐的选材是事关重要的，关系着运动员是否能够全力去演绎，是否能将自己的实力全部展现，从而达到预期的效果。

音乐欣赏训练是培养学生的韵律感，节奏感，激发运动员做动作时内在的表现力。如何提高运动员的音乐素质呢？每个人的音乐素养各有差异，音乐表现力的培养，要求运动员必须要有一定程度的音乐修养，关于音乐的一般性培养主要是通过感受音乐、学习音乐、运用音乐等途径进行。提高音乐素养就是为运动员们创造一个良好的音乐环境及氛围，使运动员时刻得到熏陶，然后进行专业的音乐基础讲授，等运动员对于基本理论有了一定了解之后，为奠定这个理论基础，运用音乐是提高运动员音乐素养，体会音乐变化和身体关系以及展现表现力的一个关键点，反复聆听比赛所用的音乐风格，进行认真分析，并处理好在成套展示中运用的表现形式。是运动员从理论层面对音乐有所一定的了解，为提高音乐素养奠定理论基础，运用音乐就是通过提高运动员的音乐素养，体会音乐变化与身体动作的关系，提高其音乐表现力。将比赛所用音乐的风格、情感、内涵进行认真分析，并处理好在成套动作中应采用的表现形式。理想的音乐它具有号召力和感染力的功能，能激发运动员的情绪，使运动员能够很快地进入训练状态。

4结语

自我表现力的培养涉及的范围比较广，时间也比较久，并不是一朝一夕就能提升的，所以说对自我表现力的训练培养是一项系统工程，需要运动员对自身状况的了解，以及肢体运动技巧的掌握与运用，还有音乐或自身外器械运用的能力，这些都是艺术体操运动员在训练中所必须涉及到的内容，而肢体表现力训练在艺术体操训练中占着不可或缺的地位，它是艺术体操训练的基础，它的好坏直接影响动作的整体效果。表现力是运动员自信与能力及综合素质的体现，是超越自我的展示，是一套艺术体操的灵魂。

本文中所提到的提高自我表现力的方法主要是从肢体表现力与对音乐了解来诠释艺术体操的自我表现力训练的方法，在实际训练中，教练员不光要注意运动员自我表现力方面的训练，更要注重运动员心理的状态，一个优秀的运动员不只有优美大气的表现力，更需要有积极自信的心理状态，这也是一个教练培养优秀运动员的重要一点。艺术体操运动员只有在内外兼修，内外兼优的条件下，才能取得理想成绩。

优秀艺术体操运动员自我表现力的形成是一种长期技术素养的积淀，是多种因素综合效应的“高集成品”。运动员的个性化是自我表现力形成的内在依据，成套动作的有机整体是自我表现力存在的基本条件，而技术系统又是自我表现力呈现的外部特征。优秀艺术体操运动员的自我表现力具有独创性、稳定性和多样性的特征，既受时代、民族文化等客观因素的影响，也受科学选材、因材施教、创新思维等主观因素的影响。因此，教练员在培养运动员形成个人自我表现力风格的训练过程中，应充分考虑到上述因素以及训练手段的重要性，训练方式的不同，对运动员技术水平以及自我表现风格都是不同的，所以教练应该注意科学控制整个训练过程。

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