读《黄帝内经》 论风与运动

栾丽美

（首都经济贸易大学， 北京 100070）

读《黄帝内经》 论风与运动

栾丽美

（首都经济贸易大学， 北京 100070）

本文主要采用文献资料法对《黄帝内经》中的风与运动进行论述，以处理好风与运动的关系，达到健康、延年益寿的目的。

《黄帝内经》；风；运动

古人“避风如避矢”。“疾病”二字就很有意思。“疾”是因为中了“矢”那样快得东西所以生“疾”了，而“病”则是因为“丙”，南方“丙丁”火，心主之，所以“病由心生”。《黄帝内经》 里有很多关于“风”的论述，风热暑湿燥寒，风是六气之首。《生气通天论》篇说：“故风者百病之始也，清静则肉腠避拒，虽有大风苛毒弗之能害，此因时之序也。”风是四时气候的产物，是流动的空气，我们每时每刻都在接触。皮腠，《黄帝内经》里称为玄府，是我们身体的第一道防线，皮肉筋骨膜腑脏，一层层逐步深入。人体受风后会有不同的结果，轻则感冒寒热，重则中风中腑中脏。我们运动就是为了健康，为了锻炼身体，为了保持身体机能的最佳状态。那么，在运动时如何处理好与外界环境的关系，尤其是处理好与风的关系就至关重要。很多人因为不懂运动有方，不仅起不到锻炼效果，可能还会引起后患，这样就得不偿失了。

1 《黄帝内经》里关于风的论述

《金匮真言论》说：“八风发邪以为经风，触五脏邪气发病。”故“天之邪气感则害人五脏”，四时之气八正之风皆天邪也。那么，什么是四时之气八正之风呢？四时就是我们理解的春夏秋冬四季，八风是“八风者东方婴儿风，南方大弱风，西方刚风，北方大刚风，东北方凶风，东南风弱风，西南方谋风，西北方折风也”。论四时八风就得论“天气”，古人是怎么划分天度气数的？《六节藏象论》篇：“天为阳地为阴，日为阳月为阴，行有分纪周有道理，日行一度月行十三度而又奇焉，故大小月三百六十五日而成岁，积气余而盈闰矣。”古人根据天地日月的运行规律把一年划分为三百六十五日，而且因为气有余而月有盈闰。2000多年以前古人就已经根据日月的旋转、气的运行规律把一年的时间划分出来了。“天以六六为节，地以九九制会，天有十日，日六竟而周甲，甲六复而终岁，三百六十日法也。”而气候是怎样划分的呢？“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁，而各从其主治焉。”这就是十天干十二地支以及二十四节气的循环。五天为一候，十五天为一气，九十天为一个时节，四个时节三百六十日组成一岁。天干地支竟而循环成甲，六甲循环成一岁。同时二十四节气也完成一个循环。古人划分天道气数的方法是根据日月星宿的运行规律，天地之间气的变化来进行的。“夫自古通天者，生之本本于阴阳，其气九州九窍皆通乎天气”《黄帝内经》认为，人生于天地之间，天地日月星宿为一大宇宙，人身为一小宇宙。作为天地之间地球上的一个生物体，上呼吸天气，下要吃地气生长的食物，人身的气与天地之间的气是保持一致的。“苍天之气不得无常也，气之不袭是谓非常，非常则变矣。”天之气是随着日月的循环而有规律的，是不随便发生变化的，人体的气也跟天气保持着一致。如果不能与天气保持一致则身体就会发生变故，甚至死亡。所以，根据天度气候就有了四时八风，一年四季形成有规律的气候变化和东南西北风，而每一个季节和气候下，风的方向和强弱都不同。人就生活在这一团大气之中，升降沉浮，随之而应。《风论》说：“风之伤人也，或为寒热，或为热中，或为寒中，或为疠风，或为偏枯，或为风也，其病各异，其名不同，或内至五脏六府。”“风者善行而数变，腠理开则洒然寒；闭则热而闷。”“故风者百病之长也，至其变化乃为他病也，无常方然致有风气也。”风一旦伤人可能就会出现各种情况，比如寒热，现代人说的感冒之类的，有风寒感冒风热感冒，严重的话就可能入腠理入四肢百骸入府入脏变成更可怕的疾病，甚至偏瘫、中风等。《黄帝内经》认为，风为百病之始，风为百病之长，因此，“古人避风如避矢”。

2 风与运动

《离合真邪论》篇说：“夫圣人之起度必应于天地。”《上古天真论》篇说要“处天地之和从八风之理”。所以，明白道理的人就会行为处事与天地相应。因此我们在运动的时候也要注意四时气候的变化。要与天地保持和谐，顺从八风的道理，运动才能起到更好的效果而不受到伤害。那么，我们四时八风应该怎么运动呢？《四气调神大论》篇说，春三月要“夜卧早起广步于庭，被发缓形以使志生”。春天天气刚刚转暖，万物复苏，此为“发陈”，

除旧迎新。人体与万物一样，从寒冬中苏醒，人体的阳气随着天气转暖逐渐上升。这时的运动不宜太剧烈，要晚睡早起，穿着宽松舒服的衣服，在宽敞的地方大踏步地走，多走路，散步，放松享受，使“志”生，多锻炼骨头，唤醒沉睡的元气。很多人春天尤其是清明前后去踏青放风筝，去公园欣赏花红柳绿，呼吸新鲜空气，心情很是舒畅。春天多风，“春风裂树皮”，“东风破”，春风具有摧枯拉朽的作用，万物推陈出新，破土而出，所以要“春捂秋冻”，不要过早地脱去厚重的衣服，以免受风寒，损伤身体健康。随着天气渐渐变暖，身体的活力越来越强，开始增加运动量和强度。所以，春天我们选择的运动种类以舒缓、中等运动强度的项目为主，舒缓身体，摆脱寒冬在身体里聚集的阴气，使身体里的阳气慢慢生发出来。春风多变多量，伤人于无形，所以要多注意天气变化，要注意早晚的寒温变化，以及室内室外的温度变化，及时加减衣物。这就是养生之道。夏三月要“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”。夏天天气暖和，此时南风多，为大弱风，要晚睡早起，多晒太阳，多运动，多活动，多出汗。这个季节我们在运动方面要选择自己喜欢的运动项目，以中上强度的运动为主，不怕晒太阳，多活动，多出汗，一年之中最阳光灿烂的日子，要把一年的活力都发散出来。这就是养长之道。秋三月要“早卧早起与鸡倶兴，使志安宁，以缓秋邢，收敛神气使秋气平，无外其智使肺气清”。秋天天气转凉，万物成熟开始落叶，天气从春夏的升浮上升变热开始转为寒凉下降，这时我们开始觉得秋高气爽。秋天西风多，“西风烈烈”，天气下降，而人体开始收敛阳气。因此，这个季节要早睡早起，闻鸡起舞，运动开始以平缓、收敛、不太剧烈的运动为主。秋气干燥，风干物燥，有肃杀之象，要常保持肺气清平。这就是养收之道。冬三月要“早卧晚起必待日光，使志若伏、若匿、若有私意、若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”。冬天天气寒冷，要早睡晚起，等太阳出来了再进行活动，尽量避开寒冷找温暖的地方，不要进行大运动量、大强度的练习，尽量少出汗，以免阳气外泄。阳气外泄就会导致来年的生长力量不足，春天容易病温。这就是养藏之道。一年四季，生长收藏，完成一个循环。随着太阳离地球的远近不同地球受的热力不同，天气形成一个“升浮降沉”的过程，万物完成一个生长收藏的过程，而人体也在这个循环过程中不断适应，形成自己气的升浮降沉。太阳、地球、月球以及宇宙其他星球的平衡是个大宇宙，而人体是个小宇宙，适应着它们的平衡。因此，一年之中，随着季节的不同，气候的寒热不同，我们选择的运动时间、种类、强度等也不同。《四气调神大论》篇说：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”“贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭，唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。”人体的活动都要与阴阳四时相适应，它是万物的终始，是决定死生的根本。违逆了它，则灾害发生；顺从它，就不会生大病，这才是应该遵循的道理。古人虽然科技还不发达，但就已经知道人体要与天地自然保持和谐，从四时八风之理，才能“身无奇病”“寿毕极时”。

投稿日期：2016-05-12

项目名称：科研基地建设—科技创新平台—北京市大学生健康评价与运动干预研究（2015）（项目代码：PXM2015-014205-000034）。

《八正神明论》篇说：“故曰天忌不可不知也。”“先知日之寒温，月之虚盛，以候气之浮沉，而调之于身。”要懂得天忌，知道太阳的寒温变化，月亮的阴晴圆缺，从而知道气的浮沉，根据气的浮沉而调理自身。随着气的浮沉寒热变化气候的变化，人体本身也在发生一个相应的变化，适应了，调试好了，就不容易生病，否则就会出现各种各样的毛病。现代社会，天气预报更加准确，每日都有气温以及风向风力大小的预报。我们虽然不一定懂得风是怎么形成的，但一定要懂得风对人体可能的伤害。除了四季运动要注意调摄四时八风之理，每日的运动也要随着天气寒温升浮变化而有所选择。比如，冬天特别寒冷的时候，就不一定非要在室外大风里打太极拳了，可以趋温避寒，在温暖的室内打太极拳。比如春夏秋冬四季，每日长短不一，气候寒热不同，所以运动的时间、长短、运动量的大小，运动时段的选择都会因时而异。受不同的地形地势影响气候也会有不同的变化。比如，地球东西半球的气候不同，在同一个国家，不同的地方气候也不同。我们一定要因时因势，懂得规律，根据规律来调整自己的运动时间、运动强度等，做到与天气相合谐。

另外，运动后一般都会出汗，要及时擦汗，避免着凉。《八正神明论》篇说：“身形若用力，汗出腠理开，逢虚风，其中人也微。”劳动身体出汗，毛孔都打开了，碰上风就会有反应。《生气通天论》篇说：“劳汗当风，寒薄为㿏疹，乃痤。”出大汗后受寒风激越，就会出疹子，日复一日成为痤疮。很多人不懂得这个道理，不知道为什么会出疹子会得痤疮。尤其是很多年轻人，满脸大疙瘩，其实主要原因是身体火力壮，分泌旺盛，出汗后遇风所致，再加上不讲卫生感染等。《痺论》篇：“风寒湿三气杂至，合而为痺也，其风气胜者为行痺。”运动后出汗，毛孔打开，遇风受冷，轻则皮肤出疹，重则成痤疮，再重就入经络，出现行动障碍，如关节痛麻木等，入脏腑就会出现更严重的疾病等等。尤其在大汗淋漓的时候不要立即冲冷水澡，因为皮肤毛孔大开，一旦冷水冷风激越，后果不堪设想。所以，我们研究运动的人更应该懂得这样的道理，传递给身边的学生和人员，要科学的健身，运动前要充分做好准备活动，包括对天气的考察；运动中注意呼吸方法的运用，控制运动量的大小、强度和时间。运动后要及时擦汗保暖，防止受风。

3 结束语

读《黄帝内经》，识中国古代文化博大精深。“其言曰：善言天者，必有验于人。然则善言人者，必有验于天矣。天人一也，未识天道，焉知人理！”所以，懂得天道，才能懂得人理，才能人理与天道相合。古人认为，风为百病之始，所以人应该“处天地之和从八风之理”，人与自然天地阴阳和谐才是养生养身之道。与道相合，苛疾不起；与道相失，则受病，轻则入腠理，重则入经络入脏腑。懂得这个道理，能顺应天气变化，合理避风，就不会生大病；否则就容易受病，轻则寒热，重了就演变成各种病症。现代人更加注重身体健康、养生之道，都积极地参加体育锻炼。为了身体健康我们要运动有方，要了解天地阴阳变化、要了解自身、了解人与自然的关系。运动时关注天气变化，因时因地，适时适度运动，合理避风，运动后出汗要及时处理，防止受凉。在不同的季节甚至每天，因为天气不同以及日月寒温不同而选择不同的运动种类、时间和强度，随机调整，达到人与自然的和谐，既锻炼身体又能避免受到伤害，才能起到健康、延年益寿的目的。

[ 1 ]王冰（唐）.黄帝内经[M].北京：中医古籍出版社，2003.

[ 2 ]彭子益.圆运动的古中医学[M].北京：中国中医药出版社，2007.

[ 3 ]黄元御（清）.四圣心源[M].北京：人民军医出版社，2014.

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1674-151X（2016）08-153-02

栾丽美，讲师，高级按摩师，针灸师，硕士。研究方向：体育教育训练学。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.078