核心力量对竞技健美操成套动作影响的研究

宋冉冉

（东北师范大学体育学院，吉林 长春 130000）

核心力量对竞技健美操成套动作影响的研究

宋冉冉

（东北师范大学体育学院，吉林 长春 130000）

本文通过文献资料法对核心力量训练相关文献及数据进行梳理与分析，结合专家访谈法、逻辑分析法，从操化动作、难度动作、过渡与连接、托举与配合4个方面研究核心力量对竞技健美操成套动作的影响。通过研究发现，核心力量的加强可以提高竞技健美操运动员对肢体的控制能力，保持准确的身体姿态；加强运动员重心稳定性，保持身体核心区部位的稳定性；提高身体绕垂直轴旋转的能力，上下肢能量转换的能力，提高工作效率，降低耗能；减轻对四肢的冲击力，预防运动损伤。

核心力量；竞技健美操；成套动作

近年来，核心力量在我国竞技体育领域掀起新热潮，核心力量综合了力量、灵敏、平衡和柔韧，以及本体感觉，加强运动员的核心力量有助于稳固身体姿态、控制平衡、协调动作、加强深层肌肉力量、提高肌肉利用率、预防运动损伤等。有关核心力量方面的文献也呈逐年上升的趋势，但是有关核心力量在竞技健美操中应用的文章并不多。本文通过查阅大量文献收集此方面资料，走访专家学者，探究核心力量对竞技健美操成套动作的影响，希望引起更多学者对核心力量的重视，以此提高竞技健美操运动员的运动成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量对竞技健美操成套动作的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过在东北师范大学图书馆、中国知网数据库（特别是核心期刊相关文献）查阅、收集有关核心力量在竞技健美操中的应用方面的文献资料50余篇，为本文的研究提供理论依据。

1.2.2 专家访谈法 通过与本校健美操教师、教练交谈探讨，听取指导老师的建议，了解核心力量发展现状，收集一手资料。

1.2.3 逻辑分析法 通过对相关资料的总结归纳，了解核心力量概念在竞技体育领域中的应用，探究核心力量在竞技健美操成套动作中的应用及其影响。

2 结果与分析

2.1 核心力量在其他竞技体育项目中的应用

20世纪90年代初，美国、德国、挪威等国家的学者就开始探索把用于健身和康复的训练方法扩展到竞技体育训练领域中来，核心稳定性训练就是其中之一。核心力量训练在21世纪初传入到我国竞技体育训练中，在竞技体育领域中被广泛应用，目前还处于发展初期，理论研究尚不完善，但可以肯定的是核心力量训练作为一种新型的训练方法被教练员所青睐，并被认为在提高身体协调性、稳固身体姿态、提高肌肉利用率、预防运动损伤等方面有重要作用。

2.1.1 核心力量在体能主导类项目中的应用 钟少婷、韩春远提出核心力量训练能够稳定运动员的脊柱和骨盆维持身体姿势和重心的稳定，提高跑动时能量由核心向四肢的输出以及预防运动损伤等作用。郭慧依据专项特点将核心力量练习分为静态核心力量练习与动态力量练习，核心部位以波浪起伏为特点的蛙泳和蝶泳要以动力性核心力量练习为主，核心部位力量相对静止、身体姿态较平稳的仰泳和自由泳以静力性核心力量练习为主。

2.1.2 核心力量在技战能主导类项目中的应用 吴雪清认为，核心力量训练可以控制身体平衡改善羽毛球技能，减少能量消耗，提高工作效率；郭延安认为，核心力量可以提高运动员击球的稳定性、步伐的移动速度，增强对挥拍力量的控制、预防运动损伤。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。

2.1.3 核心力量在技能主导类项目中的应用 石玉虎通过实验证明，系统的核心力量训练计划能有效地提高女子体操运动员的专项身体素质，并提出在增强女子体操运动员专项身体素质的同时，应提高单个动作的稳定性及成套动作的质量和稳定性。赵佳认为，核心力量可以帮助自由式滑雪空中技巧运动员在完成动作时保持完美的身体姿态和确保动作的准确性，并预防运动损伤。

2.2 核心力量在竞技健美操中的作用

竞技健美操成套动作主要包含操化

动作、难度动作、过渡与连接、托举与配合四方面内容。下面主要从这4方面探究核心力量对竞技健美操的影响。

投稿日期：2016-06-22

2.2.1 核心力量对操化动作的影响 操化动作是指以健美操基本步伐为主体，配合手臂动作，结合身体各部位变化，伴随音乐，创作出的动感、有节奏、不间断地包含高低冲击力的一串动作，是体现健美操项目特点的核心内容。操化动作要求复杂多变、创新、高强度，这就要求运动员上下肢协调发力，有较强的控制力和较好的稳定性。通过核心力量的训练可以加强运动员对肢体的控制能力，保持正确的身体姿态。例如，下肢基本步伐练习中的吸腿跳，要求手臂躯干固定，膝关节抬起时大腿必须平行或超过腰际。这就要求运动员腰腹肌、背肌紧张，以保持身体直立姿态，而通过核心力量的练习，可以加强运动员腰腹肌、背肌力量，提高运动员的控制躯体的能力。

2.2.2 核心力量对难度动作的影响 竞技健美操中的难度动作可以分为A组动力性力量、B组静力性力量、C组跳与跃、D组平衡与柔韧。竞技健美操的难度动作和过渡连接动作技术复杂多变，完成过程中需要核心肌群募集许多肌肉群参与作功，就像在源源不断地向四肢传递能量，使四肢参与复杂多变的运动。例如，A组动力性力量中，俯卧撑类难度动作，如果仅依靠上下肢力量，根本无法完成，容易出现重心后移，臀部上翘，重心下降后塌腰、低头，而如果运动员核心区力量好，很容易保持身体平直，重心平稳，完成动作质量也会提高；B组静力性力量中，只有手掌触及地面，双腿平行于地面，保持2s，其中仅仅依靠上肢力量无法完成动作，还要借助腹直肌和股四头肌的力量，保持重心平稳，无论是分腿支撑还是水平支撑，都需要依靠核心力量减轻上肢的负荷；C组跳与跃，身体在空中应保持脊柱直立，充分展髋，以保证力量由核心区传至四肢，通过核心力量的训练，可以稳固骨盆及脊柱周围肌群，也可以减少进行腾空成俯撑类动作时对四肢的冲击力，起到保护作用；D组平衡与柔韧，无论是平衡转体类还是依柳辛类，对运动员的平衡性和柔韧性要求很高，这就需要加强运动员肢体绕垂直轴旋转的能力，而绕垂直轴旋转的能力与核心力量对身体中心的控制有关。

2.2.3 核心力量对过渡与连接动作的影响 过渡动作是连接操化动作与难度、难度与操化动作之间转换的动作形式，根据动作空间的不同可以分为地面至站立（A—B）、站立至地面（B—A）、站立到腾空（C—A）过渡（A为地面空间、B为站立空间、C为腾空空间）；连接动作是连接操化动作与操化动作、难度动作与难度动作、过渡动作与过渡动作之间转换的动作形式，根据动作空间的不同可分为地面至地面（A）、站立至站立（B）、站立到腾空（B—C）连接（A为地面空间、B为站立空间、C为腾空空间）。过渡与连接在成套动作中起着承上启下、穿针引线的作用，包括地面与站立、站立与腾空、腾空与地面三个空间的转换动作。如站立至地面过渡动作中的直立翻身下，技术要点是控制身体躯干姿态为挺胸抬头，重心脚手交替，前后翻身并完成向左转体运动，动作轨迹为水平线45°切圆平面运动，结束动作为顶髋延伸。如果核心力量差，会导致重心不平稳、身体转体不带动双腿发力、切圆平面不正确等。运动员需要克服自身重力，自然流畅地完成动作，而3个空间无论怎样转换都需要核心区这个中转站来传递能量，提高效率、降低耗能，以此来减少地面对上肢或下肢的冲击力，减少运动损伤。

2.2.4 核心力量对托举与配合动作的影响 托举是指1名或多名运动员被托起、支撑或借助外力离开地面，但不能超过2个人的站立高度的动作；配合是指2名或多名队员在保持独自与地面接触做动作时而产生的一种相互关系。配合动作要求运动员之间主动性的身体接触，不允许任何一名运动员身体出现腾空。托举与配合是在合理运用人体运动原理的基础上，充分发挥集体中每一个人的力量，借助同伴之间的配合动作来互相借力，创编出造型独特、构思巧妙的动作。在托举动作中，托举的人躯干、骨盆一定要保持平稳、身体力量集中，这样被托举的人才能借助托举人的力高质量地完成动作；而被托举的人更要保持身体重心的稳定性，上下肢协调发力，完成动作。因此，保持核心部位稳定性对托举与配合动作来说是基础。

3 结 论

3.1 核心力量的加强有助于提高运动员对肢体的控制能力，保持准确的身体姿态，规范操化动作。

3.2 核心力量的加强有助于提高运动员身体绕垂直轴旋转的能力，保持重心稳定性，减轻对四肢的冲击力，预防运动损伤，为高质量的完成难度动作提供保障。

3.3 核心力量的加强有助于完成上下肢能量的转换，提高工作效率，降低耗能，从而提高过渡与连接动作的成功率。

3.4 核心力量的加强有利于保持身体核心区部位的稳定性，为托举与配合动作奠定基础。

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G831.3

A

1674-151X（2016）08-028-02

宋冉冉（1992—），硕士。研究方向：体育教育训练学。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.015