心理训练在体育运动中的重要性及其途径研究

史馨月

摘 要：目前，现代高水平竞技比赛已经进入全面抗衡时代。在目前的体育运动训练中，教练往往更加注重训练体育技能，而并不重视运动员的心理素质训练。国内外文章的最新表述认为心理训练能帮助运动员充分挖掘运动才能，提高自身运动水平。心理训练已经受到体育界的高度重视。在体育教学实践中，心理训练与别的方法结合运用，能够取得体育训练的最佳效果。因此十分有必要对心理训练在体育运动中的重要性及其途径研究进行研究。

关键词：心理训练；体育运动；重要作用；途径研究

传统的心理训练在不同层次的理解不同。以狭义的角度上看，心理训练指的是为了让体育运动员在不同的环境条件下都能够形成很好心理状态，而才取的一系列心理强化的手段和方法。以广义的角度上看，心理训练指的是对体育运动员的心理施加影响有目的地有意识的过程。国内外文章的最新表述中，则认为心理训练是，指通过体育运动员学习应用“心理技能”，成为心理超常的人。从而保障技能水平能更好地发挥，在运动竞赛中取得理想的比赛成绩。心理训练在体育运动中具有重要的作用，因此十分有必要对其训练途径进行研究。

一、心理训练在运动训练中的重要性

在目前的体育运动训练中，教练往往更加注重训练体育技能，而并不重视运动员的心理素质训练。另外，现实中缺乏相应的研究机构.完善的心理训练方案，导致运动员的心理训练难以形成系统化训练模式。实际上，在整个体育训练过程中，心理训练是重要训练内容之一，不可忽视。在体育教学实践中，心理训练与别的方法结合运用，能够取得体育训练的最佳效果。为了提高动作技术的准确性，强化动作技术的真正要领，运动员通过自我心理调解培养最佳情绪，运动员体内潜能得到充分的挖掘，运动水平得到迅速提高。

研究证明：心理放松能够提高运动员大脑皮层有序化，使运动的肌肉收缩放松，使人机体内血液循环畅通，内分泌活动各组织器官协调配合，能及时得到充分的能量供给。从而使肌肉能发挥出最大的爆发力和速度。因此，在心理状态良好的情况下，运动员自身的技术动作会表现出高度自控性和轻松协调。同时，动作协调自如就会减少不必要的肌肉紧张，更加有利于运动员体育水平的发挥。心理训练的重要作用不仅体现在技术形成之中，而且体现在运动技术形成之后。心理训练能够帮助运动员运动能力和技术水平得到最大程度上的发挥

二、心理训练在体育运动中的途径研究

在体育运动中心理训练的途径有多种方法，总结起来就是为了增强身心健康需要，满足提高心理水平，通过有意识的心理练习，使被训练者心理状态达到适宜的心理程度，对其进行有目的的影响的训练手段。心理训练的途径一般有以下几种：

（一）想象训练法

训练方法主要是让运动员在脑海中不断地重复想象预先安排的各种不同的场景，例如比赛情景、动作过程、放松情景等。这种方式有助于帮助运动员强化自己比赛成功发挥的情景，和成功的动作感觉或放松的身心体验。同时有目的地调节情绪状态。另外一种方式是，运动员要接受某个特定的声音，同时，专注冥想自己身体的某个部位。长期训练就能够帮助运动员调节情绪和增强集中注意力。达到放松人静的效果。

（二）暗示训练法

训练方法主要是对运动员陈述一系列心理暗示的词语，描述心理放松状态，比如安静、温暖、沉重等，达到控制体育运动员的植物性神经系统。这种训练方法有助于帮助体育运动员调节身体和心理的紧张状态，改善其紧张的心理情绪。这种训练方法随时可以进行，运动员通过反复接受自己或他人具有暗示性积极意义的词汇或者语言，以帮助其出现各种正面的回应，从而调节过度紧张的情绪。

（三）肌肉训练法

训练方法主要是对运动员全身十六组肌肉群进行训练。通过十六组肌肉群交替感知紧张和放松这两种不同的状态，由感知对比使体育运动员体验肌肉放松的感觉更加深刻。当体育运动员主要肌群在放松状态时，不仅可以缓解身体紧张，还可以调节心理的紧张情绪，更有利于体育运动员进行体育训练。

（四）生物反馈法

训练方法主要是通过电仪器让运动员的各种生理反应的信息进行放大，并通过仪器显示出来，再又运动员主动性的意识活动来对出现的生理反应进行调节，使仪器刺激下的生理信号能够缓解。通过多次反复的训练，运动员能够达到有目的的自我控制情绪的心理状态。

三、结论

在现代竞技运动训练中，在理论和机理研究方面，心理训练通过指标反映心理训练的效果，例如大脑神经及生理活动等指标，采用生物技术等对心理训练进行强化，使得运动员从肌肉认知提高为思维认知层面。在应用方面，心理训练更加重视采用现代化科学仪器设备进行专门化长期系统的心理训练，增强心理训练效果，增强运动员心理技能等。

目前，心理训练的应用得到了长足的进步，逐渐取得可观的成果。现代高水平竞技比赛已经进入全面抗衡时代。其中包括了文化、社会学、心理学、生物学等众多因素相结合。心理训练不但对运动员提出了高水平的竞技能力和具有运动天赋的要求，而且它更对运动员所在的运动队提出了更高的要求，要求其可以为运动员提供科学的心理训练，能帮助运动员充分挖掘运动才能，提高自身运动水平。心理训练已经受到体育界的高度重视，新世纪世界各国竞技运动中，心理训练必将在各种体育运动中发挥其巨大作用。

参考文献：

[1]刘河杉.体育运动中“2×2”成就目标定向、自尊和自我设限关系的研究[D].天津体育学院，2010.

[2]刘丽.中国临床运动心理学理论体系的建构[D].山西大学，2012.