800米运动员快速力量训练的研究

刘子瑜

（潍坊学院体育学院 山东潍坊 261000）

800米运动员快速力量训练的研究

刘子瑜

（潍坊学院体育学院 山东潍坊 261000）

800米是田径运动中一项极限速度能力的运动，对运动员的各项身体素质要求都很高。在相对较短的距离内，运动员要以最大的速度能力尽可能的快速完成。因此对运动员的速度、耐力、力量的要求都很高。因此我们应加强对快速力量训练方面的研究，以此来促进我国800米运动水平的发展。本研究将通过浙江省嘉兴市体育学校800米运动员快速力量训练内容的研究，总结800米快速力量训练的方法，为进一步指导和促进800米训练提供理论依据。

800米 快速力量 训练

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

浙江省嘉兴市体育学校12名800米运动员快速力量训练

2.研究方法

文献资料法、数理统计法、专家访谈法

二、结果与分析

1.快速力量对800米运动员的作用

800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目，在800米跑过程中能量主要是由磷酸原系统和糖酵解系统供应的，这就要求运动员具备在乳酸大量堆积的情况下，肌肉保持以次最大强度工作的能力。因此800米运动的成绩是由速度、耐力和力量素质共同决定的。800米运动员在比赛途中跑过程中，运动员速度较快，同时在冲刺阶段，运动员要发挥最高速度奔跑的能力，这都需要良好的快速力量作支撑，由此可见，在身体极限情况下，最大限度的发挥快速力量能力，是影响800米运动成绩的重要因素。［1］

2.嘉兴市体育学校800米运动员快速力量训练情况

（1）快速力量训练内容

800米运动中，上肢的摆臂对控制身体平衡，优化跑动的经济性方面有很大的作用。通过调查了解，嘉兴体育学校800米运动员在进行上肢快速力量训练时，主要训练方法以器械练习为主，训练方法有卧推、高翻、抓举、哑铃摆臂、俯卧撑等。

800米运动中，下肢做功占大部分。因此发展下肢快速力量对800米运动成绩起决定性作用。在嘉兴市体育学校中，运动员下肢快速力量的训练手段较多，主要分为器械训练和客服自身力量训练两种。

嘉兴市体育学校800米运动员腰腹肌快速力量主要通过传统的腰腹肌训练手段，内容为仰卧起坐、背起、两头起、立卧撑等，训练时一般让运动员进行规定次数的练习，强度为中上等，嘉兴体育学校的这种训练能够较好的发展腰腹肌肉的力量，但是与专项技术结合不够紧密，没有考虑到800米运动快速持续发力的特点，应在训练中结合专项特点，采取适当的训练方法。［2］

（2）训练频率和负荷

通过调查发现，在快速力量训练频率和负荷方面，嘉兴市体育学校800米运动员在准备期每周进行2—3次训练，每次训练持续40—50分钟（视运动员年龄而定，青少年运动员适当减少训练频率和时间），负荷为50—60%最大重量，组间休息2—3分钟，保证运动员在体能和精力充沛的情况进行训练，避免受伤，最大效果的发展快速力量。比赛期为储备体能，训练次数、负荷均略有降低，每周训练1次，持续时间30—40分钟，负荷为50%最大重量，组间休息3—4分钟，保证运动员充分休息，达到更好的储备体能，调整状态。在恢复期视运动员的比赛情况和身体状态，适当恢复训练的强度，每周进行1—2次快速力量训练，时间持续30—40分钟，通过适当的增加强度和训练量，逐渐恢复身体，积极的投入到新的周期训练中。

（3）嘉兴市体育学校800米运动员快速力量训练方法

通过不同方法的训练，可以使肌肉得到不同程度的刺激，最大限度的发展肌肉快速力量。嘉兴市体育学校800米运动员快速力量训练方法主要有：重复训练法、循环训练法、超等长训练法。

三种方法根据不同的训练时期和训练目的，结合变换使用，效果较好。重复训练法主要是利用器械针对单一肌肉进行反复的刺激，达到刺激最大化，最大限度发展的目的。循环训练法是在准备期使用较为频繁的训练方法，它可以使运动员接受新的不同的训练刺激组合。嘉兴体校在准备期一般每周对运动员进行一次循环力量训练，内容一般为：卧推——深蹲——哑铃摆臂——半蹲——仰卧起坐——俯卧撑——背起——负重跳，以此循环为一组。在具体实施中，根据运动员的情况适当变换训练组合。超等长快速力量训练法主要用于嘉兴市体育学校800米运动员在准备期的一般体能训练，超等长训练法对于发展800米运动员的速度能力、爆发力非常有效。

（4）柔韧性训练

柔韧性决定了运动员的动作幅度。正确的柔韧性练习能改善运动员的速度力量。目前嘉兴市体育学校800米运动员的柔韧素质训练一般都是在准备活动后，以压腿和踢腿的方式进行，时间一般在10—15分钟，对发展柔韧素质有一定的效果。但是训练方式相对简单，并且没有针对快速力量训练采取专门的柔韧素质训练（如在快速力量训练后进行抗阻式拉伸、负重快速弓箭步等），没有达到对快速力量的合理补强。

三、结论与建议

1.结论

（1）快速力量对800米运动员成绩的提高有较大的促进作用，其训练原则为：以力量训练为基础的原则；合理安排运动总量原则；均衡发展原则。

（2）快速力量训练应在保证体能充沛的情况下，采取中低负荷、大强度的方式进行，同时根据不同的训练时期和不同运动员的生理特点，安排不同的训练内容。嘉兴市体育学校800米运动员的快速力量训练符合运动训练学和生理学规律，对运动员发展快速力量有积极的促进作用。

（3）快速力量训练方法有：重复训练法、循环训练法、超等长训练法。三种方法在嘉兴市体育学校800运动员的训练中都有应用，其应用比例能结合运动员的生理发育特点，训练方法也较为科学。

2.建议

（1）在进行快速力量训练时，应注意与速度、耐力、灵敏、协调等素质相结合，以便使肌肉得到全面发展，增大动作幅度，促进快速力量的实际运用效果，提高动作技术和经济性。

（2）根据运动员不同年龄和训练时期的身体和生理特点，合理安排快速力量训练内容、负荷、方式，在不影响运动员身体发育、生理和心理健康的情况下，发展快速力量，确保运动员身体的健康和持续发展。［3］

［1］张丽娜.长跑运动员速度力量训练方法［J］.太原：山西体育科技.2008，3（28）：81-83.

［2］张英波，郑颐乐.田径快速力量性项目比赛竞技能力表现特征的调查分析［J］.广州：广州体育学院学报，2010（5）：37-41.

［3］黄玉伟.略论发展短跑运动员的速度力量与最大力量训练方法［J］.上海：上海体育学院学报，2008（11）：7-9.