跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究

李婷

(吉首大学，湖南 吉首 416000)



跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究

李婷

(吉首大学，湖南 吉首 416000)

摘要：对影响始拳道运动员赛前心理状态的因素进行研究。结果表明：运动员赛前的心理状态有四种较典型的、存在明显差异的状态，即狂热状态、冷漠状态、正常状态和盲目自信状态。采用表象训练法、模拟训练法、自我暗示法和激励调节法等可以消除运动员在赛前所出现的心理问题。

关键词：跆拳道运动员；赛前心理；调节方法

1研究对象与方法

1.1研究对象。武汉体育学院跆拳道专修运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献法。查阅了跆拳道运动员赛前心理状态及调节的方法的有关书籍和资料。

1.2.2访谈法。对民族传统体育专业学生进行访谈，询问跆拳道专修运动员，征求建议并进行总结。

2结果与分析

运动员赛前的心理状态有很多种，可归纳为四种典型的心理类型。

2.1赛前的狂热状态。这种情况多发生在年轻运动员和没有比赛经验的运动员当中，当双方技术水平相当接近时有些运动员就会产生这种心理。如出现明显的焦虑、慌张、惧怕、心神不安，有时内心产生矛盾，既想获得胜利又缺乏坚定的信心，从而其注意力分散记忆减退判断力下降，引起“怯”场。

2.2赛前的冷漠状态。这种状态是对比赛持有消极态度没有求战的愿望。表现为大脑皮层兴奋过程下降、情绪低落、意志消沉、精神萎靡、体力下降、对比赛缺乏信心、知觉、注意力强度减弱、反应迟钝，会严重影响比赛结果。

2.3盲目自信。这种状态出现在暂时领先或把以前偶然的成功看成自然迁移到本次比赛中的赛前心理状态，或是还未正式比赛就兴奋觉得有使不完的劲似乎自己以必胜无疑了，这种状态出现的机率也是很少的，几乎没有的。

2.4正常状态。这种状态是面临比赛不骄不燥，对比赛有正确的认识有夺取胜利的信心。这种运动员自我感觉良好精神饱满，注意力集中，思维敏捷，精力充沛，对对手的情况心中有数，反应快，变化多，动作协调，进攻力强，从大脑神经活动看兴奋和抑制相对平衡，相互作用。

2.5调节的方法

2.5.1表象训练法。表象训练法是体育领域最常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节。它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。它的步骤是(1)入静一放松，根据了解他们一般在参加重大比赛前的紧张情绪就可以通过读书，听音乐，听故事听笑话猜谜语做游戏、歌唱、舞蹈，到环境优美的地方散心等方法。回避各种可能造成紧张的不利信息，使中枢神经得到积极休息，有利比赛中精神饱满，情绪稳定。(2)内心描述，它有助于强化运动技术的学习，加快动作的熟练和改进速度加深和巩固动作的效果。

2.5.2模拟训练法。模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。目的是为运动员参赛做好适应性准各，模拟训练法的主要作用是为了提高运动员对比赛应激情境的适应性，在脑海中建立正确动力结构，以便使技战术在意外情况下，正常发挥这种状态可有抑制运动员在赛前出现的恐,阻心理状态。

2.5.3自我暗示法。自我暗示是利用语言等刺激物对运动员的心理施加影响，心理施加控制行为的过程。根据跆拳道运动员比赛的特点，适当运用暗示的方法把运动员对比赛名次及多方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术和提高自信心上。这样会缓解跆拳道运动员比赛中的紧张情绪，从而正常发挥水平。根据了解一般运动员在赛前都默念：“我感到自己非常镇定”、“我心情平静我四肢放松”等肯定的语句来暗示自己，以克服紧张心理。实践证明，针对性的自我暗示能增强意志力，稳定情绪，驱散周围环境对心理不良的影响。

2.5.4激励调节法。激励调节法是教练员用称赞和肯定的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。同时教练员要用自己的行为和热情的态度去帮助运动员克服恐惧心理，教练的言行是运动员的楷模直接影响运动员的心理变化。教育他们对胜负荣辱要有一个正确的认识，若批评要客观准确、适当，对有的运动员可以进行个别谈话，帮助他们分析产生恐惧心理的原因时，要使运动员体会到教练的亲切友善，同时创造出一种队友之间相互尊重、相互关心，团结友爱的和谐气氛，以消除运动员在赛前的恐惧心理，使他们变的更加勇敢，顽强。据了解教练员一般在赛前先开动员大会，然后再谈谈比赛中所出现的情况进行分析，最后个别几个再谈谈：“你的水平我知道前三名没问题，他根本不是你的对手，大胆发挥”。用此类的口气激励运动员起到调节心理状态的良好的效果。

3建议

3.1强化心理技能，挖掘心理潜力。在运动员原有的心理素质基础上进一步强化他们的心理素质，以便承受日益升级的心理负荷，完成更加艰巨的比赛任务。

3.2分析学生经常出现的心理障碍及其典型赛前紧张状态“怯”场，以及对新场地不适应而产生的急躁情绪等。

3.3在技、战术训练和身体训练的同时配合专门的心理训练，提高自我调节情绪的能力。

3.4教练不仅要有丰富的训练和比赛经验，还要具有宽广的知识面，也要懂得心理学知识以便更好引导运动员实现自己的比赛成绩，达到教练与队员共同期待的目标。这里还包括教练要定期参加心理学理论知识学习或进修，最终达到心理训练向前发展的要求。

参考文献：

[1]王清生.论散打实战教学中学生恐惧心理的消除[J].体育学刊，1999 (6)： 35-36.

[2]刘宝成. 跆拳道运动员焦虑水平初探[J].西安体育学院学报，1997(2 )：2 7-30.

[3]曾庆国.析跆拳道运动成就心理控制与自信心关系[J].广州体育学院学报，2001 (3)： 46-48.

[4]周德华.浅谈克服散打运动员赛前紧张的调节方法[J].湖北体育科技，2000,(3)： 52-53.

[5]王天生.运动心理学[M].人民体育出版社，1998.

中图分类号:G88

文献标志码：A

文章编号：1671-1602(2016)08-0192-01