健康长寿从“肠”计议

健康长寿从“肠”计议

肠道对我们的身体健康有着十分重要的影响。当今社会环境污染、高强度工作、不规律饮食、滥用抗生素等问题也在不断破坏着我们的肠道健康。

肠道是除了大脑之外，最敏感细腻的人体器官，堪称第二大脑。为了抵御经口进入的大量致病菌的侵袭，人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜内，其所含的淋巴细胞数量远高于其它淋巴组织，因此肠道健康至关重要。

1．要养成良好饮食习惯

多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物；避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时；戒烟限酒。

2．减少抗生素和消炎药的使用

现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子，就会自行使用抗生素或消炎药，殊不知这些药物在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡（益生菌比例越来越少），影响肠道功能。

3．保持规律作息，避免久坐、熬夜

人体会根据生物钟来修复肠道，而作息和饮食不规律都会影响这个过程，进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如，睡眠时段是肠道的重要修复期，如果晚上进食过多（会加重肠道负担），或者经常熬夜，都会影响肠道修复。

4．注意情绪调节

长期工作或学习压力过大，情绪紧张、焦虑、压抑、易怒，容易导致植物神经功能紊乱，致使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式，放松自己，给身体减压。

另外，肠道“调养”是一个循序渐进的过程，整个调养过程应遵循肠道自我循环周期，一般情况大约每两到三周会有一个质的改善（即有相对明显的感觉），不同个体当然会有不同。在改善的基础上，再次进入一个新的周期，再得到进一步改善，如此循环往复，整个调养过程呈螺旋式态势上升，直到肠道重新进入健康周期之中。