新副刊·健康

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“老来瘦”不如“老有肉”

中国有句老话，“千金难买老来瘦”。其实，一味地瘦是不对的，应该是“老有肉”，特别是年过四十者，一定要留住你的肌肉！因为从这时开始更容易患上“肌肉减少症”，这甚至能成为恶性肿瘤致死的帮凶。

研究者发现，肌肉的减少，可以作为判断恶性肿瘤预后的一个独立指标，特别是肝癌患者，如果他们的消瘦是因为肌肉减少造成的，这就意味着他们很可能被肝癌击倒。

从中年开始，肌肉每年丢失0.5%至1%，50岁后加速。尤其是女性，60岁时肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。如果仅仅从体重上看，很多人中年以后体重是增加，但增加的体重往往是脂肪，肌肉则有所减少。患有“少肌症”的人肌力会减弱，活动能力受损。通俗讲，他们更容易觉得疲劳、不堪重负，而这一点，很符合中医说的脾虚。

那么，怎么知道你的肌肉状态呢？坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱；如果站不起来，就要引起重视了。

除此以外，握东西没力，步态变迟缓，站起来很费劲，这些逐渐出现的问题都可能是肌肉在减少的信号，而增加肌肉的办法有两个关键，一个是运动，一个是必要的蛋白质。

老年人应学会掌握运动过度的症状，如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

锻炼期间要遵循正常的生活制度，如保证充足的睡眠，运动后勿大量饮水，洗热水澡，饭后至少间隔1小时进行锻炼等。补充蛋白质的关键就是要保证饮食的多样化，不要偏食，主食有粗粮，粗粮的全面营养可以很好地保证老年人蛋白质的补充。另外可以每天多饮用一些牛奶，这对于补充钙质、防止骨质疏松有着很好的效果。

（《人人健康》）

躲开最易跌倒的六个“魔鬼时刻”

着急接电话时研究发现，在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。建议老人不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话。听到电话响时，老人不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

起夜时 建议老人装一个小夜灯，将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

洗澡时老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

等车时老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。

乘扶梯时老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。建议老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

服药后半小时老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。

如果老人不慎跌倒，应尽量以肩膀着地，保护头、颈等脆弱部位，或者紧抓固定物体，如门框、床架等。如果向后仰倒，要迅速内收下巴，以免头部受到重伤。跌倒后，老人要保持镇定，感到疼痛或受伤时不要随意移动，可大声呼救或者猛拍地面、墙壁，以引人注意，寻求帮助。如果跌倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状，可能与中风有关，此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血，家属应立即拨打120急救电话。

（《生命时报》）

最容易挂错号的四种疾病

乳腺疾病 女性乳房疼痛最常见的原因为乳腺增生，应该挂乳腺外科，没有的话就挂普外科。而男性因乳腺疾病出现的疼痛，除了看乳腺外科外，也可能是过于肥胖，或与乳房发育有关，应挂内分泌科，检查一下体内激素水平。

肚子疼普通腹痛选择消化科，但如果出现腹痛外，多伴有乏力、汗出、胸痛、肩背部放射痛，患者到医院后都应当要求做一个心电图，如是心肌梗死应到心内科就诊。

头痛脑出血（最常见的是蛛网膜下腔出血）头痛、喷射状呕吐、肢体无力，甚至意识丧失，建议挂神经内科；急性脑梗塞：头痛，伴有一侧肢体活动不利，不能言语，口角流涎，建议挂神经外科；高血压病：头痛多为跳痛，伴有血压明显高于正常范围（大于140/90mmHg），面红目赤、乏力、胸闷等症状，建议挂高血压科。此外，头部撞击后出现的头痛，建议挂脑外科。

儿童肥胖首选内分泌科，如果医院的儿科有专业诊治肥胖的门诊或专家的话，也可以到相应的科室挂号。此外，中医针灸可以从整体上对儿童肥胖进行调理，所以到针灸科就诊也是一个好去处。

（《健康时报》）

四种运动『对症治病』

便秘：快步走有规律地进行有氧锻炼则是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

做法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动，因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。需要注意的是，为避免在运动过程中产生伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

腹泻：盆底肌锻炼 这种盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

做法：排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

胃口差：深呼吸 它能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

做法：鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。

消化不良：向前抱腿向前抱腿，可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”。

做法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。

（《生命时报》）

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