瑜伽课程对高职护理专业女生体质的影响

王晓华

(临汾职业技术学院，山西 临汾 041000)



瑜伽课程对高职护理专业女生体质的影响

王晓华

(临汾职业技术学院，山西 临汾 041000)

根据高职护理专业女生特点，在形体教学中尝试性地将瑜伽列入教学内容并进行了一个学期瑜伽项目的学习，对比学习前后的数据，结果表明，瑜伽训练能够有效改变高护女生的身体形态，提高心肺功能和促进新陈代谢，提高身体素质。

高职护理专业女生；瑜伽课程；体质

瑜伽是通过各种体位姿势,不断拉伸人体各个部分的骨骼、关节韧带和肌肉群，使呼吸与各个体位姿势融为一体的训练，能够提升肺活量，增强心血管机能，提高身体的柔韧性和平衡性来塑造美的形体，并可以辅助治疗很多种疾病。近年来，由于瑜伽课程有较好的塑造形体、修身养性的效果，使得这门课程在高校很快地普及与盛行开来。

随着社会竞争日益激烈，大学生的心理素质有待于提高，通过瑜伽的冥想练习和意念控制训练，可以很好地消除内心杂念、忧虑和烦恼,使学生保持积极乐观的心态。护理专业学生由于专业特点对人体穴位及身体构造了如指掌，学习起来要比其他专业的学生容易很多，以后在工作岗位上可以帮助指导患者恢复身体和健康养生。此外，由于医护工作者的工作压力日益加大，他们更需要通过运动缓解压力、调整心态。而瑜伽则是众多训练项目中适合医护工作者的一种运动。本研究选取临汾职业技术学院2014级护理专业65名女生作为研究对象，经过一个学期的瑜伽课程训练，高职护理专业女生在身体形态，身体机能和身体素质方面都有了明显改善，报告如下。

1 对象与方法

1.1 研究对象

选取临汾职业技术学院2014级护理专业高护1403班65名女生作为研究对象。学生平均年龄(20.3±2.11)岁。

1.2 测试指标[1]

身体形态测试指标：体重、BMI；胸围、腰围、臀围、大腿围；小腿围；身体机能：肺活量、安静心率；身体素质：立定跳远，仰卧起坐，坐位体前屈，800m；

1.3 研究方法

1.3.1 前测 在教学前对65名高护专业女大学生的身体形态、身体机能和身体素质进行测试。

1.3.2 时间安排 开展为期一个学期的瑜伽课程，学生每周上一次形体课，课中统一进行瑜伽课程学习，课后安排每天的瑜伽练习内容，并选择难度较高的瑜伽动作作为期末考试内容。

1.3.3 内容安排 瑜伽运动的基本体位[2]。在实际的瑜伽课教学中，单臂风吹树式，脊柱扭动式，V型姿势和眼睛蛇式几种体式训练对学生腰腹部脂肪下降效果显著，“单臂风吹树式”在练习时要排除杂念，静心训练，将注意力放在拉伸那一侧的腰腹上，用意识去感觉那里脂肪的燃烧。“脊柱扭动式”也是通过保持和控制这个扭转的体位达到腰腹部脂肪的充分燃烧。“牛面式”通过拉伸和舒展改变肌肉形态，能使手臂变得紧实，双腿匀称修长。“舞王式”“猫式”“虎式”‘桥式’则对女生胸部和臀部塑形明显。

1.3.4 教材选取 冯永丽主编《普通高校瑜伽课程教材》(南开大学出版社出版，2009)

1.3.5 后测 学期结束后，再次对高护专业女大学生的身体形态、身体机能和身体素质进行测试。对所得数据进行独立样本t检验，对测试结果进行对比分析。

2 结果

2.1 瑜伽课程对高护女生的身体形态的影响

经过一个学期的瑜伽课程，对65名高护女生的身体形态数据进行对比分析(见表1)。瑜伽课程对女生的身高没有表现出明显差异。根据2014年的《国家学生体质健康标准》，体重指数的测定方法是：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高2(米2)。大学女生的体重指数(BMI)满分是17.2～23.9，护理专业女生的体重和BMI指数虽然在正常范围内，但数值都有所降低，说明瑜伽对于高护女生有减脂效果。但是胸围、腰围、大腿围、臀围具有统计学差异。瑜伽课程结束后，女大学生的腰围、臀围、大腿围均有不同程度的减少。瑜伽课程促进了高护女生的身体代谢水平，在身体形态上提高了匀称度[3]。

表1 65名高护女生身体形态指标±s)

2.2 瑜伽课程对高护女生身体机能的影响(见表2)

表2 65名高护女生身体机能指标对比±s)

根据表2所示，瑜伽课程后的高护女生的平均肺活量、安静心率与训练前相比有统计学差异。说明瑜伽课程能够有效提高高护女生的身体机能。

心肺功能是反应人体生长发育、衡量身体新陈代谢的重要指标之一。瑜伽训练是以腹式呼吸为主，通过加深体位动作的幅度和强度，呼吸的深度也在不断加深，深而长的呼吸使机体胸压和气压变化，充分对肺功能进行滋养，促进肺通气能力增强，提高肺活量。瑜伽练习也可促进心血管机能提高，瑜伽的呼吸练习可以使血管扩张，血管壁弹性增强，抑制神经冲动的频率和时间增加。从而降低心率和血压。瑜伽要求提高自身的免疫能力，达到对疾病的预防和治疗。而生理机能的优良能够促进机体的新陈代谢水平，良好的新陈代谢效率进一步促进了身体抵御疾病的能力。

2.3 瑜伽课程对高护女生身体素质的影响

根据《国家学生体质健康标准》中对大学女生身体素质的得分，对65名高护女生瑜伽课程前后的身体素质对比分析，各项身体素质在实验后均有明显提高(见表3)。瑜伽对女大学生的良性身体刺激较大，促进了女生血液循环，对心肺功能具有很强的锻炼作用，增加了每搏输出量[4] 。

表3 65名高护女生身体素质指标±s)

瑜伽对身体素质的增长功效主要在于其体位对潜能的刺激。在瑜伽运动中，主要依靠体 位训练来提高身体素质，是运用拉、伸、屈、扭、搬、 压、平衡、控制等以脊柱为中心的各种身体 体位增加关节和肌肉的灵活性、提高学生对机体和精神意识的控制能力，每个体位都是在放松和紧张的交替下完成，训练者动作 的灵活性、柔韧性充分的提高，身体关节和肌肉 活动的能力也在大大增强。通过每一次极限式动作的完成和 静止动作有意识的控制，身体机能得到改善，随着完成动 作的难度、幅度的加大，运动强度逐渐达到预计的最 大靶心率，这时机体表现出对运动中所带来的疼痛 感的承受力越来越强，生理和心理上增强了对疼痛 所带来的痛苦的耐受力，从而增强了机体精神的意志力，由此可见，瑜伽对大学生身体素质的提高有良好的促进作用。

3 讨论

高护女生经过一个学期的瑜伽课程训练，身体形态发生明显变化， BMI指数更加趋于合理。胸围、腰围、臀围、大腿围均有明显的降低，这说明瑜伽能够有效提高高护女生的身体形态。 瑜伽课程是持续时间较长、中等强度的有氧运动，能够很好的提高高护女生的心肺功能，促进机体新陈代谢。适量强度的瑜伽课程促进高护女生爆发力、腰腹肌力量、柔韧和有氧耐力等身体素质的提高。

[1] 廖 玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报,2006(3):103-107.

[2] 冯永丽,主编.普通高校瑜伽课程教材[M].天津：南开大学出版社出版，2009.

[3] 陈丽霞.健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究[J]. 解放军体育学院学报,2004(4):107-109.

[4] 戴玉琴,段功香.瑜伽运动对社区中年女性身心健康的影响[J].中华护理杂志,2013,48(2):157-159.

本文编辑：王 霞

王晓华，女，讲师，从事形体教学工作

G807.4

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1671-0126(2016)06-0072-03