浅谈如何保护声带及科学用嗓

曹　意（山西大学商务学院，山西　太原　030000）



浅谈如何保护声带及科学用嗓

曹意
（山西大学商务学院，山西太原030000）

【摘要】随着人际活动在我们的生活中起着越来越重要的作用，嗓音的好坏直接关系着人们的生存质量和乐趣，但一些疾病却时而困扰着以嗓音工作的职业人群，尤其对于歌唱演员、播音员、声乐教师、学习声乐专业的学生以及常用声音工作的人（如主持人、配音演员、推销员等）。相信常用嗓音工作学习的人都知道，大部分人都患有各种不同程度的嗓音疾病，例如：声音长期嘶哑、声带充血、声带水肿、声带小结等，面对这些问题，我们应该积极乐观对待，从各方面做好保护措施并找出适合每个人的科学的声乐训练方法，从而有效地保护声带。

【关键词】嗓音；声带；声带疾病

一、声音、嗓音及声带的关系

（一）嗓音

是人体发音器官发出的声音。嗓音其实也就是语言，是用嘴发出，由于语音学的一系列程序的改变而造成元音和辅音，并发生在口腔，这就产生了嗓音。在医学上，嗓即喉，是发音器官，特别是指人体的喉和人体的发音器官。

（二）声带

又称声壁，是发声器官的主要组成部分。位于喉腔中部，由声带肌、声带韧带和粘膜三部分组成，左右对称。发声时，两侧声带拉紧、声门裂变窄、甚至几乎关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声，在喉内肌肉协调作用的支配下，使声门裂受到有规律性的控制。

结合医学理论和以上概念，我认为声音、嗓音与声带的关系是：嗓音是人体发音器官发出的声音，是发音器官；声带属于嗓音并且在发音器官的里边，它是嗓音的组成部分和主导因素，虽然声带只能发声，但是声带的健康与否影响着人的语言表现力。

二、常见的声带疾病及普遍现象

健康的声带颜色是瓷白色的，声带靠拢情况正常，声带两边缘光滑没有颗粒，声带表面没有血丝也不会充血，不健康的声带则反之。影响声带健康的除了不好的生活习惯之外，不正确的呼吸方法也会影响声带。弗娄雪尔斯医生就认为错误的呼吸会影响发声，其产生的不良现象有：声门受震、声带用力、喉头紧张、上腭紧张、舌尖硬化、嘴唇僵硬。除了这些不良现象，随着现代人的不健康的生活方式和发音方式还可能引起以下常见的声带疾病：

（一）声带小结

声带前、中1/3的交界边缘处结节状突起，多呈左右对称，这不仅影响声带的振动，并且会妨碍声门闭合。如果我们以不规律的气息冲击它而发声，过多的唱高音或唱的太多，特别是超过本身能力的“挤紧喉咙”歌唱，经过一段时间后，歌者会感到不妥与疲乏，音色开始不清润，兼有沙哑的声音，持续一段时间后，会致使声带前、中1/3交界处频频发生撞击而造成损伤，逐渐形成声带小结，故又名为“歌者小结”。

（二）声带息肉

声带息肉多灰白色，形似小葡萄，其基底狭窄，可随发声、呼吸而活动于声门上下。声带息肉可为单一发生，也偶有多发的。发生在单侧声带中1/3靠前处居多数，声门后1/3处则少见。声带息肉会使声音嘶哑，嘶哑程度可因息肉大小和部位不同而有轻重之分。

（三）声带充血

一般初学唱歌的学生，喜欢随便地大声歌唱，甚至模仿歌唱家唱高音。这时，因声带未经过长期正确的训练，不堪这种残暴的冲击，便受到严重伤害，时常显现红点，这个红点是由于内部出血的原因导致声带充血。

（四）声带松弛

大家都知道调钢琴的弦时，在低音部是松而长，在高音部是紧而短。人的声带也是如此，唱高音时，声带闭紧而缩短，唱低音时，声带松弛而伸长。例如我们在感冒伤风时，声带发炎而松弛，发音也就因此而较低，呼吸受到影响导致呼吸错误，影响了发音之后导致声带受伤，则会变得松弛而不能闭拢。

歌唱者在发音过度或错误发音后出现上述声带疾病以外，通常也都会出现如下现象：

1.舌骨与甲壮骨之间的空隙变小，甚至两骨叠在一起，中间缺少甚至完全没有空隙，这是舌骨后部每次发音都往下移动与甲壮骨相靠造成的，因养成习惯，所以致空袭逐渐变小，即使不发音，两骨也紧紧叠在一起。

2.每次为了发较高的音时舌部先后退，喉头一带的肌肉容易紧张用力。其结果是喉头卡紧；音发的越高，喉头卡紧得越厉害。

3.由于喉头卡紧，下巴肌肉在发音的过程中一直处于紧张状态，用手推一下会发现下巴力量很大而且推不动，甚至有些歌者下巴会用力反作用于你的手。

4.舌根力量非常大，当舌部缩退帮忙挤紧喉头必然常常出现舌尖缩退和舌根鼓起靠在咽后壁上。

5.为了咬字，嘴唇力量过于紧张用力，以致于下颌骨力量强大导致下巴和喉骨也过度用力缩紧牙关，不能够完全打开口腔腔体。

6.为了追求音量和音色，刻意压迫喉骨向下或向外，把声音憋在喉部压进胸腔里。

7.气息和声音呈反方向进行，声音和错误方向的气息产生相互作用力，不仅不支持声音的发出，还会对声带边缘有冲击摩擦。

以上这些不良现象在我们歌唱中都会或多或少地出现，大家应该注意，为了保护声带健康而避免这些情况和不良的发声方式。

三、如何保护声带

我认为拥有健康的声带前提是先养成健康的生活习惯，我们的身体在疲惫的时候需要休息，声带属于我们身体的一部分，也是最柔弱的，当然也需要休息。一个歌唱者应该有规律的生活，有充足的休息和睡眠时间，没有休息好，声带也是疲惫的。睡眠不足会使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。记得上学时熬夜写论文，清晨直接去上专业课，发音困难，而且声音有一丝嘶哑，气息也用不上。试想身体是疲惫的，又何来以最好的歌唱状态去发声呢。

在饮食方面，应该多吃些新鲜的蔬菜水果，避免进食辛辣的食物，个人认为辛辣的食物会刺激咽壁分泌物的增加，分泌物一直流向声带而导致过度清嗓对声带也不好；除此之外尽量不要吃过于寒凉的食物，也不要过度吸烟和饮酒，这些不良习惯都会对喉咙有刺激，使声音沙哑。

此外，还应注意下以要点：

1.月经期不要大声喧哗，在此期间声带处于充血状态，不要过度用嗓。在欧洲歌剧院中的合约上，有注明女子在月经期时可以请假不需演出。在本人留学期间我的老师也是这样告知并且这样做的。

2.换声期要注意声带保护，不要过度用嗓。

3.要加强体育锻炼，增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力。患气管炎症时不要过度歌唱，应停止歌唱与讲话，待气管炎痊愈后再进行歌唱。我们必须禁止一切有可能伤害声带的行为活动（比如禁止：悄悄话）。当伤风、感冒、身体疲倦时不宜再练习，因为这样会很容易使用强力发声，由此引起器官与肌肉紧张，产生其他不良后果。在我留学时身体不舒服时我的老师会让我休息静养，健康后再上声乐专业课。

4.怀孕期间的最后两个月不要歌唱，因为身体内部黏液腺分泌过多，同时胎儿逐渐长大，使母体呼吸困难、横膈膜伸缩受阻。

5.食物过敏时不应歌唱，某些食物会使你吃后唇部突然肿大，扁桃体也会肿大，影响发音，遇此情况应及时就医查明情况。

6.胃病、鼻炎犯时，因为胃功能弱就不能给我们呼吸以支持力量，声音就会细弱无力高音不振，因为我们为了追求音量会强力过度用嗓，从而影响声带健康。

7.加强劳动时的保护，对生产过程中的有害气体和粉尘需妥善处理。比如用粉笔板书后注意避免粉尘的吸入。相信很多教师板书后擦黑板都会感到不适，此时应该避免粉尘吸入而引起咳嗽或清嗓。

8.养成良好的漱口习惯，吃完刺激性的食物用清水漱口，保持咽部清洁。

9.不要过多清嗓，过多过度的清嗓时，气流会猛烈地震动声带，使声带瞬间严重拉紧，从而损伤声带。

10.不要在嘈杂的环境里高声讲话，以防过度用嗓，如果发现声音嘶哑，请立刻停止发音。

想要成为一个优秀的歌者和用健康声带工作的人，身体各部分都需要注意保养好，并且用科学的声乐训练方法训练声音，及时保护声带，时刻展现最健康的声音。

四、科学用嗓之常用的声乐训练方法

根据教学经验和自己曾经的学习经历，我认为最好灵活运用科学的声乐训练来训练声音并保护声带。曾经我在学生时代经历过咽音学习之后声带恢复健康，随后在留学读研期间在拉丽萨教授的悉心指导下掌握了更多更系统科学的声乐训练方法。首先我最为推崇的是林俊卿教授的咽音练声，咽音练声有八步骤，我们这里先说基础的无声练习。现在我所教授的学生也遇到过声带方面的疾病，该生在初步的咽音学习中，渐渐恢复了声带健康。第一步，先进行无声练习，手扶着下巴，头往上抬，口自然往上张大，下巴自然松弛完全处于被动而毫不紧张状态。养成此习惯之后练习把舌头吐出口外边。第二步，摇下巴，做这个动作的前提是学会第一步的张口方法养成习惯。做此练习时要做到甩动时下巴和舌头完全放松，不能有一丁点的力量。这一练习有解除下巴与舌部紧张的功效，从而放松喉头。第三步，用“狗喘气”练习法训练横膈膜以及控制歌唱的气息有关的肌肉。不要小看气息练习，我认为呼吸也是无声的声乐训练，呼吸很重要，结合卡鲁索的说法就是：呼吸在发声中是重要的因素，为了完成一个艺术性强的歌唱，应该做到考虑轻松地分布呼吸，应当用“最少量的力发挥最大能量的效能”。将这样的原则应用在歌唱发声的呼吸生理机能上，明显的是，以少量的气息促使声带振动并产生足够的音波，发音域中不同的音，为歌唱的正确动能提供正常的需要量。第四步，训练舌部能形成纵沟，结合咽部力量，舌部凹下成沟，其后部帮忙形成“发音管”。前部调节泛音共鸣，后部的“任务”则是构成“咽音发音管”的前壁，参加“基音共鸣”的调节，同时帮忙控制气息。我认为，以上四个无声练习都是帮助保养声带保护声带的练习，先做好这四个不发声的练习打好基础，再继续进行声乐训练有声发音练习。其次，通过自我教学经验结合拉丽萨教授的教导，我总结了一些科学的声乐训练及歌唱正确时的感受，见如下步骤和观点：

（一）吸气练习

可以在腰部绑一皮带或围巾，将小腹下部肌肉拉紧，呼吸尽量用鼻子深吸气，这一点练习是为了让我们习惯气息的运用和感受气息正确的走向。气息的走向就像吹气球一样，吸满气小腹隆起，吐气时渐渐向里收。

（二）气声练习

张开嘴发气流“哈”声，打开喉咙，如：打哈欠，喉头向下，硬颚向上，脸上微笑状。唱高音时，应该感觉脖子和头的连接处像被拎起来一样，抬起上腭，像撑起一把雨伞一样。此练习可以按摩声带，消除声带疲乏。

（三）弱音练习

声音越高，气息支持要越低，打开喉门发音时必须越向前与越高，弱声用哼鸣、“啊”等元音字母练习练声曲，弱声练习掌握之后进行渐强和渐弱的发音练习，用“呜”发音。弱声练习可以练习声音集中，从而缓解声带压力。

（四）抬笑肌练习

脸呈微笑状，尽量用咽壁力量发声，想象我们的嘴长在后咽壁上，声音像一支箭从咽壁呈一条直线射出来，打开牙关，用最后边的大牙咬字发音“哈”“爱”“嘿”等开口音，锻炼咽部力量。

（五）气泡按摩练习

用嗓子发气泡音，此练习可以缓解声带疲劳，在唱歌之后或用嗓过度后做此练习可以有效按摩声带。

五、结语

人们常说眼睛是心灵的窗户，我认为声音是心灵的大门。一个人声音的好坏直接影响着一个人的表现力，如果不保护声带，过度用嗓或错误用嗓产生声带疾病后，会致使美妙的声音就此断送，造成永久性的沙哑或失声，同时这个美妙的声音就会逐渐消失了，所以科学用嗓及保护声带是非常重要的。作为一名声乐教师，给大家的忠告是：保护声带是一辈子的事情，我们不仅该养成良好的生活习惯，时刻保护声带，还应该掌握并运用良好舒服的声乐训练方式保养声带。

特此鸣谢为了总结这些宝贵的声乐经验而付出的前辈老师们。

参考文献

［1］江德胜．嗓音外科学．世界图书出版公司，2004．

［2］林俊卿．中国演艺科技（咽音专刊）．中国艺术科技研究所，2001．

［3］P·M·马腊费奥迪．卡鲁索的发声方法——嗓音的科学培育．人民音乐出版社，1984．

［4］冯葆富．艺术嗓音医学论文集．北京：中央音乐学院学报社，1997．

［5］赵梅伯．唱歌的艺术．上海音乐出版社，1997．

［6］理查德·奥尔德森著，李维渤译．嗓音训练手册．中央音乐学院出版社，2006．

作者简介：曹意（1986—），女，汉族，敖德萨国立音乐学院音乐表演声乐硕士，山西大学商务学院音乐系助教，从事声乐表演教学工作。