降低心脏病发作的六个习惯

降低心脏病发作的六个习惯

研究发现，年轻人如果具有六个健康的生活习惯，即使他们有高胆固醇、高血压以及糖尿病，也可以降低92%的心脏病发作机会。换句话说，人们比自己想像的更能够控制自己的健康，只要养成这六个习惯就好。

1.不抽烟

这也许是最需要养成的习惯。长期抽烟会增加心脏的负担，导致心脏病发作以及中风等症状，所以戒烟越早，健康恢复得越快。研究发现，抽烟的人在戒烟的5年之内就可以降低40%的心脏病发作几率。

2.正常的体重

由于过重的体重是心脏病的形成因素之一，因此肥胖在2013年正式被美国医学会承认为疾病的一种。但也有专家指出，一些人虽然肥胖，心脏却很健康。只要营养充分、经常运动，即使肥胖也可以抵抗心脏方面的疾病。

3.每周至少做两个半钟头的运动

研究发现，坚持每周运动，且时间最好不要少于两个半小时，并把运动适当地安排进每天的活动中，罹患心脏病的机会可以减少46%。

4.减少看电视的时间

专家指出，坐的时间长会使人的寿命减短，在电视机前吃东西会使你发胖，睡觉前使用电器（比如手机）会阻碍你睡眠。而如果减少看电视的时间，那么做运动和休憩的时间就会增加，减少罹患心脏病的几率自然也会降低。

5.每天喝酒不要超过一杯

如果你没有喝酒的习惯，最好不要开始。如果你有喝酒的习惯，每天也不要超过一杯，这样才能做到保护好心脏，减少患心脏病的几率。

6.高质量的饮食

研究发现少罹患心脏病的人，吃的食物都是水果、蔬菜、全谷类、坚果、豆类和鱼类，很少吃猪肉、牛肉、鸡肉、加工的肉类以及反式脂肪等食物。