快速入睡

王伟伟

别光是梦想着一夜好眠，着手改善睡眠吧！

从这些入手

睡眠专家MichaelBreus博士说：“睡前一小时就要关灯。”暗光疏影有助于身体分泌出能促进睡眠的褪黑激素。

夜宵

香蕉

镁和钾有助于放松肌肉

酸樱桃汁

这款饮料富含褪黑激素，能有效帮助入睡

花生酱面包

易于消化的淡水化合物加上富含色氨酸的蛋白质会让你容易入睡

博士茶

具有镇静效果并且不含咖啡因（不要选黑咖啡和绿茶哦）

所需设备

睡眠辅助品

眼罩

选择有少量添加物或者有点重量的眼罩（不要选那种单片的棉布质地的），或者那种柔软度羊毛质地的眼罩。眼罩可用来挡光。睡眠眼罩（45美元，sleepstudio.com）别致而不俗气。

睡衣

完美的睡眠用品应该是宽松的：质地应该是羊毛或者丝绸之类的轻量织物，让你的腰部感到舒适。（放弃勒人的束缚带吧。）蓝色蝴蝶结女背心31美元，短裤24美元，figleave.com

揭秘

数绵羊？这真是个坏主意！让失眠者想象美景（如即将到来的假期）比让他数数（比如数绵羊）更容易入睡。详细说明一下。积极的想象会占用你更多的认知空间，以至你没空间想其他事情，然而傻子一样的数数却达不到这个效果。

睡前做的事

到底是放松还是制造紧张，我们来列举一下常见的几个疑点。

可怕的事

电子邮件，尤其是工作邮件。Breus说：“工作邮件会让情绪激动起来。为了尽快入睡，不要细想白天的事情。”

相当糟糕的事

发短信或者玩游戏。尽管这样做会让你卸下压力，但乒乒乓乓的声音会刺激到你。（嗯哼，说的就是糖果粉碎传奇。）

后果自负的事

看电视或者看电影。这是打扰性最小的科技活动（尤其是屏幕离人比较远的时候），因为它是被动的并且容易分心的。

最大限度帮助人平静下来的事

做爱。每个人的情况不同，但临床心理学家JanetKennedy博士说：“对大多数人来说，内啡肽有助于睡眠。”

筒灯般安抚

读小说。Kennedy说：“读小说能使你安静下来，并帮你从纷繁的琐事中解脱出来。”endprint