浅谈中国式摔跤专项力量的训练及应用

任瑞红 昝新

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 作为我国民族传统项目的中国式摔跤，在我国的体育发展中写下了种种的一笔。在我国，中国式摔跤属于重竞技项目，要求运动员双方在指定的范围内利于自己的身体和一定的技术手段进行直接对抗。在这种徒手的身体对抗中，力量素质优秀的一方往往处于优势地位。中国式摔跤运动员个人对技术的的掌握能力、运动成绩的好坏以及一个运动队的整体水平都与该运动队力量训练的方法有着直接的关系。运动成绩的好与坏完全能够反映出这支运动队日常力量训练的程度，所以力量训练对每个中国式摔跤运动员都是不可或取得。

关键词 民族传统项目 重竞技 中国式摔跤

一、前言

中国式摔跤属于重竞技项目，要求运动员双方在指定的范围内利于自己的身体和一定的技术手段进行直接对抗。在中国式摔跤运动中要求每个运动员的臂、腰、腹、腿、颈等各部位都要具备一定的力量素质，否则将无法去抵抗对手使用技术动作时所带来的阻。换句话说，如果想要不断地提高自身臂、腰、腹、腿、颈部的力量素质，只有通过长期的专业性训练才能实现，才会不断提高个人的技术动作能力。

二、研究内容

（一）中国式摔跤的专项力量训练方法

1.耐力训练的练习方法

针对力量的耐力训练是中国式摔跤力量训练的必要环节。具体的训练方法如下描述：根据运动员的体重，对运动员进行个人体重30%-50%的负重训练，20-30次/组，每次针对训练的组数为8-10组。训练组数的设定要依据个人的自身情况来确定，在每次都能完成有效动作的前提下来确定组数进行力量耐力训练。每组的训练时间要尽可能得放长，组间歇期的时间由长短应依据负重训练的时间进行合理调配。力量耐力训练的目的局在于通过负重练习使运动员增加一定强度的训练负荷，所以要在身体尚未完全恢复的时候进行下一组的训练。

2.借力打力的练习方法

借力的训练是根据不同的情景针对不同的阻力进行借助，被能做出有效的反击。不同的力有不同的借力方式，在竞技比赛中，要想借助对方的力道实施技术动作就要先利用真假动作是对方产生一定的错觉，使之出土本能的做出相应技术动作，我放在根据其不同方式的力道进行顺势反击，并完成有效技术动作获得得分，即而称之为借力打力。借力主要包括以下几种：（1）卸力借力，在对手发力的同时，利用自己的身体将来力顺势卸去，当对手的力量充分发出技术动作结束后，借助其势对其进行合理反攻，抓住时机充分发挥爆发力，通过准时有效的力量将其制约。（2）因势利导，在对手是是进攻技术时，利用身体的闪躲，躲避对手攻击，并在对手来不及控制自身平衡时上手抢得有利靶位，腿部施以挑踢技术，使对手失去平衡，最终到底。

（二）中国式摔跤的专项力量训练的基本方法

1.结合自身体重的专项力量

双臂或单臂得俯卧撑训练；蛙跳；鸭行走；爬道带；翻抢抓腰；捧臂转肩；引体向上等利用自身的重力作为负重的力量训练。这种训练能够使得运动员感受克服自身重力时的阻力，这种阻力与运用器械锻炼截然不同，是体验实战中的阻力的必要手段。

2.引把与专项力量

在日常训练或比赛过程中，在实施技术动作前引把的重要性体现得尤为突出。在实施技术动作之前引把的效果十分明显，能够让对手的重心产生较大幅度的偏移，迫使对手的重心遭到破坏，使之失去平衡，这样便有利于我们的技术动作得以实施，近而获取分数，赢得比赛胜利。与之相反，如果引把的效果不佳，力量比较薄弱，就会使下面将要实施的技术动作产生影响，技术动作实施的成功率就会下降，很可能会导致对抓住时机进行反攻，不仅使我方的进攻失效，还很有可能出现失分的现象。训练过程中，我们可以针对引把进行一下的有效训练：各种技术动作得以体现的摔法练习、使用哑铃的负重练习、使用力量带的专项练习、引体向上、摔跤人等手段和方法对引把进行强化，近而从侧面强化专项力量，使运动员的专项能力最终得到提高。

（三）中国式摔跤大负荷力量的训练方法

在日常力量训练中大负荷的力量训练是运动员获取专项力量的保障基础，并能使自身的专项力量快速的增长，以下几种方法是经过实践检验出来的能促进运动员专项力量快速增长的大负荷训练手段。大负荷的力量训练一般以使用杠铃为主，主要包括：卧拉、提拉、高拉、高翻、侧腰、弯举、弓身、深蹲、半蹲。训练方法：重复训练法，循环训练法。重复训练法是日常训练过程中使用最为频繁的方法，是对某一专项进行专门训练手段。通常对完成的组数进行目标设定，定组定次，规定的重量要按照运动员自身体重的70%-90%。因人而异，区别对待。小重量应初步设定为15-20次每组，大重量应设定为10-15次每组，要求动作标准，重复组数为8-10组。

三、结论

在中国式摔跤的力量训练中要求我们把一般力量训练与专项力量训练有机地结合起来，这样才能更好地提升运动员的专项竞技水平。只有经过合理的科学的力量训练才能提高中国式摔跤运动员的专项力量能力，为日常的训练和比赛打下坚实的基础。推动整个运动员乃至整个项目的不断发展。

参考文献：

[1] 郑玉梅，王惠棣，吴秀清.爆发力训练与有氧耐力评价指标的相关性研究[J].山东体育学院学报.2011（10）：77-81.

[2] 陈先良，谢守铃.爆发力的训练方法及应注意的问题[J].上海体育学院学报.2000（03）：62-66.

[3] 倪宏生.对力量训练中“专项力量训练”的探讨[J].体育博览.2011（09）：223.