肺活量大就跑得快吗？

朱凌

跑800米、1 000米冲过终点时上气不接下气的感觉很难受，往往几分钟后才会有所缓解，这是很多人惧怕跑步的原因。有些人认为自己跑得不快是因为肺活量不够，不能吸进足够多的空气。那么，是不是肺活量大就跑得快呢？

· 什么让我们跑得更快 ·

用平常的观点来看，长跑者似乎确实需要一个强壮且肺活量很大的肺部，相对来说，身材魁梧的人比身材瘦小的人肺活量大。但是研究表明，肺活量的大小并不会影响人在长跑运动中的表现。如世界上最顶尖的马拉松运动员，他们的身材并不高大，肺活量也大不到哪去。

其实，氧气进入肺部之前，通过的第一关是鼻子。在运动时，运动员为了获取更多的氧气，或许会张开嘴来呼吸，但是即使运动再激烈，人体摄入氧气的渠道也不会更多。对于普通人来说，不运动的时候，每次呼吸会摄入半升空气，1分钟吸入的空气大约是6升。这个数字会在剧烈奔跑时猛增至200升，相当于100瓶大瓶可乐的体积吧。

人体在运动时，肌肉细胞不断代谢出二氧化碳，这些代谢产物通过血液进入肺部，再被呼出体外。血液里的二氧化碳浓度越高，身体就越会刺激你以更高的频率来呼吸。在平原地区，氧气浓度相对人体的需求来说是十分充足的。当氧气通过呼吸进入人体后，肺部会把其交换至血液中输送到身体各处。血红蛋白是一种非常高效的细胞，有多少氧气进来都能满负荷携带。只有极少数的精英选手，由于他们的心脏过于强大，血液循环速度过快，会有部分血红蛋白没有发挥100%的携氧功能（学名“运动型动脉低血氧症”）。对于普通人来说，只有在高海拔地区时，才会感到低血氧。因此在平时跑步训练时，光靠深呼吸是无法给身体带来更多氧气的——血红蛋白一直是满负荷运转的。所以说，跑步成绩跟肺活量关系并不大。

· 从肺活量到VO2max ·

如果肺部容纳的空气总量并不能让你跑得更快，那么决定奔跑速度的关键因素是什么呢？答案是输送氧气为肌肉所用的效率。这需要更强大的心肺功能来实现，而不能只靠深呼吸。

衡量氧气使用效率的指标是VO2max（最大摄氧量）。提高最大摄氧量的最好练习方法是间歇跑和长距离运动。速度练习对身体的刺激可以促进肌肉纤维生长，提高血红蛋白浓度，增强血液输送氧气的能力。

后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%～25%，而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在75%，甚至超过95%。这就是马拉松赛场上，黑人选手的优势难以撼动的原因。

性别也是影响因素，男子天生比女子的最大摄氧能力强25%。不过，顶级运动员中，性别的差距只有10%左右。

若要测量最大摄氧量的数据，最准确的方法是让运动员戴着面罩在跑步机上狂跑，然后通过计算吸入的空气量、呼出的二氧化碳量来计算对氧气的利用量。

看了以上分析，相信大多数人都明白了，肺活量并不在长跑中起决定性作用。当你下次再跑到气喘吁吁的时候，不要再归罪于肺活量了，提升自己的最大摄氧量才是正道。endprint