☉张赢
如何做到长时间专注
☉张赢
也许你会长时间将精神专注于一本武侠小说,却无法专注于一本教科书,这是什么原因呢?首先,兴趣决定了你的精神能不能集中;其次,你对事情的处理速度趋近于你的接收速度,你的思维跟上事情的发展,才能保持精神专注。对于不感兴趣的教科书,你很难集中注意力。
如何做到长时间精神专注?我们来讲一些具体的方法或者建议:
让手参与进来。比如,看书的时候,同时手上做笔记。写字能够让你聚焦在你写的那一部分,由于写字速度有限,对于特别难的内容,你可以理解一点写一点。跟上书本讲述问题的节奏,这样很容易进入保持状态。
用一个你能够快速集中注意力的方法作为开始。比如学习之前先看一会儿自己感兴趣的书,进入保持状态后,再切换任务做你该做的事情。
在醒来之后不久开始。人刚醒来时,大脑中没有充满杂事,这时候开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。
杜绝干扰。比如,断网、断手机。当你摒弃其他事务时,你就只会专注于唯一的事务。
适当运动,唤醒你的身体。运动后会加强血液循环,能够让你的身体活跃,以此来适应大脑需要高速运转的需求。
拒绝舒适。床上、沙发上、寝室、家里,都不利于你长时间保持注意力。请去图书馆或自习室。
对自己进行强烈的消极心理暗示。暗示自己今天不做就不行了,暗示自己现在不好好复习,人生从此就暗淡了,一定要足够强烈,把自己逼向死角,好让注意力聚焦于你手上的事情。
大问题划分成小问题,分而治之。集中精力25分钟,搭配五分钟休息,效果事半功倍。
最后,人不要执着于超出自己能力范围太多的事情,休息休息,到你想继续做了为止。
(摘自《不同的远方》)