适宜北方冬季室外的体育活动内容

马纯海

摘 要：本文介绍经过自然或人工建造的场地设计与活动内容，便于北方地区冬季气温低的条件下开展，能有效地激发学生参与冬季活动的兴趣，

关键词：冬季；活动项目；注意事项

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）12-0073-01

一、无器械活动项目

选择有斜坡的平滑冰面或利用滑梯浇筑的冰坡，站在高处由上向下或平地自然滑行，体验速度给你带来的乐趣。

1.徒手坐乘出溜滑

方法：乘坐在冰面上，上体与大腿之间约形成90°夹角，在斜坡或人工浇筑的滑梯上自然下滑的一种方法。

教学建议：组织要严密，活动中提示学生上体不要后仰，建议学生臀部下面乘硬纸壳或小木板为好。可采取单人、双人、多人合作的方式。

2.徒手站立式出溜滑速降

方法：侧身或正身，双脚前后或左右站立，由自然冰坡或人工冰坡上自然向下滑行的一种方法。用两手臂辅助调整身体平衡。

教学建议：初学者尽量先进行侧身练习，组织活动时，练习者之间要保持一定距离，如重心失调时，要团身曲腿先使臀部接触冰面，防止碰到头部。

3.助跑平地出溜滑

方法：通过在雪地或者陆地15～20m助跑获得一定速度后，双脚前后开立或左右开立、膝关节微屈，在冰面上可以做任何姿态的出溜游戏动作，两手臂协助调整身体平衡。

教学建议：这个项目的练习密度可以大一些，根据年级高低可以灵活调整助跑距离。对平衡能力强的学生可以逐步提高要求，由侧身到正身、由双足到单足滑行、由站立到全蹲式。可以派生出各种活动方法，还可以画出标记看谁滑得最远等。

二、有器械活动项目

选择有斜坡的平滑冰面或利用滑梯浇筑的冰坡，站在高处由上到下坐乘或俯卧式乘爬犁快速滑行，对方向控制较为严格，体验速度带来的乐趣。

1.坐乘爬犁速降

方法：双手握爬犁两侧，身体乘坐在器械上，上体后倾，用双脚接触冰面增大阻力来调整方向。

教学建议：组织活动时，可以采用单人或双人的方式，每一组练习时，要保持一定距离，防止发生碰撞。

2.持器械俯卧式爬犁速降

方法：双手握爬犁两侧前端，身体俯卧在爬犁上面，抬头目视前方，用两只脚接触冰面增加阻力调整方向。

教学建议：俯卧时，身体不要过于靠爬犁的前端，要保持一定的平衡，不要低头防止路线偏离或撞击障碍物，练习时要保持一定距离。

3.拉雪爬犁

方法：一人坐乘或跪乘在爬犁上，一人拉（或推）的一种练习方法。

教学建议：根据器材情况可以分成若干组，也可以通过比赛的形式，设折返点，一个往返后，两人互换。规定时间内完成折返次数，次数多者为胜。比赛时，两人一组，可同时进行若干组的比赛，比赛距离可长可短。

4.自助冰爬犁

方法：身体坐（跪或蹲）在爬犁上，上体稍向前倾，双手握杖向前伸出并倾斜触冰，随即收腹用力，双杖向后撑冰，使爬犁向前滑进的一种方法。

教学建议：利用自然冰、人工浇筑的冰道开展此项活动，尽量不要在专用速滑场地上进行此项活动，因冰杖对冰面破坏性较大。根据器材情况可以分成若干组，确定一定距离，采用看谁滑得快等竞赛形式。