巧用球网降低重心

房文涛

摘 要：本文针对日常足球教学中学生运球、防守普遍重心较高现象，利用球网作为辅助器材，迫使学生降低重心。

关键词：球网；降低重心

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）12-0070-01

足球比赛中，无论是带球突破过人，还是积极防守，都需要队员降低重心。只有降低重心，带球突破者才能提高突破效率；防守者才能跟上进攻者步伐，伺机抢断。根据笔者近几年带队经验，学生在足球技能练习过程中普遍重心比较高，即使教师一再强调降低重心，但是收效甚微。为此，笔者灵机一动，利用废弃的足球网架起练习通道，通过限制高度的方法，迫使学生主动降低重心，经过一段时间练习，效果比较好，现就具体方法与广大同仁分享。

一、所需器材

废弃球网、足球、标志桶。

二、具体方法

1.场地布置：每隔1.8m左右摆放1个标准筒，接着8名学生（根据球网大小）上举牵拉球网罩在标志桶上面，形成练习通道，如左图所示。

2.练习方法：

①练习者1人1球，在通道下运球绕杆。

②练习者1人1球，自由运球，运用各种运球技术通过通道。

③练习者2人一组1球，运球者运用各种运球技术通过通道，防守者降低重心，不抢球，跟随运球者脚步向后退。

3.注意事项：

①练习过程中，运球绕杆学生与牵拉球网学生要分组轮换，可以20次一轮换。

②分组恰当，不能一组全是高个，一组全是矮个的。

③女生练习过程中，一定记得将头上饰品取下，免得挂住饰品，发生危险。

④球网高度根据练习者身高适当调节。

⑤标志桶不宜太多。

三、其他建议

1.所需器材除了选择球网以外，还可以用跳绳，学生两两牵拉形成练习通道，也可以选择废弃的渔网、横幅等器材。

2.为了增加练习密度，有条件的学校可以用跳高架代替牵拉学生，或者利用间距适当的树木。

3.练习发现，学生运球时常会低头（其实平时运球也存在这种现象，只是该练习因为重心被迫降低，低头现象更严重），所以每次练习时间不宜太长，重在让学生形成主动降低重心的意识。