游泳运动在老年健身中重要性研究

□卢卿鑫 周廷贵(成都体育学院四川成都610041)

游泳运动在老年健身中重要性研究

□卢卿鑫 周廷贵(成都体育学院四川成都610041)

本文采用文献资料法、观察法、案例分析法、问卷法和数理统计法,共调查成都五个游泳池老年人游泳运动参与情况，最终研究结果为：在全名健身战略确定为国家战略的大背景下，游泳作为深受老年人喜爱的健身运动之一，具有其不可替代的魅力。

游泳运动老年健身

随着《国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》的发布，国家将全民健身上升为国家战略，把体育产业作为绿色产业、朝阳产业培育扶持，破除行业壁垒、扫清政策障碍。经国外学者调查显示，游泳是人类最喜欢的运动之一，其在老年人群当中更是突出。由于老年人群的特殊性，使得他们无法从事篮球、足球等对抗性运动，游泳，成为老年人健身的法宝之一。许多老年人通过游泳健身，丰富晚年生活。游泳不但动作单一，利于老年人掌握，而且形式多样，内容丰富，与羽毛球、乒乓球、网球等运动相比，节奏慢、能够自我调节运动量。因此游泳在老年人运动中起到相当重要的作用。同时，在改革开放的今天，居民生活水平大幅度提高，许多老年人有时间、更有条件参加到游泳运动中去。然而，由于没有科学的指导，许多老年人在姿势、运动量上存在问题。本文就上述情况及问题作出研究并提出解决方案。

1、游泳对老年人的健身意义

1.1、游泳是所有运动中对肌肉锻炼最多的

作为一项全身运动，在游泳前进过程中，推动力中占较大比例的上肢，是以肩关节为支点，因而上体的胸大肌、背阔肌、三角肌、斜方肌、上臂肱二头肌、肱三头肌等的肌肉都运动起来了。所以经老年泳者的人肌肉很发达，并没有较多赘肉。许多人进入中老年发福，正是因为缺乏对全身肌肉的锻炼。所以，游泳，是老年人锻炼的不二选择。

1.2、游泳对心血管功能的作用

从物理角度说，冷水可以刺激血管，使血管有效的收缩和舒张,老年人大多具有高血压、冠心病等疾病，这是其他运动无法形成的优势。由于水的密度远远大于空气，和空气中相比。在水中，老年人的心肺将承受的压力，给呼吸增加难度。实验表明，水中人的胸廓要受到12-15kg水的压力，一旦需要呼吸，老年人的呼吸肌增加工作的幅度。因此，经常游泳的老年人较其他老年人肺活量更大。老年人在游泳过程中，水的压力可以提高心肺功能能。当水位达到胸部呼吸肌肉时，老年人必须加大吸气量，这样就有效训练呼吸功能。长期下来，心肺自然而然得到锻炼，甚至达到治愈疾病的效果。

1.3、游泳的疾病防范作用

近期，经科学家研究发现，游泳运动，对老年人预防骨质疏松，有着显著的功效。作为测量骨质的重要标准，骨量，是随着人生长发育而变化，当达到38岁左右时，一个人的骨量进入稳定，而随着年龄慢慢流失，最后形成的就是骨质疏松。而现在的科学水平，对骨质疏松还是没有绝对的办法进行治疗。而长年坚持游泳的老年人，不论男女桡骨骨密度和骨矿含量均显著过同年龄对照组。显而易见，游泳队与老年人骨质疏松的预防具有显著效果。游泳作为全身运动，能够使骨骼再次发育，减慢骨量的减少。游泳的受伤概率是所有运动中最低的一项，仅为0.03，关节不用承担巨大的运动负荷，避免关节的摩擦与碰撞，可以极大地减少强烈运动对老年人造成的影响,对于腿脚不灵活的老年人来说，能有效的避免运动损伤。另外，游泳采用的是俯卧与仰卧的姿势，能很好的促进血液循环。自由泳与仰泳适合需要全身锻炼的老年人，而蛙泳和蝶泳利于需要锻炼手臂的老年人，其他分解动作适合部分关节不适的老年人。老年人在水中所受的浮力与阻力使他们无法快速前进，只能缓慢前行。不但减少身心的压力,受浮力的影响，避免老年人在水中摔伤的几率。游泳最为一种周期性运动，使大脑皮层的额神经休息，令老年人感到身心愉悦。值得一提的是，游泳队对防治颈椎疾病和腰椎骨质具有良好效果。尤其是颈椎病,游泳的效果更加明显。在老年人呼吸过程中，抬头的动作使劲部大量放松。在自由泳过程中，除了呼吸，摆臂、打腿也能对肩椎、腰椎肌肉进行周期绕环运动。游泳与陆地上的运动不一样,水的浮力作用使人在水中的重量只相当于自身重量的10%,人在悬浮状态,不需要用多大的力就可以运动自如.而游泳身体呈水平状态，头由高位改为水平或低位，脊椎由原来的垂直改为水平状态，从而大大减少脊椎负担，降低椎间盘的压力。臂在水中或空中划动，对脊柱起了很好的锻炼。游泳时,水流对脊椎起到了一定的按摩作用,而且低温刺激着各个穴位,使经络贯通,使肌肉收缩非常有规律的交替进行.长期坚持,可以提高肌肉的质量，使其长期工作状态不容易疲劳。

表1

2、老年人参加游泳的有利条件

从调查显示，老年人在游泳的数量占到百分之二十。首先，老年人已经退休，不需要从事工作，拥有大把时间可以从事游泳工作。其次，老年人的时间比较空闲，可以避免中年人下班的时间去游泳，而上午9点到下午5点正是老年人游泳的黄金时间，利于资源更好的分配。许多老年人甚至有组织、有目的的每天进行游泳。根据成都悠游俱乐部数据显示，截止2014年12月10日，100多名注册会员中有百分之27是60岁以上的老年人。可以说，老年人已经是游泳运动中的主力之一。同时，许多游泳馆针对老年人提供半价票、老年卡能优惠，更加吸引老年人前往游泳馆、游泳池。另外，现在的老年人，当初响应国家号召，横渡过各种江河湖海，在意识上，对水都有不同程度的亲切感，这为老年人游泳创造良好的历史条件。

表2

从调查中显示，为了减肥的老年人占59%，以健身为目的占18%，其他占23%。认为对自己健康有帮助的占87%，仅有13%的认为游泳属于娱乐。由此看来，老年人群中对于游泳的认识已经进入健康时代，更多的老年人也愿意从事这项运动。

3、结论

3.1、老年人游泳姿势科学化程度需要不断提高

只有将标准的、科学的技术引入游泳中，才能适应老年人对于游泳的需要。运动只有得到老年人的认可,才可以迎合老年人的消费。发展老年游泳标准化才是游泳适合老年人的需要，现在许多老年人的姿势还存在错误，错误的泳姿不仅使老年人的舒适度降低，甚至会造成运动行损伤，得不偿失。

3.2、老年人游泳场所不应受到限制

随着老年人自身意识增强,越来越多人将游泳的场所开展到江河湖海中。同时，老年人更多的采用浮板、背漂等工具从事游泳活动。首先,老年游泳人口的增加，,可以有效减少溺水,保护自身与身边人的安全。其次，老年人参加游泳运动，是对游泳知识技能的补充与拓展。游泳运动，并不是局限在游泳池，而老年人，许多并不适应游泳池中特有的硫酸铜气味，在公共水域中，他们的身心能得到更好的放松。另外，随着各类比赛的展开，市老年人获得更加良好的游泳竞技与锻炼平台。

3.3、游泳有利于丰富老年人精神文明

受宗教、文化、政治、经济、因素的影响，人与人之间意识形态与思想境界存在不用。老年游泳运动的受众,之前从事的工作不尽相同,也使得老年游泳的群体呈多样化趋势。职业的不同造成性格的不同，而游泳，使老年人从生活中的烦恼中解脱出来，对老年人的思想、情绪有较好的积极影响。可以看出,游泳促进老年人的晚年生活的的定心丸与强心剂。现在的两年人精神生活大不如前，邻里之间互补往来，而游泳更是给老年人构筑平台，以游会友。

3.4、老年人游泳的注意事项

老年人在游泳过程中，除了锻炼，还必须注意安全问题。老年人进入游泳池前，应当先沐浴再入水。在出入游泳池时，许多老年人并没有将进行热身活动，而是直接跳入水中。值得强调的是，由于身体问题，许多老年人采用鱼跃式入水，这是相当危险的，在此建议老年人采用蛙式或延扶梯入水。而且老年人在游泳过程中，不喜欢使用背飘、浮板等工具，这也无形之中增加的游泳的危险。另外，根据调查老年人常见的问题有抽筋、恶心等。首先，老年人不应长期站立在水中，即使需要站立，也应该多做呼吸动作。其次，一旦发生紧急情况，应当即使呼救。另外，部分老年人喜欢空腹游泳，这也需要注意。

[1]王国尊.福州市室外游泳池经营管理调查与分析[J].福建体育科技,2006,01.