使用跑步机如何保护膝关节？

丁栩

跑步机和椭圆机都是用来热身的一种不错的健身器材。跑步机是一种多功能性的运动器械，它适用性广，男女老少皆适用。它提供一个广泛的速度选择和坡度选择，年轻人不仅可以通过调整跑步机的坡度和速度，也可以选择上坡、冲刺等模式增加运动的强度，老年人和小孩则可以选择步行或慢跑等模式进行少量的运动。而椭圆机的运动强度属于偏中小的一个运动量，主要是针对股四头肌的锻炼，它的反向运动设计可以同时锻炼上半身和下半身，运动者也可以通过可移动的手柄用手臂的辅助做到一个全身心的锻炼。两者对比来说，跑步机的最大的缺点应该就是它对运动者膝关节的伤害，有时候高强度的训练或者蹬爬时，跑步机对膝关节的压力还是非常大的，椭圆机就不会存在这个问题，这也是为什么会有越来越多的消费者转用椭圆机运动的原因。

关于跑步机对膝关节的冲击伤害，我们则可以从这几方面去做一定的保护。第一，跑步姿势的正确性。有些人可能会直接把整个脚掌都蹬到机子上面去，发出“蹦蹦蹦”的声音，这种跑姿是非常错误的，最简单的判别跑姿的方法就是前脚掌着地，跑起步来很轻盈，没有声音，这样基本上就是正确的跑姿；第二，速度的控制。从慢走开始，然后到小跑，最后再慢慢加速，慢慢热开膝关节就不会那么容易受伤；第三，合理的休养。合理的休养也能对膝关节起到保护的作用；第四，使用适当的护膝装备。因为膝关节比较脆弱，它对肌肉的保护程度非常小，有的只是保护韧带，适当用护膝的话对膝关节可以起到一个支撑和保暖的作用；第五，加强力量的训练。可以通过深蹲或站桩的方式来锻炼大腿肌肉群，当大腿肌肉群有力量时，它对膝关节可以起到辅助性的保护。

对于那些膝关节以前运动不当受过伤，但目前不是处于疼痛的状态的运动者来说，是可以适当地使用跑步机运动的，一开始可以通过控制跑步机的速度和坡度，慢慢地去适应，经过一段时间的训练和适应后，再慢慢地提升运动量，这样的话膝关节不会受伤，也可以得到恢复。如果膝关节是受过伤且目前还处于疼痛状态的运动者，那就应该先做一些力量性的训练和负重练习，例如深蹲和站桩等方式，然后再视具体情况决定是否使用跑步机运动。

利用跑步机进行的有氧运动，的确能起到减肥的效果。但以以往运动的经验来看，既想要减肥又想把身形塑得好看，那必须得有氧运动和抗阻练习两者并用才是最佳的效果。如何评定是否达到有氧训练的强度呢？从科学性来评判的话，我们会从心率的角度来讲，但我们如果从简单的认知上来说就是你跑步时旁边有人跟你说话，你会突然觉得气踹不过来，这时基本就刚刚达到了有氧训练的强度了。

结语

俗话说得好：工欲善其事，必先利其器。若想减掉一身肥肉、收获一副魔鬼身材，正确地使用瘦身健身器材会起到事半功倍的效果。跑步机和椭圆机是开始运动的热身好帮手，甩脂机和甩脂腰带则可作为运动结束放松肌肉的利器。然而，想真正达到减脂塑身效果，除了相关健身器材的辅助外，适当的机械练习、力量训练也是必须的，当然，持之以恒才能笑着“瘦”到最后哦！