篮球3分球教学训练方法研究

刘宏宇

（东莞理工学院，广东 东莞 523808）

篮球3分球教学训练方法研究

刘宏宇

（东莞理工学院，广东 东莞 523808）

篮球作为全世界人们喜爱的运动之一，对强健体魄、增强学生体质、培养学生团结协作精神具有十分重要的意义。而3分球是一项新的高度，是篮球比赛中的一种战术和方法，也是一种基本的篮球技能。下文就篮球3分球的重要性和影响3分球命中率的因素进行分析，提出3分球教学训练的具体方法。

1 3分球在篮球运动中的重要性

3分球的主要作用不是依靠简单攻破和防守来取得分数。3分球的主要任务就是篮底的进攻最后入球点的位置或者接近底线的位置上取得分数，因此要阻止这种得分行为，对方往往会分配较多的运动员在篮底以做准备，当球由外围逐渐逼近内线时安排在篮底的队员可以有效阻止对方的前进。这样一来就可以大大增加防守的范围。当球接近最高状态时，3分球的准确率也是相当高的，尤其是在得分差距较大的情况下，3分球是反超对手的最佳手段。所以，在实际的篮球竞技过程中，3分球都是受到关注的重要环节和手段。

事实上，要提高篮球3分球的技能，合理的学习和训练是必不可少的。3分球的技术难度相对较大，影响其命中率的因素也很多，因此，怎样做好命中率的训练，合理地运用训练手段和方法对于篮球教学发挥着重要的作用。

当前，在世界篮坛中，各个强队都存在一个出色的3分球射手，这也是该球队在比赛中的最高技能。就我国的篮球运动队伍来讲，就拥有如广东队这样无人能敌的3分球技能，在篮球史上书写了重要的时刻。显然，我们可以看出篮球3分球对于篮球运动来说是非常重要的。

2 影响篮球3分球命中率的主要因素分析

2.1 技术动作

在篮球竞赛，技术动作是影响3分球发挥的重要因素。科学的出手角度与速度、根据投篮弧度和入射角等科学地分析都是投篮技术的关键，如果这些因素没有得到规范的训练和学习，势必会影响到3分球的命中率，从而影响得分。其次，运动员对于3分球技术动作的熟练和掌握程度也是影响3分球命中率的关键，规范且充分的投篮技术动作熟悉度不仅要依靠平时多加思考，更多地是依靠勤劳的练习，培养和掌握投篮时肌肉的感觉和力量的大小，以此来形成适合运动员自身的技术规范，提高3分球的命中率。

2.2 投篮的时机

另外，投篮的时机也直接关系着3分球的命中率，每一次的3分球得分机会都需要竞赛时个人与团队的配合来争取，共同协调合作来创造并完成3分球的命中。但这种机会是需要进行捕捉的，通过科学的判断和引导，以及团队之间的互相配合来创造这样的机会。这就需要提高篮球团队的判断能力与动作速率，以创造出最佳的投篮时机，提高命中率的同时获得分数，赢得比赛。

2.3 心理因素

众所周知，篮球运动不仅是一种身体上的剧烈运动，更多的是心理和智慧的运动。心理因素作为篮球运动的重要组成部分，影响着篮球3分球的命中率。自信心是激发运动潜能的基本条件，也是促使运动员采取措施赢得比赛的动力。如果缺乏自信心，不仅会使得运动员感到限制、犹豫，从而使得篮球难以被控制，身体协调也会不受控制，自信心也是出手角度与速度的保障，直接影响着投篮的命中率。因此，强烈的投篮欲望与自信心是创造3分球并完成3分球，提高分数的重要因素，所以运动员的心理因素十分重要。

2.4 身体素质

首先，任何体育项目的基本目的就是锻炼身体，而运动项目的前

提条件也是有一个身体素质较好的水平，两者是相互联系的。在篮球运动中，包括各种技术动作，战术以及姿势等都是身体素质水平的基础和基本内容。尤其是对于高强度的比赛来说，不仅需要高强度的身体对抗，且对抗较为激烈，如果没有一个较高的身体素质，不仅可能影响比赛，导致不能正确地完成和发挥3分球的技术，更可能损害人员的身体健康。

2.5 周边环境因素影响

除此之外，环境因素是影响篮球比赛最重要也是最基本的因素。场地的规模、大小以及主客场、比赛条件以及观众和啦啦队，更包括球场的气氛、教练的指挥等都会影响到运动员发挥的水平高低。因此，良好的氛围再加上规范的技术动作和最佳的3分球实际是完成3分球的重要决定因素。在实际的比赛中，为提高比赛的效率，需要对环境进行一定的调整和设置，保障最佳的比赛环境。

3 篮球3分球方法研究

3.1 3分球的基本训练方法

3.1.1 力量训练前面说到，力量是影响3分球命中率的因素之一，3分球的中长距离的投掷是得分的主要手段。因此，在高强度的篮球对抗中，运动员需要有足够的力量来完成3分球动作的基本要求，所以力量训练是日常中必不可少的。事实上，对篮球运动员进行力量的训练主要分为两个方面。一方面就是手指、手腕以及上肢力量的训练，另一方面则是腿部以及手臂的爆发力之间相互的协调乏力，两者共同作用才能在投篮时实现短促有力进一步提高命中率。

3.1.2 协调性训练众所周知，投篮需要全身力量协调的动作，首先就要降低人体的中心，由腹部发力向上引球，脚踝和膝关节同时进行蹬伸动作，同时，肩肘伸张、手腕保持前拨。背部和腹部的肌肉在整个投篮过程中都要保持紧张的状态，还要保证全身协作，因此适当的协调性训练对于提高投篮动作和技术等都有一定的提高。

3.1.3 抗干扰能力的训练在实际的篮球比赛中，常常是一种高强度的身体对抗。比赛过程中涉及到复杂多变的战术与技术动作，这些因素都是影响3分球命中率的根本原因。需要特别注意的是，因篮球比赛中环境因素复杂，技术动作与战术变化莫测，所以在这样的高强度因素干扰下，拥有超高的抗干扰能力是非常关键的，这也是考核一个优秀篮球选手的根本条件。

3.1.4 心理素质训练优秀的篮球3分球射手不仅要有一个良好的身体基础，更要拥有强大的心理素质。面对复杂的环境和高强度的压力，要能够冷静地进行分析，积极与团队中的其他人员配合协调，以创造最佳的3分球机会。因此，必要的心理素质训练对于篮球运动员来讲是非常有必要的。

3.2 3分球进攻教学训练手段

篮球3分球的进攻基础训练包括突破分球、假动作、两人配合、掩护配合等多种手段，以下就针对这几种基础性的进攻配合教学训练手段进行分析。突破分球一般用于对抗区域联防或者人盯人的防守情况来进行，运用在两人之间运球吸引一名防守队员实现，从而为另一名3分球进攻队员创造命中3分球的机会的方式。而所谓的假动作就是指投篮的假动作，这种假动作是为吸引一名防守队员跳起，以为进攻队员提供运球机会，更可以创造侧面运球完成3分球的机会。传球假动作则是诱使防守队员向传球的方向移动，已摆脱防守队员并进行3分球的投掷。

配合是篮球竞赛中常用的手段，分为两人配合和掩护配合，其中两人配合常常用于人盯人的方式。这种方式就是为给防守造成阻碍，以引起防守人员的松动和混乱，以达到创造完成3分球动作的机会。而掩护配合则主要用于区域联防的情况下使用，也主要是为了创造三分投篮的机会。这些方式都是常规的篮球3分球的基础训练手段，也可以错位进攻战术与团队配合在实际比赛中来使用，不仅能够提高3分球的运用效果，更能为团队争取更多的分数以赢得比赛。

4 结 语

总的来说，对于篮球3分球的教学训练来讲，必须根据实际影响3分球命中率的因素分析得出具体的训练方式，做好身体、心理、协调性以及注意力等方面的训练。同时，通过一些技术手段的训练来提高运动员的3分球技能。

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2014-12-17

刘宏宇（1962 ～），副教授，本科。研究方向：篮球教学与训练。

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1674-151X（2015）02-101-02