保护眼睛现在开始

保护眼睛现在开始

编者的话：一双健康的眼睛，是人认识世界的第一扇窗，然而越来越多的人发现，自己的窗外正变得模糊。今年“爱眼日”发布的最新数据显示：全国共有4亿多近视眼患者，总人数居世界第一；全国近视发病率达33.3%，青少年近视发病率以每年8%的速度增长；中老年人白内障、干眼症、青光眼等眼病也呈上升趋势。我们该如何擦亮这扇窗，还自己一个清晰的“视界”？

转眼球能消除近视？不可能！

“左转25次，右转25次，后颈部发胀就说明锻炼到位。坚持锻炼，高度近视也不用戴眼镜了，还能远离老花眼……”最近这套眼球操很流行，不过其效果还只是“据说”，眼科专家们认为：眼球操能消除近视、远离老花眼并不靠谱；如果盲目地转眼球，还可能导致眼睛损伤。

从严格意义上说，目前还没有一种方法能够真正意义上地治疗近视。低度近视可能通过眼操训练，裸眼视力能轻度得到提高，但都只是暂时性短时间的，不能根治。

而对高度近视眼，这种操的伤害较大。高度近视眼有眼球变长、前房较深、眼球突出等症状，这种眼球操产生的牵拉作用，会损伤眼球，有可能造成视网膜脱离，严重者可导致失明。

老人视力下降主要是由于晶体调节功能减弱造成的，或其他眼病所致，转眼球是眼外肌运动，与晶体调节无关，不可能眼球转几圈就远离老花眼改善视力。相反，中老年人若眼球快速转动，会引发视疲劳、双眼胀痛、后颈部胀痛、头晕，要谨慎对待。

人一般到了45岁左右便会出现老花现象，最有效的方法是配戴老花镜，而非眼球操。

眼科大夫们的『护眼秘籍』

◎整理/微微

【远眺】

李杜军（湖北省中医院眼科副主任医师）

最简单、最有效的护眼方法就是每天数次远眺，让睫状肌得到充分的休息。我一直保持着远眺的习惯，对孩子、家人也是这样要求。

眼睛在看近处物体时，需要眼球晶体和睫状肌配合调节。长期看近处物体，睫状肌容易发生痉挛，调节功能变差，最终诱发近视眼。李杜军建议长期面对电脑的白领，每使用电脑1个小时左右就要远眺休息，这有利于缓解眼部疲劳。远眺至少要看5米以外的地方，有大片绿色风景效果更好。

【20分钟—20秒—20英尺—20次】

爱德华·曼德森（美国德州大学眼科学院副教授）

我在一项研究中发现“20-20-20-20”法可以缓解视觉疲劳。即用电脑20分钟，远离屏幕20秒，注视着20英尺(6米)外的景物眨眼20次。这是由于眨眼可让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。正常人每五六秒钟眨眼一次，常感到眼睛干涩的人眨眼频率要降到每十几秒甚至二十几秒眨一次。

【热敷】

朱晓平（广东省中医院主治医师）

先闭眼放松，再用力搓双手，待发烫后立即用手掌心捂住眼部，重复操作4～5次。在操作过程中，可以在热手掌下轻轻转动眼球。然后慢慢睁开眼睛，向窗外眺望。热敷双眼有利于促进局部血液循环，加强眼肌放松。

【蒸气熏眼】

李学东（北京朝阳医院眼科副主任医师）

倒一杯40度左右的温水，利用水蒸气熏眼。这样做一则能补水，二则使泪膜的脂质层保持良好状态。在眼部熏蒸3～5分钟后，应立即清洗眼部，这样可以促使泪膜的良性循环。具体熏眼次数，以干涩感觉消失为准。需要注意的是别烫伤眼睛，建议第一次先闭眼蒸，以后逐步摸索最舒适的方式。

【穴位按摩】

陆瑾（南京市中医院针灸科主任医师）

眼保健操里所包含的太阳穴、睛明穴、四白穴都是临床上常用于治疗近视眼的穴位。通过经络穴位的按摩，可以改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。

【躲太阳】

周盟超（台北马偕医院眼科主治医师）

10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。这时外出一定要戴太阳镜，帮眼睛躲太阳。镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能最强；其次为绿色；最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好。如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

【睁一只闭一只自测眼睛】

翁林仲（台北市立联合医院眼科主任医师）

两眼一起看时，往往发现不了单眼的问题，经常睁一只眼、闭一只眼看远处一个固定的东西，可检查左右眼是否正常。比如走在路上，可以看看远处的电线杆是不是直的，如果发现自己看它是弯曲的，说明眼睛可能出现了黄斑病变。另外，老人一旦发现远处的东西看不清了，而且颜色发黄、灰暗，可能是白内障的早期表现。

绿色屏幕能护眼吗？

◎文/杨彦

将屏幕设置成绿色，逐渐成了电脑一族中风行的“抗疲劳方法”。这种方法通过更改显示器颜色参数设置，确定所有文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色，来达到“让眼睛看得更舒服”的效果，真的有效吗？

其实，光是改变电脑显示屏的颜色，并不能完全对抗视疲劳。长时间看电脑时，对比度是决定眼睛是否容易感到疲劳的重要因素之一。从经验上来说，白底黑字的对比最为明显，时间长了容易累；淡绿色确实要柔和些。但这种更改屏幕颜色的做法，效果有限，电脑的亮度等因素还是存在的。时间长了疲劳依旧会出现。所以与其费劲地调各种参数，不如少用电脑与电子产品，每隔一段时间眺望远处来得有效。

另外，不少人喜欢把很多书本摞在显示器下面，把电脑位置调高以保护颈椎，但从护眼角度来看，也不可取。专家建议还是尽量采用俯视电脑的方法，现在干眼症患者很多，俯视可以将眼球暴露于空气中的面积减到最低，减少眼球表面水分的蒸发，减少眼睛干涩的情况。

不过对于老“网虫”来说，这种护眼方法聊胜于无。如果想把电脑调成绿色，这样做吧：

1.覆盖网页原有的颜色设置

首先在IE浏览器中，点击上方的齿轮图标，或直接按下Alt按键，选择其中的“工具”—“Internet选项”；然后依次打开常规选项卡下的—“外观”—“辅助功能”选项，将“忽略网页上的指定颜色”一项勾选。

2.选择自定义颜色

继续打开上面路径下的外观菜单，清除使用Windows颜色复选框，然后点击背景色，自定义色彩，然后输入相应的RGB值199；237；204到对应的输入框就可以了。

如何挑到一款真正的“护眼灯”

◎文/文枞

购买台灯时，应该选择淡黄色光线的台灯，不能选择纯白色灯光的台灯，因为光线过于明亮则会刺激人的眼睛。也不要买偏蓝白光的台灯，据科学验证，蓝白色光对人眼有一定的损害，而浅黄白色灯光则适合读写照明用。

“无闪烁”是选择荧光护眼灯最基本的条件。频繁闪烁的灯光无形中会刺激人的眼睛，造成视觉疲劳，久之必将影响人的视力。

显色性是选择护眼台灯的重要要求。如果灯光的显色性差，被照物很难还原本来颜色。可用手掌的血红色去检查灯的显色性，在灯光下，手掌的血红色彩鲜艳者为好，如果没有血色就是显色性不好。也可用彩色图片作对比。

一般来说，荧光灯的功率在9W～18W之间就可以满足读写照明的桌面照度要求。灯光功率还应当与周围环境的亮暗情况相配合，灯光与环境亮度不宜相差太大。在环境亮度较低的场合，使用9W荧光护眼灯便可以；在环境亮度较高的场合，使用18W荧光护眼灯便足够。

在商场里买护眼灯时，售货员往往会会拿出一只小陀螺，作为分辨护眼灯的工具。这种陀螺一般都是黑色的底色，上面有放射状的白色条纹，据说，当陀螺在普通台灯和护眼灯的光线下旋转的时候，视觉效果是完全不同的。在普通灯光下旋转的时候，陀螺可以清晰地分辨出白色的条纹，而在护眼灯的高频率灯光下旋转时，条纹就和底色混为一色了。这种方法其实并不靠谱。陀螺在不同频率的光线下旋转，的确是会产生不同的视觉效果。但护眼灯的质量要求频率是起码30000赫兹以上，而使陀螺发生视觉变化的频率只要10000赫兹不到就可以了。

买护眼灯时千万记得要看证件，护眼灯的产品合格证、产品安全认证证书等各种证件要齐全，还要有充足的备件如灯管，以保证不时之需。还要看售后服务。护眼灯的使用和保养方法尤其重要。在销售前，应该有导购人员当场演示，而产品出售后，一定要有真实的报修地址和电话。

另外，专家还提醒大家，在使用台灯时一定要注意把台灯的灯头调整到比人的眼睛要略高一些，或者让光线从侧面打过来，这样可以避免光线直接从桌面反射后照过来，对眼部构成较强的刺激乃至伤害。

你知道吗？咀嚼也是眼保健操

除了坚持正确的用眼方法，每天坚持做做眼保健操外，平时多咀嚼也是很好的护眼保健方法。人有六条眼外肌，主管眼球运动，而咀嚼运动对整个眼眶的发育，特别是对眼部肌肉的发育大有益处。咀嚼时，各条眼外肌都处于被动运动的状态，能得到充分的锻炼，相当于在做眼保健操。此外，爱眼护眼应少吃甜食。研究表明吃甜过多，会使血中产生大量的酸，影响人体对食物中钙离子的吸收，对视力有不良影响。如体内钙缺乏，会使眼球壁弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长，还可使角膜睫状肌发生退行性病变，而导致近视。

平时可以多吃富含维生素C的食物，比如西瓜、葡萄、橘子、西红柿等，能防白内障；用眼多的老人可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、动物肝脏等，对缓解老花眼有帮助。