全民健身视角武术训练价值的表达方法分析

王绍洪（天津市体育科学研究所　天津　300074）

全民健身视角武术训练价值的表达方法分析

王绍洪
（天津市体育科学研究所天津300074）

摘 要：我国在2009年推出《全民健身条例》，其中强调了全民健身活动中体育项目的推广，而武术作为亘古至今一项重要的体育项目类型，在全民健身计划体系中，综合健身、欣赏、技击、文化等功能特征。为进一步彰显武术训练在全民健身体系中的价值，文章将通过对武术训练在全民建设体系中价值内涵的分析，从健身价值、技击价值、文化价值各个角度，深入研讨武术训练价值的科学表达方法，其他体育项目的全民健身价值表达，可藉此予以参考借鉴。

关键词：全名健身武术训练价值内涵表达方法

1　武术训练在全民健身体系中的价值内涵

武术训练注重内外兼修，属于中国传统的体育项目之一，不仅拥有广泛的群众基础，而且内容丰富和形式多样，具有强身、防卫、竞技、文化、修身等功能。那么，武术训练在全民健身体系当中，拥有哪些方面的价值内涵呢？笔者认为有必要从其地位和作用入手进行研讨。在地位方面，不同武术的动作结构和技术要求具有差异性，人们可根据自身的年龄、性别和体质等客观情况，以及兴趣爱好等主观条件，选择最为合适的武术类型，相比于长跑、短跑、跳高、跳远等单一动作结构和技术要求的体育项目，武术的选择面更广，譬如体质较弱者，不适合长跑和短跑等激烈型体育运动，而可以选择类似太极等修身养性类型的武术运动。另外，武术训练对场地和时间的要求不高，在合适的地点均可随时随地进行训练，即便没有训练器械，同样可以进行徒手练拳和练功，而类似田径、足球等体育项目，在没有宽敞的场地时，是无法进行训练的；类似游泳、滑雪等运动，则受到季节的限制。由于可见，相比于大多数体育项目，武术训练在全民健身体系中的适用范围非常广，可谓“老幼咸宜”。至于武术的作用，健身健体、技击防身是大多数人将武术作为首选体育训练项目的重要原因，一方面是武术的踢、打、摔、拿等技击动作，在强加训练后，可快速在实际生活中学以致用，在出现危险时，可用于制服对手和保护自己，目前在军队和警队中，是每个战士和公安民警都必须掌握的基本技击动作，正是因为武术的技击防身作用，长期以来吸引成千上万青少年积极参与训练；另一方面是武术的强身健体作用，武术训练要求训练者强化自身速度、力量、耐力、柔韧等素质，而这些素质，必须拥有一个强健的体魄才有可能具备，从传统医学的视角，武术训练被视为强心、养肝、调气、和血、固肾、健脾、怡情等保健方法，如果训练得当，甚至可以起到延年益寿的作用。除此之外，武术还具备医疗保健、娱乐观赏、锻炼意志、修身养性、文化交流等功能特征，这些功能特征，正是全民健身体系中需要加以强调的价值内涵，同时也是武术训练需要进行表达的全民健身价值内容。

2　武术训练彰显全民健身价值的表达方法

在了解武术训练全民健身价值内涵的基础上，其价值内涵的彰显，可从健身性、技击性、文化性几个方面进行表达，具体的表达方法如下。

2.1健身价值的表达

全民健身，健身价值是第一前提，离开强身健体的训练价值，全民健身的意义将无从谈起。基于武术训练视角的健身价值彰显，下面将以心血管系统刺激、呼吸系统养护、神经系统调理、肌肉力量和关节柔韧强健等方面进行表达：首先是刺激心血管系统。武术基本功，包括拳术练习、器械套路，每天练习15～20组，刚开始每组5～10次，随着基本功的扎实，连续组数和次数可适当增加，这种训练，对心血管系统具有良好的刺激作用；其次是呼吸系统养护，以长拳套路学习为例，简单的套路练习，要每分钟的呼吸频率在31～34次左右，平均肺通气量25 L，而呼吸系统机能恢复正常，至少需要8 min，长期训练，呼吸系统的机能自然能够得以增强；再次是神经系统调理，“静如处子，动如脱兔”用于形容武术动作“一静一动”，其实指的是武术动作对神经系统的反映要求，说明武术训练有利于神经系统的调理；最后是肌肉力量和关节柔韧强健，武术动作的屈伸、翻腾、平衡、跳跃、跌扑等动作，训练者应在力量和柔韧性方面，譬如背肌力量、腹肌力量、腿力等得到全面训练，否则是无法完成这些动作。由此可见，通过武术训练，能够起到刺激心血管系统、养护呼吸系统、调理神经系统、强健肌肉力量和关节柔韧等作用，按照科学合理的训练方法，使得参训者强健体魄和提升身体素质，与全民健身的健身价值如出一辙。

2.2技击价值的表达

武术训练的技击，讲究攻击和防守，最终目的是打败对手和保护自己不受到伤害。因此，武术训练技击价值的表达，不能凭空想象，而需要在实战当中不断提炼和总结。以散打为例，落架时，注意要害部位的防护，不留给对手任何攻击要害的破绽，步伐则双膝内扣，保持快速移动和扭转的弹性空间，身段则讲究含胸、收腹、沉肩和坠肘；进攻时，灵活应用直拳、勾拳、摆拳、肘击、边腿、踹退等技巧性动作快速攻击对手；防守时，可在进攻同时进行防守，主要防守动作为闪躲和格挡等。这些散打的技击防身动作，不仅要求我们动作准确谨慎，在气魄、精神、意志、思维等方面，也需要达到一定的水准，譬如某散打比赛，对手在技巧和体力，均优于甲方运动员，而甲方运动员凭借顽强的意志和气魄，努力寻找对手的破绽，在最后回合以一个完美的连续直拳、高边腿和过肩摔的衔接组合动作，将对手KO在地。笔者认为，真正武者本色的彰显，攻防御敌本领是基础，高强的心理素质是关键。所有全民健身体育项目中，技击可以说是武术训练独一无二的价值，能够调动全民练武热情，并促进全民健身运动多元化发展。

2.3文化价值的表达

全民健身体系中的任何体育项目，都具有各自的文化背景，譬如足球运动，起源于中国古代的“蹴鞠”球类游戏，曾经兴盛于汉唐两代；再如乒乓球运动，相传一百多年前的印度海军军官，在网球启发下发明的，在19世纪层风靡英国，目前是奥运会的主要项目之一。而中国武术历经数千年的发展，支撑着人们生存、发展和繁荣，并逐渐形成传统的文化体系，直至今天，中国武术蕴含着深厚的文化内涵，因此对于武术的认识，不能够一味强调动作要领的掌握，而讲究“切身体悟”，国内很多门派的武术战略思想，强调“反动道之动”，即遵循“对立事物反面转化”的运动规律，类似咏春拳“弱能胜强”和太极拳“柔能克刚”，指的就是该运动规律。另外作为中国精神文化重要内容的武德，也是武术训练价值内涵之一，全民健身是在文明社会的背景下产生的，其价值表达的宗旨，为的是打造一

个健康、和谐、积极、向上的体育文化氛围，而武术训练中的武德精神，要求将练武和修身合二为一，练武者要重承诺、守信用，必要时舍生取义和为国捐躯，方为真正的武者。综上所述，武术训练文化价值的表达，可概括为武术战略思想和武德两个方面，而这些文化价值，是武术作为全民健身体系中一项重要体育项目，并在全民健身体系中广泛交流、弘扬、推广和应用的基础前提。

3　结语

文章通过研究，基本明确了全民健身视角下武术训练的价值内涵和价值表达方法，但考虑到全民建设体系体育项目的多样性，以及不同体育项目价值内涵的差异性，以上武术训练价值表达方法在其他体育项目训练中应用时，必须紧扣具体体育项目的训练要求和条件，予以灵活地参考借鉴，以及进行补充和完善。

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中图分类号：G852

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0222-02