休闲体育对老年人的健康价值研究①

李娟　谭青山（.沈阳大学体育学院　辽宁沈阳　0044；.重庆文理学院体育学院　重庆　4060）

休闲体育对老年人的健康价值研究①

李娟1谭青山2
（1.沈阳大学体育学院辽宁沈阳110044；2.重庆文理学院体育学院重庆402160）

摘 要：面对人口老龄化、空巢老人等社会问题的日益凸出，如何有效的缓解此类社会问题，提高老年人生活质量和幸福指数就显得尤为重要。随着休闲体育的快速发展，其对于人身心健康价值逐渐体现出来，受到社会各阶层的青睐和热爱。该文通过探讨休闲体育对老年人生理、心理各方面的影响，认为休闲体育能够改善老年人的身心健康，产生幸福心态，预防疾病发生，提高其健康水平。

关键词：休闲体育老年人身心健康

休闲体育是指人们在闲暇时间以增进身心健康、丰富和创造生活情趣、完善自我为目的的身体锻炼活动。对增进健康、强健体魄、预防疾病与康复、丰富生活内容与加强人际关系等都有重要意义和作用，具有休闲娱乐性、自由行和文化性等特点。而随着我国城市化进程的推进，人口老龄化、空巢老人等社会问题的凸显，引起了大家的关注和重视。离职退休后的老年人，由于离开了熟悉的工作岗位、家庭角色发生变化、子女矛盾日益激发等问题，很容易引起老年人寂寞空虚、焦虑不安等负面情绪，重则引发一系列老年疾病。因此，笔者通过研究老年期人体机能变化，探究出休闲体育对老年人健康价值，为老年人参与休闲体育健身提供科学依据。

1　老年期变化

1.1老年期生理机能变化

人进入老年期后，身体会逐渐老化，生理功能也会慢慢衰弱，这一过程称之为老化。人的老化过程首先从生理方面开始变化，而生理方面的变化具体体现为两个方面：外观形态变化、身体各系统变化。老年人的外观形态开始变化体现在多方面，如：白发增多，出现脱发秃顶的现象；皮肤开始出现皱褶，皮肤变得粗糙无弹性，角膜周围出现老人环以及老年性色素斑开始逐渐增多；身高也会出现一定程度的降低，具有弯腰驼背的明显体征；肌肉松弛、耳聋眼花、牙齿松动脱落等也是较为常见的老年人外貌特征。老年人身体各系统变化究其根本就是细胞数量的减少，身体细胞分裂、细胞生长以及组织恢复能力的降低，致使身体各系统的组织脏器萎缩，器官功能开始出现衰退，加上器官在长期活动中的消耗和劳损更是加剧了器官功能的衰弱减退。这种身体各系统衰退变化主要体现在以下几个方面。

一是心血管系统，老年人由于动脉硬化逐渐加重以及心脏心肌的萎缩。动脉硬化致使动脉弹性下降，影响身体各器官的血管对该器官的供血，严重可引发冠心病和高血压；心肌萎缩致使心脏收缩能力减弱，心脏每博输出量减少，影响各器官的功能发挥。二是神经系统方面，随着年龄增加，老年人的感受功能、运动功能、记忆功能以及情绪都会出现较大变化。由于感受器的敏感性下降和大脑神经元数目的减少，使得其听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉等感觉功能开始下降。中枢神经系统的衰退更是辐射到周围神经系统，致使老年人思维变慢、记忆力减退、反应运动能力减弱和情绪易产生焦虑不安等现象。三是内分泌系统，一方面内分泌器官随着年龄增加逐渐萎缩，功能衰退。另一方面，内分泌腺体组织结构发生改变，其肾上腺、甲状腺、胰岛素等激素分泌的减少，更是容易引起不同程度的内分泌系统紊乱。四是消化系统，由于老年人腺体的萎缩，从而使唾液腺、胃酸、胃蛋白酶分泌减少，导致老年人食欲不振、易产生消化不良等症状。加之老年人对钙、蛋白质以及维生素的摄入利用减少，对骨骼肌肉都会造成一定程度的影响。如：骨骼疏松，易骨折；肌肉松弛，肌肉力量明显下降等。当然，人体在老化的过程中，生理功能的衰退速度以及程度是因人而异的，不同的人衰退的速度和程度是不一样的，人体内各器官组织系统的衰退也是存在差异的。但是总的来说还是存在一个共同规律的：就是人体内各器官、各组织系统伴随着人进入成年人阶段后会出现一系列的慢性衰老变化，而其生理功能也是在逐渐衰弱退化，并呈现出各自不同的特点。

1.2老年期心理机能变化

人进入老年期后，不仅生理功能会发生变化，其心理也在发生着巨大的变化，当前家庭“空巢”综合症的产生也与老年人心理机能变化有较大关系。老年期对于老年人来说是一个极为特殊的时期，在这期间，老年人要面对退休养老、子女问题、家庭问题等，这是对老年人心理承受能力的极大挑战，这也导致了老年人心理较为复杂多变。老年人离职退休前，社会交往频繁，是社会的主流，可以充分体现自身存在的社会价值；同时，在家里也是家庭的支柱和经济主要来源，起着主导作用；而离职退休后，老年人基本上退出了社会这个大舞台，社会交往减少，生活开始变得平淡枯燥；家庭角色也由主角转换为配角，子女随着年龄的增加，独立自主性加

强，不再依赖父母，对于父母在家里的主导地位也开始取代。这种两极变化对很多老年人来说是个巨大的挑战，许多老年人不能适应这种巨大的失落感，心理产生负面变化。认为自己已经变老了不重要了，也发挥不出什么作用，而自己也找不到什么有意义的事来证明自己。逐渐心情开始变得沮丧郁闷、寡言少语，严重者甚至三餐食欲不振、夜晚难以入眠。

由于社会交往减少、长期与子女分居、缺乏关怀等因素，致使老年人产生强烈的孤独空虚感；而个人的离职退休、经济收入水平下降、物价生活费用上涨等因素，致使老年人不得不精打细算缩减开支，使之产生烦躁压抑感。与此同时，自身身体各方面功能的退化以及老年病的频发，如：反应迟钝、动作缓慢以及内分泌紊乱等，更是加剧了老年人沮丧失望感，并引发一系列的负面情绪，如：焦虑、抑郁、暴躁等。负面情绪又再次反作用于老年人本身，催发各种疾病诞生和加剧病情，形成一个恶性循环，严重影响到老年人的身心健康。而伴随着衰老的同时，老年人还得面临一个残酷而现实的问题——死亡。面对这种无法更改的自然规律，老年人感到无力的同时，更是感到极大的恐惧，害怕离开家人、离开人世间，惶惶不可终日。但总的来说，消极心理并不是老年人老化的必然产物，而是各种外在因素和内在因素综合所致，是可以进行调控改善的。可以通过各种方法，如：鼓励老年人多参与社会活动和公益性活动，转移其主要注意力；培养其新的兴趣爱好，充实老年人的生活内容；加强对老年人的精神赡养，充实其内心世界等。让老年人有满足感、存在感以及安乐感等积极的情绪，使其乐于生活，安于生活。尽量避免老年人产生孤独空虚、失落彷徨、焦躁不安等负面情绪，使其心理状况变得更加复杂。

2　休闲体育对老年人健康价值的体现

2.1生理价值

众多研究表明：通过体育活动是可以抑止生理机能衰退的，从而达到增进健康、抗衰益寿的目的。休闲体育作为集健身、娱乐、休闲为一体的多功能体育运动，既能缓解疲劳、改善健康，又能调适心理、陶冶情操，对老年人的机能形态和心脏功能都具有有良好的作用。因此，老年人的最佳选择无疑是休闲体育。而选择合适的休闲体育运动对老年人生理健康产生的积极影响主要体现在以下几个方面。

首先，长期坚持休闲体育锻炼，有利于改善老年人血液循环系统，加速其骨骼物质的新陈代谢，促进对钙的吸收和利用，保持其骨的弹性以及关节的韧性，以提高骨的抗折、抗弯、抗压缩能力，预防骨质疏松和骨折的发生；其次，可以延缓老年人大脑中枢神经系统功能的衰退，预防大脑过早衰老，降低感受器敏感性的下降程度，保证老年人思维能力、记忆力和反应力的正常，使老年人拥有良好的精神面貌，长期保持愉悦乐观的积极精神状态；再则，通过休闲体育健身锻炼，可以改善人体肺脏通气换气功能，加快机体内各器官新陈代谢的速度，增强血液运氧能力，促进人体血液循环，以提高心脏造血功能，降低体内血脂含量，这对预防改善老年人心血管疾病有着重要作用；最后，在坚持体育运动健身的过程中，老年人自身的抗病毒能力和免疫力得到提高，身体健康状况得到改善，降低老年病发的概率。

2.2心理价值

休闲体育最为明显的显性作用就是改善老年人的身体状况，提高其身体素质水平，这一点已被众多老年人所熟知并在日常生活中予以坚持，达到内化阶段。相对于其显性作用，休闲体育的隐形作用则被众多老年人所忽视，即对老年人心理健康的作用。而心理健康对老年人的身体状况是有着重要影响作用的，并且经常参与休闲体育运动能有效改善老年人的情绪。

众多研究表明，经常参与休闲体育运动的老年人，社会活动、交往的增多能增强其幸福满足感，使其感到身心愉悦。在体育锻炼的过程中，身体还会分泌出一种名为“快乐激素”的物质，能使老年人感到轻松惬意、心情愉悦。当老年人处于这种状态时，有利于气血的正常运行，对身体健康有着积极影响。相反，不参加体育锻炼或很少参加锻炼的老年人，其心理健康情况普遍较差，生活质量也相对较低。而不良情绪往往还会干扰到其生理功能的正常运转，导致其机体平衡失调、免疫力下降，从而引发一系列老年疾病。进一步的科学研究也表明，人在参加体育运动活动后，情绪是会存在短期变化的，其中有压抑、烦躁、紧张等负面情绪的下降，快乐、满足、愉悦等积极情绪的上升。持续中等运动强度的体育运动活动达到25～70分钟后，均会产生这种变化。因此，休闲体育运动对老年人的心理健康也有着良好积极作用。

3　结语

人口老龄化加剧以及空巢老人问题的出现，是21世纪我国重大的社会问题，也是我国亟待改善和破解的社会命题。老年人在离职退休后，充足的闲暇时间、较为宽裕的经济条件为老年人参与休闲体育健身提供了良好条件和物质基础。保障老年人体育健身基础设施的建设，鼓励支持老年人参与休闲体育健身，对老年人的身心健康是具有重要影响意义的。长期参与休闲体育健身的老年人，相对于不参加或很少参加体育健身的老年人而言，不仅外表更为年轻，抗病毒能力、敏捷性以及反应能力也要更为优秀；而且在精神面貌方面也有较大区别，参与体育健身的老年人一般精力较充沛、处世态度乐观、生活幸福感较强，在心理承受能力、自我控制力方面也会高于不健身的老年人，充分体现了休闲体育对老年人身心健康的作用价值。

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①基金项目：基于健康促进理论下辽宁省城市老年休闲体育行为研究，项目编号：2014lslktzityx-06。

Research the Health Value of Leisure Sports for the Elderly

Li Juan1Tan Qingshan2
（1.College of Physical Education， Shenyang University，Shenyang Liaoning，110044，China； 2.College of Physical Education， Chongqing University of Arts and Sciences，Chongqing，402160，China）

Abstract：In the face of the aging society，Empty Nester issues such as increasing day by day，how to effectively relieve this social problem，it is particularly important to improve the quality of life and happiness of the elderly.With the rapid development of leisure sports，the physical and mental health for people value gradually reflected，admired and loved every stratum of society.Through the discussion of leisure sports influence on every aspect of the elderly physiological，psychological，that the leisure sports can improve old people's physical and mental health，have the happy state of mind，to prevent disease，improve their health level.

Key Words：leisure sports；The elderly；Physical and mental health

作者简介：李娟（1964—），教授，山东莱州人，研究方向：体育人文社会学。

中图分类号：G812.48

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0208-02