分析高校学生排球教学的常见运动损伤

王永风（山西师范大学临汾学院体育系　山西临汾　041000）

分析高校学生排球教学的常见运动损伤

王永风
（山西师范大学临汾学院体育系山西临汾041000）

摘 要：排球运动在高校师生中有广泛的受众群体，可以说是高校体育运动中必不可少的运动形式，很多学生都优先选择排球作为自主科目。然而在排球实际教学过程中也相应增加运动损伤发生率，轻者会给学生带来不便，重者危机生命，还会严重打击学生参与体育运动的自信心和积极性，不利于学生综合发展。排球作为高校体育教学的重要组成部分，在锻炼学生身体素质方面起着重要作用。在排球教学过程中，难免发生运动损伤。因此做好排球教学常见运动损伤的预防措施至关重要。该文则重点分析其预防策略，降低运动损伤发生率。

关键词：高校排球教学运动损伤策略

排球运动在高校师生中有广泛的受众群体，可以说是高校体育运动中必不可少的运动形式，很多学生都优先选择排球作为自主科目。然而在排球实际教学过程中也相应增加运动损伤发生率，轻者会给学生带来不便，重者危机生命，还会严重打击学生参与体育运动的自信心和积极性，不利于学生综合发展。下面则对高校学生排球教学的常见运动损伤部位、原因及解决对策给予综合分析，旨在保障大学生运动安全，减少运动损伤。

1　排球教学中的常见运动损伤部位

首先，肩关节：肩关节是典型的球窝关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，可以完成屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转七种动作。大学生在进行排球运动中，较弱的肩部力量不能准确扣空球，上肢动作僵硬，直臂下压扣球，从而损伤肩部韧带，严重时可产生撕裂伤。肩关节会因频繁扣球其转肩活动会超出活动范围，在结节间二头肌长头肌腱横向滑动及有时局部负担过重，从而反复摩擦肌腱的腱鞘，形成肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。其次，膝关节：膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，上述三个部位紧密联系韧带、关节外部的肌肉、肌腱和关节束。此部位损伤的主要原因是排球相关基本动作要屈伸和扭转膝关节，使其处于半屈曲位（130～150°），从而准确发力，然而此位置恰巧是解剖生理弱点，会相应减弱关节稳定功能且关节有轻微的内外旋，胫腓骨和股骨之间不断相互摩擦，进而损伤膝关节的髌骨、半月板及韧带。在防守过程中，错误的膝关节倒地动作和撞击地板，进而引发髌骨和股骨软骨的碰撞，导致损伤膝关节软骨。此外，在扣球、发球和拦网过程中，需通过奋力起跳来发力，股骨间和髌骨会因股四头肌的强烈收缩而相互碰撞，反复撞击的情况下较易造成股骨的软骨和髌骨损伤，形成骨关节病。第三踝关节；踝关节又名距骨小腿关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，支撑其稳定性主要来自两侧韧带，内侧韧带是一束叫宽厚的三角韧带，外侧韧带相对于内侧韧带，承受力不如前者，再加上足内弓作用力指向外侧，无形中增加踝关节潜在的不稳定性。有时踝关节的扭伤还来自不正常的脚内翻或外翻时产生的巨大压力。内侧副韧带是排球运动中最容易导致踝关节损伤的部位。许多学生存在最明显的错误为右脚尖的转幅度过大，右脚足尖在蹬踏落脚时有屈背动作，此时踝关节已经不处于正常的解剖体位，从而拉紧内侧韧带处并挤压外侧韧带，十分容易损伤踝内侧韧带。

2　排球教学中常见运动损伤的原因

2.1缺乏损伤预防意识

当发生运动损伤时，一大部分原因与教师、学生没有牢固的预防运动损伤知识认识有关，即便有也只处于表面阶段。在平时排球教学和训练中，教师忽略最多的部分是学生运动安全意识的培养，过于重视基本理论知识和战术教学。再加上排球运动技术复杂，学生在训练中要完成大量的跳跃和移动，尤其扣球联系中，若缺乏自我保护意识和损伤预防，则极易在扣球时出现膝关节或踝关节扭伤。

2.2排球技术不规范

由于排球运动过程中涉及较多的技术规范，且每一项技术都有不同的动作技巧和结构变化，避免发生运动损伤的前提是掌握正确的技术动作。然而在排球教学中，学生之所以会发生运动损伤，和没有准确掌握排球技术有着紧密的联系。若在实际练习中，忽视动作的规范性和正确性，不能及时纠正出现的错误，长期以往会下意识形成错误的条件反射，进而违背技术动作和人体结构系统的和谐性。十分容易损伤机体组织。如发球用力顺序不够规范和合理，会损伤手指关节或被球集中，若学生不能正确完成后引、缓冲等垫球的准备姿势，而是将球直接用力垫出，轻者手臂淤青，重则会有严重的闭合性损伤。再例如排球中的传球技术，学生若没有正确理解教师示范和讲解的技术动作，会在模仿该动作时弹指弹拨时间不对，不能形成正确手型接触球。

2.3心理素质欠佳

我国排球运动心理训练和其他发达国家相比，仍然处于初始阶段，高校大部分排球教师和教练员对心理训练的重视程度都不如技术训练。技巧、战术训练和身体素质训练是排球教学和训练中的主要部分，学生都没有经历比赛的经验，缺乏良好的赛前竞技心态，心理素质都很差，一旦遇上新奇异常刺激，中枢系统会处于超限限制状态，反应速度缓慢，思维混乱，情绪不稳定，技术动作变形，从而发生意外损伤。此外，损伤还和学生的身体，心理状态有着紧密的联系，如睡眠质量较差，情绪急躁，自控能力差或在患病受伤的情况下都会提高损伤发生几率。

2.4准备活动不充分

一般体育课由准备、基本和结束三个部分组成，教学的主要内容是基本部分，准确部分是保证基本部分教学任务达到最佳教学效果的前提，还会影响体育课教学质量的优异。在高校排球教学或训练中，部分教师没有根据本次课程授课内容做具体的准备活动，不重视课前准备活动，使训练内容和课程要求教学出现较大的偏差，只是让学生完成基础的准备活动，并没有根据排球技术开设专项准备活动，未充分调动运动中负担较重部位的生理机能和未完全建立运动系统反射性联系，一旦行强度较大的练习和违反人体机能的活动规律，就会造成运动损伤。例如在排球运动中，肩关节有非常重的负担，不做好充分的肩部练习活动，往往对肩关节造成损伤。

3　做好排球教学运动损伤的预防措施

3.1加强安全防范意识

无论排球技术如何，最为重要的是在排球练习中具有安全防

范意识。只有具备了安全防范意识，才能够深刻体会到某些动作的危害性，这样才能够在练习过程中注意各项训练，从而做到防患于未然，最大限度减少运动损伤事件的发生。此外，学生在发挥主动能动性的同时要服从教师统一安排，遵守各项规章制度，形成良好的体育道德修养，也有利于避免发生一些意外事故。

3.2规范排球基本技术

对于排球教学而言，实现教学目标的重要表现在于掌握正确规范的排球基本技术动作，才会避免运动损伤。然而若技术不准确，引起运动损伤是必然的。所以，教师更应注重在排球教学过程中帮助学生巩固基本技术动作，提高教学质量的同时避免运动损伤。坚持循序渐进原则，不急于求成，以免因事与愿违导致学生受到意外损伤。此外，教师还应合理安排运动量，正确认识和处理运动量和运动强度的关系，科学训练，减少局部负荷。

3.3强化心理训练

虽然高校学生经历了初中、高中学习阶段，但心理素质还未成熟，所以，帮助大学生解决某些心理问题可采用团体训练的方式。一般在学校中，团体是自然存在，受教育者都有共同面对的发展问题和困扰，更容易接受同龄人的建议，更关注周围人对自身的评价，因此，团体训练更适用于改善大学生情绪，掌握开发心理潜能和基本技能。对于一些身体情况欠佳的学生，教师要密切留意对方的运动身体和心理条件，有针对性的通过措施帮助学生了解自身能力的适应性，有效完成训练任务。

3.4科学合理安排准备活动

减少运动损伤的有效方法是做好准备活动，让机体调整到最佳运动状态，提高神经系统的兴奋性，增加肌肉和器官供血，从而提高运动中的爆发力。在教学中要科学、合理地安排准备活动，除了基本准备活动之外，还应结合实际比赛内容和教学训练根据排球技术制定准备活动，增强人体中枢神经系统的兴奋性，进而克服人体各器官和系统的生理惰性。有相关研究表明，准备活动一般以20 min为宜，由于每次排球课程的内容和教学目标都不同，应有所侧重准备活动内容安排，结合教学内容，适当地将力量练习融入准备活动中，有利于防止肌肉拉伤。此外，还要定期做好排球使用器材和教学场地的维护及检查，防止出现不必要的运动损伤。

4　结语

总而言之，高校开展排球课程的目的是增强学生身体素质，促进其德、智、体、美全面发展。然而每件事都具有两面性，在教学过程中出现运动损伤是必然的事情，这就需要教师应科学合理地进行课堂组织管理，帮助学生掌握正确的排球技术动作，认真做好准备活动，强化专项技术练习，针对常出现运动损伤给予正确有效地预防措施，从根本上减少运动损伤发生，从而提高排球教学质量和学生对排球的兴趣。

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中图分类号：G842

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（a）-0023-02